7 Règles des astronautes de la NASA qui peuvent vous aider à dormir suffisamment

Nous sous-estimons généralement notre sommeil, mais la situation pourrait changer si nous commençons à rencontrer des problèmes de s'endormir. Les astronautes de la NASA savent très bien ce qu'est un trouble du sommeil car ils souffrent souvent d'insomnie. Pour éviter ces situations, les scientifiques ont développé une méthode de s'endormir qui a prouvé son efficacité à la fois dans l'espace et sur terre.

côté vif vous parlera des modèles et des règles de sommeil des astronautes de la NASA qui vous aideront à oublier l'insomnie.

7. Allez toujours vous coucher et levez-vous en même temps.

La station spatiale internationale orbite sur la terre toutes les 90 minutes (ce qui signifie que le soleil se lève 16 fois par jour). C’est pourquoi les astronautes souffrent constamment de troubles du sommeil du rythme circadien. Les scientifiques de la NASA pensent que le moyen le plus efficace de faire face à ce problème est de aller au lit et se lever en même temps . Avant de se rendre dans l'espace, les astronautes obtiennent en fait leur propre programme de sommeil conçu conformément à leurs rythmes et modèles.

• Pour suivre un certain calendrier de sommeil, vous pouvez utiliser un programme informatique qui éteint automatiquement vos appareils à un moment prédéterminé. Vous vous habiturez à votre emploi du temps et vous vous sentirez mieux et en meilleure santé pendant toute la journée. Et si vous vous allongez sur le dos, les jambes étirées contre le mur pendant 10 minutes avant d'aller vous coucher, vous améliorerez votre sortie veineuse et vous vous sentez détendu et calme.

6. Arrêtez de mauvaises habitudes qui affectent votre sommeil.

Le processus de s'endormir dépend principalement des choses que nous faisons avant le coucher. Les courses en soirée ou les séances d'entraînement de gym activent tous les processus de notre corps et augmentent la température corporelle, donc une personne a besoin de plus de temps pour s'endormir et son sommeil devient instable. C'est pourquoi les astronautes réduisent les activités physiques quelques heures avant de se coucher . Ils cessent également de manger des aliments lourds afin que le processus de digestion des aliments n'épuise pas leur énergie.

• Pour vous endormir plus vite, essayez de passer quelques heures à l'extérieur. Ne faites aucun exercice et ne mangez pas de repas lourds le soir. Votre sommeil sera également plus profond et plus sain lorsque vous sautez cette tasse de café la nuit.

5. Limitez l'utilisation de dispositifs électroniques.

La lumière bleue que nos ordinateurs et les smartphones émettent affecte notre sommeil. Cette lumière vive (qui est 40% plus brillante que la lumière du soleil) réduit la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. C'est pourquoi nous pouvons rester debout tard devant notre ordinateur sans aucune envie d'aller se coucher. NASA Les astronautes arrêtent d'utiliser des gadgets électroniques 2-3 heures avant le coucher .

• Si vous n'êtes pas prêt à suivre cette règle pour le moment, utilisez des lunettes avec des objectifs spéciaux ou installez une application qui filtre la lueur bleue. L'application contrôlera la luminosité de l'écran en fonction du temps.

4. Choisissez la bonne lumière.

L'éclairage à la station spatiale joue un rôle important en ce qui concerne les rythmes circadiens des astronautes. C'est pourquoi les lumières fluorescentes, qui dégagent une lumière bleue, ne sont pas utilisées dans les vaisseaux spatiaux. Les lampes LED qui peuvent changer leur couleur et leur intensité sont utilisées maintenant. La nuit, la lumière bleue est réduite Et pendant la journée, il a augmenté pour améliorer les performances des astronautes.

• Essayez d'éviter d'utiliser un éclairage fluorescent. Utilisez des lampes qui émettent une lumière jaune ou orange car elles n'ont presque aucune influence sur la synthèse de la mélatonine.

3. Créer un environnement de sommeil.

Tous les membres de l'équipe spatiale ont des cabines séparées sans lumière, de sorte que les astronautes ne se réveillent pas à cause des levers de soleil. Moins de la lumière qui pénètre dans une pièce, plus le niveau de mélatonine est élevé, Et plus une personne veut dormir.

• Si la pièce où vous dormez n'est pas assez calme et sombre, utilisez des bouchons d'oreille et un masque de sommeil. Essayez également de diffuser votre chambre régulièrement parce que les chambres étouffantes ne contribuent pas à un bon sommeil.

2. Apprendre les techniques de relaxation.

Certaines personnes souffrent de troubles du sommeil à cause du stress et de l'anxiété. Dans ces cas, les astronautes de la NASA utilisent une thérapie cognitivo-comportementale qui les aide à se calmer. Ce programme identifie nos habitudes qui causent des problèmes de sommeil et les remplace par d'autres qui contribuent à un bon sommeil. Une technique de relaxation peut également vous aider à obtenir de bons résultats . De simples exercices de relaxation peuvent améliorer notre sommeil et nous rendre plus heureux.

L'une des techniques les plus efficaces pour soulager le stress est la respiration profonde.

• Prenez une respiration lente et profonde, comptant à 5.
• retenez votre souffle, comptant à 5.
• Expirer en comptant à 5.

Répétez cet exercice plusieurs fois et sentiez vos muscles libérer la tension.

1. Consommer de la caféine et de la mélatonine.

Si les astronautes souffrent d'un léger trouble du sommeil, ils consomment de la mélatonine synthétique qui a un léger effet sédatif et des produits qui contiennent de la caféine comme le thé, le café ou le chocolat. La mélatonine vous aide à vous endormir et la caféine aide lorsque vous n'avez pas suffisamment dormi Pour maintenir des performances fiables et cohérentes.

• Selon les études, la caféine est vraiment utile si son niveau dans notre sang est de 12 oz (400 mg). Donc, si vous n'avez dormi que 5 heures une nuit, pour devenir attentif et mieux vous concentrer, il est recommandé de boire 2 tasses de café (avec 3 onces de caféine dans chaque tasse) juste après votre réveil et 2 tasses supplémentaires après 4 heures.

Bonus:la façon dont les astronautes dorment dans l'espace

Dans l'espace, les astronautes dorment dans des sacs de couchage verticaux situés dans des cabines d'équipage. Ils attachent leurs corps de manière lâche pour que leurs corps ne flottent pas pendant qu'ils dorment. Au début, il est assez difficile de dormir dans les airs, mais bientôt votre corps s'habitue aux nouvelles conditions de sommeil et les astronautes peuvent se détendre.

Que faites-vous habituellement pour vous endormir rapidement? Comment récupérez-vous des vols long-courriers? Partagez avec nous dans les commentaires.

Veuillez noter :Cet article a été mis à jour en juin 2021 pour corriger le matériel source et les inexactitudes factuelles.