Vous vous demandez pourquoi vous vous réveillez avec une mâchoire douloureuse ou un mal de tête chaque matin s'arrête maintenant. Il y a de fortes chances que les deux soient connectés au fait que vous grincez des dents pendant que vous dormez. Cette condition connue sous le nom de bruxisme a été récemment liée à une autre condition désagréable appelée apnée du sommeil. Cela se produit lorsque les muscles de la gorge se détendent pendant la nuit et bloquent les voies respiratoires, interrompant la respiration.
À côté lumineux, Nous aimons les idées à couper le souffle - pas la mâchoire. C'est pourquoi nous voulons expliquer 7 choses qui peuvent vous aider à obtenir plus de sommeil et de dents plus saines.
Il semble injuste qu'une habitude si méchante comme broyer vos dents ait un si joli nom, le bruxisme. Le bruxisme est l'activité parafonctionnelle de nos dents, ce qui signifie que ce n'est pas ce qu'ils sont réellement censés faire. Pourtant, beaucoup de gens (8 à 31% de la population générale) en souffrent.
Il existe 2 types de bruxisme: nocturnal qui se produit pendant la nuit et éveillé ce qui se passe pendant la journée. Les raisons pour lesquelles une personne a du bruxisme peut varier. Les facteurs psychologiques et génétiques, la position légèrement désactivée des dents supérieures par rapport aux dents inférieures ou à certains médicaments peuvent toutes être des causes de la condition. En parlant de répercussions négatives, il y en a beaucoup. Vos dents peuvent devenir plus sensibles et commencer à porter, les muscles de la mâchoire peuvent faire mal et vous pouvez également souffrir de maux de tête . C'est pourquoi le traitement de cette condition est fortement recommandé.
La première mesure très simple que vous pouvez prendre consiste à réparer votre alimentation. Ce que nous mangeons affecte considérablement tous les aspects de notre bien-être - et les dents ne sont pas une exception.
La caféine est un stimulant bien connu vers lequel nous nous tournons tous quand nous avons besoin. Mais vous devriez essayer de réduire le café, le coke et les boissons énergisantes car elles contiennent de telles quantités de caféine. Si vous les buvez souvent, vous devenez trop agité et actif pendant la journée, et il devient également beaucoup plus difficile pour vous de vous détendre et de vous détendre quand il est au coucher .
Il en va de même pour l'alcool, mais cela fait que votre corps a une réaction différente. L'alcool peut accélérer votre temps de fin, mais il est également susceptible de rendre votre sommeil plus agité et peu profond . Le broyage des dents ne fera qu'empirer en conséquence.
Le stress est une cause commune de bruxisme - elle vous rend nerveux pendant la journée et agité la nuit. Vous devriez d'abord penser à ce qui apporte du stress à votre vie (les gens, les choses et les événements), puis proposer un plan efficace sur la façon de se débarrasser de ces choses. Nous aimons tous différentes activités de lutte contre le stress, mais voici ce qui fera définitivement un changement: counseling, exercice et méditer.
Vous pouvez également réparer votre horaire Et essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours. N'oubliez pas une alimentation saine - La restauration rapide, les boissons à la soude et beaucoup de bonbons provoquent la carie dentaire. Les fruits crus, les légumes, les noix et les baies sont tous bons à la fois pour vous et vos dents. Voici une liste de produits à ajouter à votre routine.
C'est une habitude que beaucoup d'entre nous ont eu pendant l'enfance, mais certains adultes le font toujours dans leur vie adulte. Mâcher un crayon, un stylo ou tout type d'article non alimentaire amène plus de bactéries dans votre bouche et gâche votre activité de bouche normale. Cette habitude est directement liée à la broyage des dents et la mastication incontrôlable est le résultat d'un stress.
Si vous ne pouvez pas arrêter de mâcher complètement différentes choses sans manger, essayez de vous tromper en faisant un changement. Échangez des ustensiles d'écriture contre de la chewing-gum, des menthes ou une petite collation saine. Allez ici pour plus de hacks sur la façon de se débarrasser de cette habitude.
Nous avons couvert des bonbons et des crayons pour les légumes verts, mais broyer vos dents peut également signifier que vous manquez de suppléments. Vous devez sûrement exécuter quelques tests et voir si c'est vrai. Ne vous autorisez pas les vitamines et les suppléments.
Si tel est le cas et que vos niveaux de calcium et de magnésium sont trop bas, commencez à les prendre. Ces éléments sont importants pour la fonction musculaire et la santé du système nerveux. Si vous souffrez également de crampes de tibia pendant la nuit, ces suppléments vous aideront.
Voici une idée:faites attention à la façon dont votre mâchoire et vos dents se comportent pendant la journée. Très tard, vous remarquerez qu'ils vivent leur propre vie!
Un serrage inconscient se produit souvent lorsque vous pensez trop dur ou êtes très profondément impliqué dans une activité . Vous ne le remarquez peut-être pas, mais votre mâchoire est tendue et vos dents sont serrées à des moments comme ceux-ci. Détendez la mâchoire, mettez vos dents entre eux et déplacez la mâchoire inférieure à gauche et à droite pour "travailler".
Si le bruxisme nocturne est votre truc, alors votre première tâche consiste à vous détendre avant de dormir. Plus vous êtes calme et détendu, plus vous avez de chances que vous ayez un sommeil sain sans broyage des dents.
Tout comme avec la déstression, différentes choses fonctionnent pour différentes personnes. Essayez de boire une tisane apaisante avant de vous coucher (comme la camomille, par exemple). Essayez également de masser votre cou, vos épaules et votre visage. Cela aidera votre esprit et votre corps à se détendre à coup sûr.
Si vous sentez que vous ne faites pas trop bien avec le problème de la broyage de vos dents, allez chez un médecin! Mais si vous visitez régulièrement un dentiste, ils remarqueront des changements dans vos dents et conseillera probablement des mesures. Très probablement, un dentiste recommandera de faire porter un protège-dents la nuit pour empêcher les dents de broyer et de causer des dommages.
Il y a 2 options:acheter un gardien prêt à l'emploi à la pharmacie ou pour en obtenir un sur mesure. Bien sûr, la deuxième variante est bien meilleure, car tout le monde a des structures de mâchoires et des formes de bouche différentes. Un protège-dents en silicone sur mesure vous conviendra parfaitement et rendra le coucher avec lui un peu plus facile (Il est assez difficile de s'y habituer au début). Son prix est beaucoup plus élevé, mais il vous servira pendant environ 1-1,5 ans.
Contrairement aux cheveux, vos dents ne reviendront pas si quelque chose leur arrive. C'est pourquoi prendre au sérieux les soins oraux est crucial dès le début. Nous espérons que cet article vous rendra davantage conscient du problème si vous l'avez et vous donnera également un point de départ pour le traiter.
Êtes-vous un meuble de dents? Comment faites-vous face? Partagez dans les commentaires comment vous avez réalisé que vous aviez le problème et comment vous y faites face!