Toutes les personnes éprouvent de l'insomnie à un moment de leur vie et il existe de nombreux facteurs qui peuvent le provoquer que nous ne connaissons peut-être pas. Par exemple, le stress, l'anxiété, une mauvaise alimentation, un décalage horaire et des habitudes de sommeil perturbés peuvent vous empêcher de dormir adéquat dont votre corps a besoin.
Plus de 60 millions de personnes souffrent d'insomnie chaque année et se réveillent le matin en se sentant épuisées et malheureuses. L'insomnie dure généralement de quelques jours à des mois, voire des années.
Nous à côté vif recueilli des informations sur ce trouble de sommeil et ce qui les cause, quels sont les symptômes, quels effets il a sur le corps humain et les moyens de s'en débarrasser à la maison.
Il existe 2 types d'insomnie, l'insomnie primaire qui n'a pas de cause sous-jacente ou d'insomnie secondaire qui a une cause spécifique. L'insomnie peut être aigu ou chronique. Quoi qu'il en soit, il existe divers facteurs qui peuvent y contribuer.
Voici les principales causes d'insomnie:
sexe: Les femmes sont deux fois plus susceptibles de développer l'insomnie que les hommes. Cela est dû aux changements hormonaux pendant le cycle menstruel qui peuvent être responsables de la perturbation de vos habitudes de sommeil. Cela se produit généralement davantage lorsque les femmes se rapprochent de la ménopause et qu'elles éprouvent des sueurs nocturnes et / ou des bouffées de chaleur. De plus, le manque d'oestrogène chez les femmes ménopausées peut provoquer l'insomnie.
Âge: L'insomnie peut devenir un problème plus fréquent avec l'âge car nos habitudes de sommeil changent avec le temps et les personnes âgées ont plus de mal à dormir plus de 8 heures. Parfois, ils ont même besoin de faire une sieste pendant la journée afin de compenser le manque de sommeil pendant la nuit. La recherche suggère qu'environ 50% des adultes de plus de 60 ans souffrent d'insomnie.
médicaments: Divers médicaments peuvent provoquer une insomnie. Par exemple, les analgésiques, les produits de perte de poids contenant de la caféine, des stimulants ou des décongestionnants. De plus, de nombreux médicaments sur ordonnance peuvent également provoquer l'insomnie ou perturber vos habitudes de sommeil, par exemple, les médicaments contre les allergies, les médicaments contre la pression artérielle, les médicaments cardiaques et les antidépresseurs.
Les causes secondaires de l'insomnie sont:
Selon la Sleep Foundation, les personnes souffrant d'insomnie peuvent avoir un ou plusieurs des symptômes suivants ci-dessous:
Ci-dessous, nous avons énuméré les effets secondaires que l'insomnie a sur votre corps et des moyens naturels de vous en débarrasser pour vous aider à remettre votre santé sur la bonne voie.
Le manque de sommeil est un risque majeur de sécurité publique, en particulier sur la route. La fatigue peut faire en sorte que vos réactions deviennent extrêmement lentes et cela équivaut à la conduite en état d'ébriété. Selon la National Highway Traffic Safety Administration, la somnolence est responsable d'environ 100 000 accidents de voitures et d'environ 7 000 décès liés aux voitures aux États-Unis seulement.
De plus, la fatigue peut également provoquer des accidents et des blessures sur le lieu de travail . Des études ont montré que les personnes qui n'ont pas eu suffisamment de sommeil avaient beaucoup plus d'accidents au travail que ceux qui ne l'ont pas fait, et beaucoup de ces accidents ont été répétés.
Le sommeil joue un rôle important en matière de réflexion, de traitement et d'apprentissage. La fatigue peut ralentir considérablement ces processus. Il peut altérer la concentration, la vigilance, le raisonnement et la résolution de problèmes, empêchant ainsi votre cerveau d'atteindre sa pleine capacité et de causer des difficultés au travail ou à l'école.
