L'une des parties les plus économes de notre corps n'aime pas dire au revoir à ses économies. Cependant, il y a des exercices qui peuvent vous aider à vous mettre en forme rapidement si vous adoptez la bonne approche.
côté vif vous parlera des étapes de base que chaque personne doit traverser si elle veut perdre les pouces supplémentaires de son ventre.
Essayez de minimiser la quantité de sucre et de glucides dans votre alimentation :Remplacez le soda par du thé, des scones sucrés par des noix et des fruits et du sucre par du miel. Mangez plus de légumes et de fibres.
courez 30 minutes par jour Et bientôt vous verrez des changements positifs dans votre forme. S'il est trop difficile pour vous de courir 30 minutes au début, vous pouvez marcher et courir. Courir brûle 2,5 fois plus de calories que la marche.
nager Au moins 30 minutes 2-3 fois par semaine. Choisissez le style et le rythme que vous aimez. La chose la plus importante est de rester en mouvement, car tous les exercices en eau vous aident à perdre du poids:une heure de natation intensive peut vous aider à brûler 500 calories.
faire du vélo est l'un des exercices de base que vous pouvez faire si vous voulez perdre du poids. Faites-le 2-3 fois par semaine à un rythme confortable.
Les exercices cardio vous aideront à perdre du poids supplémentaire mais ne rendra pas le ventre absolument plat. Vous avez besoin d'une approche complexe où vous pouvez à la fois perdre du poids et renforcer vos muscles.
le vide est un excellent exercice. Pour le faire, respirez tout simplement tout l'air dans vos poumons, tirez vos abdominaux vers votre colonne vertébrale et retenez votre souffle pendant 15 à 20 secondes. Répétez cela 10 fois, 3-4 fois par jour et quelques semaines plus tard, vous remarquerez que votre taille est devenue plus petite.
planche . Un exercice simple mais très efficace. Faites-le 2-3 fois par jour pendant 30 secondes, augmentant progressivement la durée. En plus de brûler les calories et de rendre les abdos plus forts, il améliore également la posture et soulage la tension arrière.
craque. Ces exercices rendront vos abdos et votre noyau plus fort. Le renforcement de votre noyau supprimera la pression de vos autres groupes musculaires. Essayez différents types de craquements afin de développer vos abdos.
legment des jambes. Allongez-vous sur le dos et mettez vos mains sur le sol pour l'équilibre. Soulevez lentement vos jambes 10 à 15 fois. Vous commencerez à remarquer les progrès en seulement 30 jours.
Après une séance d'entraînement, prenez une douche froide. Les basses températures n'aident pas seulement à réduire la quantité d'acide lactique dans le corps qui provoque des douleurs musculaires, mais elle brûle également des calories supplémentaires en faisant travailler le corps plus au chaud.
Quelles méthodes avez-vous utilisées pour perdre des centimètres supplémentaires de votre taille? Dites-nous dans la section des commentaires ci-dessous!