La plupart des gens qui font de l'exercice savent régulièrement ce que cela signifie de frapper un plateau d'entraînement - ils travaillent dur mais cessent soudainement de voir beaucoup de progrès. L'une des façons les plus rapides de briser le plateau est la formation Tabata. Il est intensif, brûle un nombre massif de calories et changera vos résultats. Si vous faites des tabats deux fois par semaine pendant seulement 6 semaines, votre corps se transformera et vous vous sentirez plus fort, plus maigre et plus en forme que jamais.
À côté lumineux, nous Comme les défis et cet entraînement est certainement un bon.
Le principe de la formation Tabata est une combinaison de 20 secondes de travail avec 10 secondes de repos. N'oubliez pas 20 secondes et 10 secondes, pas plus, pas moins. Vous devriez probablement obtenir une minuterie ou une application pour un timing précis car il est très essentiel pour votre succès.
Le choix de ces intervalles de temps est simple:nos muscles fonctionnent en mode anaérobie à leur puissance maximale absolue pendant exactement 20 secondes et 10 secondes. C'est exactement suffisamment de temps pour que les muscles soient restaurés.
Faites chaque exercice pendant 20 secondes à votre capacité maximale, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez 8 fois. En faisant cela, chaque exercice ne prend que 4 minutes. Faites une pause d'une minute et passez au cycle suivant de 4 minutes. Choisissez 6 exercices différents pour un entraînement de 30 minutes. Faites-nous confiance, 30 minutes de formation Tabata suffisent si vous le faites correctement. Les exercices doivent être restés simples.
Commençons par quelque chose de simple en termes de technique. L'objectif de cet exercice est d'obtenir les genoux aussi haut que possible.
Cet exercice fonctionne sur plusieurs groupes musculaires dans le bas du corps, il suffit de surveiller votre dos. Si cela fait mal, remplacez cet exercice par un autre, en gardant la même routine 20/10 seconde.
Ajoutons un peu de mouvement dans votre formation Tabata.
Vous allez adorer l'exercice de la planche dans vos jours de Tabata. Croyez-le ou non, c'est la partie la plus facile de toute la formation.
Après avoir eu un peu de «repos» en faisant la planche, il est temps de remettre cette fréquence cardiaque jusqu'à la maximum!
Tout le monde aime les burpees. Il s'agit d'un exercice très efficace développé par Royal H. Burpee, un physiologiste américain, comme test d'évaluation de la condition physique.
La surveillance de vos progrès pendant la formation Tabata est très facile. Au cours d'un cycle de 4 minutes, notez le nombre de répétitions faites Dans chaque ensemble. Par exemple, «Burpees,
Avez-vous essayé la formation Tabata? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous ce que vous avez ressenti par la suite.