De plus, pendant le cycle de sommeil paradoxal, nous pouvons collecter et connecter des informations et des souvenirs qui se sont produits pendant la journée; Par conséquent, le manque de sommeil vous fera oublier ce que vous avez appris pendant cette période.
Selon une étude récente, 90% des personnes souffrant d'insomnie ont également un autre des problèmes de santé suivants:
Le manque de sommeil peut provoquer des symptômes de dépression. Une étude a révélé que les personnes qui dormaient moins de 6 heures par nuit ont reçu un diagnostic de dépression et d'anxiété. De plus, l'insomnie est fortement liée à la dépression, car la même étude a montré que les personnes souffrant d'insomnie étaient 5 fois plus susceptibles de développer des symptômes de dépression que les personnes qui ne souffraient pas d'insomnie.
La dépression et l'insomnie créent un cercle vicieux Parce qu'ils se nourrissent ensuite comme la dépression provoque l'insomnie. D'un autre côté, si quelqu'un est capable de traiter l'insomnie, il pourra également traiter la dépression.
Même un jour de ne pas dormir suffisamment peut être vu sur la peau. Nous avons tous vu comment nos yeux deviennent plus gonflés et que notre peau devient plus en folie lorsque nous manquons quelques heures de sommeil . La privation chronique de sommeil peut avoir un impact énorme sur la peau. Cela le fait se détacher, fait apparaître les lignes riches plus rapidement et provoque des cercles sombres sous les yeux.
Lorsque le corps n'obtient pas la quantité suffisante de sommeil dont elle a besoin, Il libère une quantité excessive d'une hormone appelée cortisol. Le cortisol détruit ensuite le collagène dans la peau qui est responsable de le garder ferme.
De plus, la privation de sommeil crée un déséquilibre dans l'hormone de croissance humaine. Lorsque nous sommes jeunes, cette hormone est produite afin d'aider notre corps à grandir, à mesure que nous vieillissons, cette hormone devient responsable de l'augmentation de la masse musculaire, du renforcement des os et du maintien de la peau serrée. Cette hormone est libérée pendant que nous dormons et elle joue un rôle énorme dans la réparation des tissus.
Lorsque nous dormons, notre cerveau crée des ondulations à ondes tranchantes qui sont responsables de la consolidation de la mémoire. Ces ondulations ont la possibilité de relier les souvenirs et de transférer de nouvelles informations de la courte mémoire (hippocampe) à la partie à long terme (néocortex) du cerveau où elles sont stockées. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre cerveau ne stocke que les souvenirs temporairement et nous empêche de nous souvenir des choses à long terme, provoquant l'oubli.
Un autre effet secondaire de l'insomnie est une faim et l'appétit accrus qui peuvent conduire à l'obésité. Selon une étude, les personnes qui dormaient moins de 7 heures chaque nuit étaient 2 fois plus susceptibles de prendre un poids excédentaire que ceux qui dormaient plus de 7 heures. Il existe un lien fort entre le sommeil et les peptides qui sont responsables du contrôle de la faim.
Une hormone appelée ghréline est responsable de la stimulation de la faim et de la leptine qui est une protéine qui régule la graisse dans le corps et signale le cerveau pour supprimer l'appétit. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nous ne produisons pas suffisamment de ghréline et de leptine afin de faire savoir au cerveau que nous n'avons pas faim après avoir mangé, conduisant ainsi à l'illusion que nous avons encore faim.
Ci-dessous, nous avons des moyens naturels qui peuvent vous aider à vous débarrasser de l'insomnie à la maison!
Des études ont montré que les personnes souffrant d'insomnie recherchent un sanctuaire dans les collations de fin de soirée, ce qui les a fait prendre du poids. Essayez de vous donner un horaire de sommeil strict où vous allez dormir tous les soirs en même temps et vous réveillez le matin en même temps. Cela vous donnera plus de temps pour vous reposer, pour définir l'ambiance et vous empêcher de grignoter la nuit parce que vous dormirez.
