Il y a très peu de gens qui peuvent honnêtement dire qu'ils n'ont jamais essayé de perdre du poids à un moment ou à un autre. Selon les scientifiques du Penn State College, une seule des 6 personnes parvient à perdre du poids et à la garder. La bonne nouvelle est qu'il existe quelques règles simples que vous pouvez suivre pour améliorer les statistiques et vous aider à obtenir le corps que vous voulez!
côté vif a respecté une liste de faits scientifiquement prouvés qui peuvent avoir un impact positif sur votre processus de perte de poids.
Lorsque vous essayez de réduire le nombre de calories que vous consommez, il semble raisonnable d'arrêter de manger des aliments tels que les noix, les graines, le fromage et le beurre. Cependant, il faut plus de temps aux graisses pour digérer que les protéines et les glucides, donc la sensation de faim ne vous dérangera pas plus longtemps.
De plus, les graisses monoinsaturées aident le corps à digérer le lycopène, la lutéine et le bêta-carotène.
Les scientifiques ont découvert que les personnes ayant un poids supplémentaire surestiment souvent le nombre de calories brûlées tout en faisant de l'exercice . En conséquence, ils se permettent de manger plus de nourriture, pensant qu'ils ont dépensé beaucoup d'énergie.
Oui, vous devriez manger après une séance d'entraînement, mais n'allez pas au-delà de la limite de votre apport calorique quotidien. Sinon, l'intérêt de l'exercice sera perdu.
Les fruits et légumes peuvent en fait être une raison pour prendre un poids supplémentaire si vous ne les lavez pas bien. La raison en est que les pesticides restants peuvent ralentir votre métabolisme, ce qui peut vous faire prendre du poids. Ces produits chimiques sont censés protéger les aliments des parasites, mais ils finissent par avoir une influence négative sur la santé humaine.
Les pesticides perturbent la fonction thyroïdienne qui conduit à un déséquilibre hormonal. Les scientifiques pensent qu'ils endommagent également les mitochondries - les parties de cellules qui transforment les aliments que vous consommez en énergie.
Les scientifiques allemands ont découvert que l'ajout d'huile d'olive à la nourriture peut vous laisser plus rasé rapidement. Il s'avère également que même l'odeur de l'huile d'olive prolonge le temps où le niveau de sucre est stable, vous n'avez donc pas faim . Les huiles italiennes contiennent la plus grande quantité de produits chimiques qui bloquent les sentiments de faim.
Notre appétit est réglementé par une hormone appelée Ghrelin. Son niveau augmente lorsque vous êtes stressé et diminue lorsque vous ressentez le plaisir de manger. En d'autres termes, si vous ressentez du plaisir en mangeant quelque chose, vous ne vous sentirez pas faim de sitôt. Et si vous pouvez à peine manger quelque chose, vous vous retrouverez debout devant un réfrigérateur ouvert plus tôt.
Donc, si vous n'aimez pas certains aliments, remplacez-le par quelque chose que vous aimez .
L'indice glycémique représente une augmentation du niveau de glycémie d'une personne 2 heures après avoir mangé. Plus l'indice est faible, plus le sucre pénètre dans le sang. Ainsi, le corps produit de plus petites doses d'insuline pour traiter le sucre.
Cependant, si beaucoup de sucre pénètre rapidement dans le sang, le corps devra produire une grande quantité d'insuline qui enverra un signal au cerveau qui est temps de manger à nouveau. Ainsi, les aliments à faible indice glycémique sont meilleurs pour ceux qui essaient de perdre du poids.
En ce qui concerne les différents types de pâtes ont un indice glycémique différent . Selon les chercheurs, la meilleure option est les spaghettis, et le pire est Macaroni.
Beaucoup de gens sont intolérants au lactose, ils excluent donc simplement les produits laitiers de leur alimentation. Mais le fromage, le lait et le fromage cottage sont d'excellentes sources de calcium qui aident à accélérer le métabolisme des graisses, selon les scientifiques. Le poids des participants de l'expérience qui a pris une vitamine de calcium a diminué de 26% à 70% .
Donc, si vous êtes intolérant au lactose, essayez de prendre des vitamines de calcium et de la vitamine D.
Les scientifiques ont su que le petit déjeuner est nécessaire depuis longtemps. Maintenant, ils étudient la nourriture dans l'assiette et son influence sur notre corps. Par exemple, ils ont prouvé que l'efficacité des protéines augmente lorsqu'elle est consommée sous forme solide. La conclusion est simple: Si vous mangez du fromage cottage au lieu d'un smoothie, vous vous sentirez faim plus tard.
Il s'est avéré que le chocolat n'a pas seulement une influence positive sur votre santé, mais cela peut également vous aider à perdre et à maintenir votre poids . Les scientifiques ont découvert que les personnes ayant un régime faible en glucides qui mangent de petites quantités de chocolat noir ne ramènent pas le poids qu'ils ont perdu.
Avez-vous vos propres astuces qui vous aident à perdre du poids? Parlez-nous d'eux dans la section des commentaires ci-dessous!