Des vacances sont un bon moment qui nous donne non seulement l'occasion de nous reposer du travail, mais aussi de voir de nouvelles choses, de rencontrer de nouvelles personnes et de prendre des photos sympas. Mais des vacances peuvent également être une excellente occasion de se mettre en forme. Lisez nos recommandations sur la façon d'obtenir un grand corps. Tout le monde les aimera:les deux personnes qui aiment être actives et ceux qui aiment s'asseoir sur la plage.
Nous à côté vif ont essayé ces exercices et nous sommes sûrs qu'ils fonctionnent.
6. Manger des fruits de mer au lieu de la viande.
Il y a même un mouvement entier - la pescatarisme où les gens remplacent la viande par des fruits de mer. Mais nous ne disons pas que vous devriez arrêter complètement de manger de la viande.
Remplacez simplement le poulet, le bœuf et le porc par des fruits de mer pendant que vous êtes en vacances . Et c'est facile à faire si vos vacances sont près de l'eau. Certaines filles ont réussi à perdre beaucoup de poids grâce à ce régime.
5. Marcher correctement.
La marche est idéale pour la santé, mais vous le savez déjà. Afin de rendre la marche encore plus efficace, suivez nos recommandations:
- Soulevez la tête, marchez droit et posez vos épaules.
- Passez sur votre pied à partir de votre talon et lancez le sol uniquement avec vos orteils.
- Utilisez vos bras, balancez-les dans la direction opposée à votre mouvement de jambe.
- Marcher au moins 30 minutes par jour (si vous pouvez marcher pendant 45 minutes, encore mieux). C'est vraiment facile à faire pendant que vous faites de la randonnée ou lors d'une visite à pied. Vous pouvez profiter de la nature et améliorer votre santé en même temps.
4. Remplacez les boissons par du jus frais et du lait de coco.
C'est l'une des façons les plus savoureuses de perdre du poids pendant que vous êtes en vacances. Remplacez les boissons gazeuses ou l'alcool par du jus frais et vous remarquerez immédiatement une différence. Si vous voulez que cette méthode soit aussi efficace que possible, vous devez suivre nos conseils:
- Boire du jus frais avec pulpe.
- Buvez un verre de jus 20 minutes avant votre repas. De cette façon, vous pouvez réduire votre faim et votre corps obtiendra toujours les vitamines nécessaires.
- Essayez des jus inhabituels à base de persil, de concombres et de légumes (restez à l'écart de la coriandre et du basilic - ils ne font qu'aggraver votre faim). Mais n'en faites pas trop (votre système digestif a besoin de temps pour s'habituer à ces produits).
- Expérimentez les épices! Oui, si vous ajoutez de la cannelle ou du poivre, cela aidera non seulement à augmenter votre métabolisme, mais aussi à rendre votre «menu de jus» plus diversifié.
- Ne buvez pas de jus en paquets, remplacez-les par les alternatives locales comme le lait de coco et ainsi de suite.
3. Utilisez le sable.
Un excellent moyen de perdre des kilos en trop est de jouer sur le sable . Vous pouvez jouer au beach-volley et à Frisbee. C'est amusant de jouer au beach-volley, même s'il n'y a que 2 personnes. Tout ce dont vous avez besoin est une balle. Et le sable rend les choses plus difficiles, mais vous vous amuserez tellement que vous ne le remarquerez même pas. Le même fonctionne pour la course et d'autres exercices sur la plage.
2. Nager pendant plus de 20 minutes.
Vous commencerez à brûler des calories supplémentaires après seulement 20 minutes de natation . Voici quelques conseils pour rendre la natation aussi efficace que possible:
- nager pendant au moins 30 minutes. La distance doit être de 2000 pieds à 2500 pieds. Si vous êtes un débutant, vous pouvez commencer avec 300 pieds. Mais ne prenez aucune pause.
- La température de l'eau idéale est de 75 ° F à 82 ° F. Et l'eau de mer est le meilleur choix.
- Changez le style (papillon, freestyle, brasse, arrière) et l'intensité.
1. Faire des exercices dans l'eau.
Les entraînements sur l'eau sont très efficaces et sont bons pour toute piscine ou mer. Faites cet ensemble d'exercices à chaque fois que vous entrez dans l'eau:
- Se tenir droit, l'eau doit être au niveau de votre cou. Mettez vos mains droites et faites des balançoires de jambes en essayant de toucher vos paumes avec vos orteils. Faites 3 ensembles de 10 à 15 répétitions sur chaque jambe.
- Courez en place. Essayez de toucher vos fesses avec vos talons et de déplacer vos bras comme si vous couriez sur le sol. Essayez de courir pendant 10 minutes.
- flotter sur votre dos, mettre vos mains Palmier vers le bas et tirer vos genoux vers votre poitrine. Cet exercice est pour vos abdos. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions. Si c'est trop dur, faites les exercices séparément sur chaque jambe.
- Déplacez vos bras le long de votre corps rapidement, créant une vague. Faites cela pendant 5 à 10 minutes.
- terminer votre entraînement avec des sauts dans l'eau. Lorsque vous sautez, levez les mains. 3 ensembles de 15-20 répétitions devraient faire l'affaire.
Nous espérons que ces recommandations vous aideront à perdre du poids supplémentaire pendant vos vacances. Mais peut-être avez-vous vos propres façons de perdre du poids? Parlez-nous de eux dans la section des commentaires ci-dessous!
