Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être perdre du poids. Mais il n'y a pas beaucoup de gens qui aiment suivre un régime et se restreindre. Plusieurs études ont réussi à nous montrer des moyens de devenir plus minces sans éviter nos aliments préférés. Et nous avons collecté les meilleurs d'entre eux!
Nous à côté vif a rassemblé une liste d'astuces pour un régime facile. Voici ceux que nous avons trouvés les plus faciles à suivre. Essayons-les ensemble!
Les scientifiques ont prouvé qu'il faut du temps à votre cerveau pour traiter les informations que votre estomac est plein et que vous n'avez plus faim. Par conséquent, le ralentissement du processus de mastication diminue la quantité de nourriture consommée, ce qui signifie que vous mangez moins sans même le remarquer. Commencez par prendre des bouchées plus petites et au lieu de les avaler instantanément, essayez de mâcher chaque bouchée environ 10 à 20 fois.
Considérez-vous les légumes ennuyeux et les évitez ainsi? Ensuite, essayez de les servir de manière créative! Organisez les légumes de votre assiette sous des formes inhabituelles , comme des fleurs, des étoiles ou des visages souriants. La décoration de vos aliments normaux vous aidera à obtenir suffisamment de vitamines et à rester rassasié plus longtemps.
Même si vous êtes pressé le matin, assurez-vous de trouver quelques minutes pour le petit déjeuner. Alternativement, emballez-le pour aller le manger sur le chemin du travail. Remplissez votre petit-déjeuner avec des produits à haute fibre et protéines comme la bouillie à grains entiers et le yaourt. Cela vous aidera à avoir suffisamment d'énergie pour la première partie de votre journée et à éviter la faim.
Perdre du poids ne concerne pas seulement ce que vous mangez. Cela implique également ce que vous faites entre vos repas. L'ajout d'une activité supplémentaire vous aidera à obtenir le corps de vos rêves plus rapidement.
Il est important de se déplacer un peu plus. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur . Marchez au lieu de conduire votre voiture et obtenez un vélo pour des voyages plus courts.
Les scientifiques déclarent que dîner avec toute la famille ensemble à la même table peut vous être bénéfique de plusieurs manières. Tout d'abord, parler vous fait manger plus lent et moins tout en se sentant plus vite. Deuxièmement, les repas faits maison ne contiennent pas la même quantité de conservateurs et d'additifs que vous pouvez trouver dans les repas à emporter ou surgelés. Enfin, vous verrez également une amélioration de vos relations étroites!
Prenez-vous des photos de vos repas et les publiez-vous en ligne? Si vous le faites, alors tant mieux pour vous! Les psychologues vous conseillent de prendre des photos de chaque repas et collation tous les jours. Plus tard, avant d'avoir autre chose, faites défiler la galerie.
Cela vous rappellera ce que vous avez mangé tout au long de la journée et cela peut vous aider à ne pas trop manger.
Sauter des bonbons est la partie la plus horrible du régime pour de nombreuses personnes. Cependant, vous n'avez pas à le faire. Une étude récente montre que vous pouvez avoir un peu de chocolat de temps en temps. La seule limitation est votre désir.
avant d'avoir quelque chose de doux, demandez-vous si vous le voulez vraiment. Si oui, n'hésitez pas à vous livrer. Mais essayez de garder la partie modérée.
Les scientifiques ont prouvé le lien entre le manque de sommeil et le gain de poids . Par conséquent, dormez bien afin d'éviter les collations de fin de soirée. Un adulte a généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. De plus, un corps fatigué connaîtra des changements dans les hormones qui stimuleront votre faim.
Une vie stressante peut déclencher votre gain de poids en raison de l'hormone cortisol. L'hormone peut entraîner une suralimentation. Par conséquent, pensez à ce que vous pouvez faire pour diminuer la quantité de stress dans votre vie. Cela entraînera un meilleur sommeil, des portions réduites et une perte de poids.
Votre cerveau peut assez souvent mélanger la soif et la faim. Ainsi, vous avez tendance à trop manger lorsque vous avez soif. Pour l'éviter, buvez suffisamment d'eau Et vous verrez des changements positifs dans votre corps! La norme recommandée est d'environ 2 litres de liquides par jour, mais il est important d'ajuster cette quantité à votre style de vie spécifique.
Cacher les produits qui peuvent saboter votre alimentation! Par exemple, remplacez le bol par des chocolats sur votre table de cuisine par un bol de fruits. Vous aimez manger des bonbons devant la télévision? Ne prenez pas le pack complet avec vous au canapé.
ne mettez qu'une partie du dessert sur votre assiette . Cela aidera à réduire le nombre de calories que vous mangez et votre cerveau ne vous rappellera probablement pas les friandises que vous ne voyez pas.
Les scientifiques s'assurent que nous ne ressentons pas une réduction de portion de 5 à 10%. La réduction de la taille s'est avérée moins traumatisante que la nécessité d'éviter vos aliments préférés. Alors procurez-vous une plaque plus petite ou mettez-vous un peu moins sur votre assiette à laquelle vous êtes habitué.
Connaissez-vous d'autres astuces qui peuvent nous aider à perdre du poids sans s'en tenir à un régime strict? Partagez vos connaissances avec nous dans la section des commentaires ci-dessous!