Les exercices avec des bandes de résistance sont très simples, ils peuvent vous aider à obtenir d'excellents résultats et ils peuvent également être faits n'importe où. Si vous voulez avoir un entraînement à part entière, vous n'avez pas nécessairement besoin d'aller au gymnase ou d'acheter des poids:cet outil simple et efficace vous aidera à développer vos muscles en utilisant la force de la résistance.
Nous à côté vif ont essayé un court entraînement avec ces bandes de résistance et je veux vous montrer la série d'exercices que nous avons le plus apprécié. Vous pouvez en choisir quelques-uns, mais pour obtenir les meilleurs résultats, nous vous recommandons de faire tous les exercices.
pour clarifier :Nous avions 2 bandes de résistance:l'une comme un cercle, et l'autre qui est beaucoup plus longue avec les extrémités libres. Tout ce dont vous avez vraiment besoin est une bande libre, mais pour certains exercices, vous devrez en faire un cercle.
Corrigez le groupe juste au-dessus des chevilles. Plus le cercle est serré, plus il est difficile de faire l'exercice.
Les balançoires des jambes peuvent être faites sur les côtés, en avant et en arrière. Faites 10 à 15 répétitions pour chaque jambe.
Position de départ:Pieds à la largeur de l'épaule, le groupe est sur les hanches juste au-dessus des genoux. Faites une étape latérale et répétez 10 à 15 fois pour chaque jambe.
Laissez le groupe dans la même position et faites des squats réguliers. Faire 15-20 répétitions
Tenez-vous sur un groupe avec un pied et maintenez les extrémités. Faire des fentes en avant:10-15 répétitions pour chaque jambe.
Cet exercice est un peu difficile mais c'est génial pour les muscles des jambes et les abdos. Prenez l'extrémité du groupe, mettez vos mains sur le sol en position de planche et faites cet exercice du genou à la poitrine. Essayez de faire cela 5 à 10 fois pour chaque jambe.
Tenez-vous à quatre pattes et saisissez à nouveau les extrémités du groupe et poussez avec une jambe. Répétez 10 à 15 fois. Cet exercice est idéal pour les fesses.
Allongez-vous sur le dos et placez les coudes sur le sol. Fixez la bande sur les pieds et à vélo vos jambes pendant 2-3 minutes.
Flémentez vos abdos et soulevez le corps. Faire au moins 20 répétitions
Ceci est un excellent exercice pour les cuisses. Faire tourner vos genoux dans un mouvement arrière, de cette façon les fesses fonctionneront également. Répétez 10 à 15 fois pour chaque jambe.
Mettez le groupe sur le sol et marchez au milieu. Prenez les extrémités et faites des balançoires de bras. Répétez 15-20 fois.
Une bande de cercle aide à exercer la plupart des muscles du bras. Mettez-le sur les poignets et mettez vos mains. Poussez les bras vers les côtés et répétez 10 à 15 fois.
Quelques autres variations d'exercices avec une bande circulaire. Faire 10-15 répétitions
Il est plus facile de faire cet exercice avec un groupe avec des fins libres. Mettez vos mains derrière votre dos et tirez la bande avec votre main droite 10-15 fois, puis changez les mains et répétez.
Avez-vous essayé ces exercices? Comment les avez-vous aimés? Partagez ce que vous pensez dans la section des commentaires ci-dessous!