Le pranayama, le terme dénotant conscient de la respiration, est dérivé du mot sanskrit «prana» signifiant «force de vie» et `` ayama '' signifiant «extension». asanas. Ajoutez ces techniques de respiration à votre entraînement et vous verrez comment elle améliore le résultat de vos résultats d'exercice.
Si vous ne pouvez pas comprendre comment réaliser un estomac plat sans faire des craquements conventionnels et des exercices AB dans un gymnase, vous serez surpris de savoir que les techniques de respiration peuvent être tout aussi efficaces lorsqu'il s'agit de brûler votre graisse du ventre.
Ici à côté vif Nous avons préparé un ensemble d'exercices de respiration qui vous aideront à tonifier vos muscles abdominaux.
Cette technique de respiration profonde stimule le métabolisme et aide à brûler les graisses au sommet des muscles abdominaux.
Commencez par vous allonger sur le dos sur un tapis. Si vous êtes un débutant, placez vos mains sur votre ventre afin que vous puissiez mieux contrôler votre respiration.
Inspirez lentement par le nez pour que votre estomac se dilate sous vos mains.
Expirez à travers les lèvres à main pour que votre estomac tombe sous vos mains. Assurez-vous que votre poitrine reste immobile.
Commencez par faire cela pour 5-10 minutes . Plus tard, vous pouvez augmenter le temps et faire cet exercice tout en étant assis ou debout.
Cet exercice vise à renforcer vos muscles abdominaux intérieurs.
Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec vos genoux pliés et les pieds à plat. Inspirez lentement autant d'air que possible.
Commencez à expirer autant d'air que vous pouvez rapprocher votre estomac le plus possible de votre colonne vertébrale.
Tenez la pose pour 15 à 20 secondes . Essayez de respirer normalement pendant que vous tenez la pose.
Libérez la pose avec une inhale. Vous pouvez répéter cet exercice à plusieurs reprises. Pendant que vous faites l'exercice, inspirez par le nez et expirez par la bouche.
Cette technique consiste en alternant des expirations explosives courtes et des inhales passifs longs.
Asseyez-vous sur un tapis sur vos genoux ou les jambes croisées. Placez vos mains sur vos genoux.
Prenez une profonde inspiration. Ensuite, faites une série d'exhales courtes énergiques, en conduisant votre nombril vers votre colonne vertébrale à chaque expiration.
Sentez vos poumons s'ouvrir automatiquement pour une longue inspiration après une série d'exhales courtes.
Faites l'exercice pour 30 à 60 secondes .
Restez votre souffle et essayez d'inspirer tout en gardant votre abdomen détendu. Votre supérieur supérieur forme désormais une profonde concavité s'étendant sous votre cage thoracique.
Libérez votre inhalation simulée et laissez votre poitrine et votre abdomen tomber et relâchez. Égaliser la pression d'air à l'intérieur et à l'extérieur de votre corps avec votre poitrine et votre abdomen pendant que vous inspirez.
N'oubliez pas que les techniques de pranayama, comme tous les autres exercices, ont leurs propres risques. Consultez votre médecin avant de faire de l'exercice si vous avez des problèmes de santé.
Ces exercices de respiration se sont révélés efficaces pour lutter contre la graisse du ventre. N'oubliez pas, cependant, que la combinaison d'exercices avec une alimentation saine améliorera les résultats de vos entraînements.
Lequel de ces exercices de respiration aimeriez-vous essayer? Avez-vous déjà essayé Pranayama? Dites-nous dans les commentaires!