Selon une autre étude menée par l'Université de Pennslyvanie, Une collation tardive peut ajouter jusqu'à 500 calories. De plus, cela aggravera l'insomnie en raison du fait que cela vous donnera plus d'énergie pour continuer.
Le thé à la camomille est la plus ancienne recette du livre pour traiter l'insomnie. En raison de son effet calmant, il peut induire une sédation (vous faire sentir somnolent) et il est considéré comme un tranquillisant léger. Le thé à la camomille a un flavonoïde appelé apigénine qui est lié aux récepteurs de la benzodiazépine dans le cerveau qui augmente l'activité hypnotique 90 minutes après que le thé à la camomille est ivre et absorbé par le corps.
Une étude a révélé que les personnes souffrant d'insomnie et boire du thé à la camomille environ une heure avant le lit a pu rester endormi pendant plus de 3 heures de suite sans aucune perturbation.
Dormir à des températures plus froides vous aidera à vous endormir beaucoup plus facilement, surtout si vous ressentez l'insomnie En raison des bouffées de chaleur et de la transpiration. Pendant le sommeil, nous sommes désengagés de notre environnement, donc la température corporelle baisse. Une pièce froide aide à faciliter le sommeil à ces étapes et à l'empêcher d'être perturbé.
La température idéale est comprise entre 57 ° F et 65 ° F. De plus, une étude récente a révélé que les personnes qui dorment dans ces températures brûlent plus de calories que les personnes qui dorment à des températures chaudes. Il ajoute jusqu'à 100 calories toutes les 24 heures.
Dormir dans l'obscurité complète (une pièce noircie) aide à la production naturelle du corps humain d'une hormone appelée mélatonine. Il est produit dans la glande pinéale du corps, qui est située en haut et au milieu du cerveau.
Pendant la journée, la glande est inactive. Une fois qu'il fait noir, la glande pinéale «tourne son soi» Et il commence à produire cette hormone qui est ensuite libérée dans la circulation sanguine. Une fois que les niveaux de mélatonine ont augmenté, le corps et le cerveau deviennent moins alertes. Des études ont montré que la mélatonine aide à l'oxydation des graisses (brûlure de graisse) et augmente la masse maigre.
éteignez tous vos appareils avant d'aller au lit et de les garder hors de votre chambre pour éviter la tentation de les utiliser pendant que vous vous allongez. L'utilisation d'un iPad, de votre téléphone ou de votre ordinateur, ou même de regarder la télévision perturbe la production naturelle de mélatonine et entrave votre métabolisme, vous empêchant ainsi de vous endormir à temps, d'aggraver votre insomnie et de ralentir votre métabolisme.
La dinde est riche en tryptophane, un acide aminé qui se trouve dans de nombreux types de viande. Le tryptophane a de puissants effets de sommeil. Une étude récente réalisée avec des personnes souffrant d'insomnie a montré que 0,25 g trouvé dans le poulet ou 3 onces de dinde est suffisant pour augmenter la quantité de sommeil que vous pouvez obtenir sans être perturbé. De plus, d'autres aliments riches en tryptophane peuvent également aider à la perte de sommeil et à la perte de poids.
Vous pouvez également essayer:
La nourriture que nous mangeons tout au long de la journée peut affecter la qualité de notre sommeil la nuit, peu importe le temps que nous le mangeons, Il est donc important de savoir quoi manger et quoi éviter lorsque nous souffrons d'insomnie. Il est important de manger des glucides complexes pour le déjeuner au lieu du dîner. Les glucides du complexe à grains entiers ont un hormone / neurotransmetteur appelé sérotonine ou autrement connu sous le nom de «Hormone heureuse».
La sérotonine est convertie en mélatonine pendant le sommeil REM profond. Donc, au lieu de manger les glucides juste avant le coucher ou au dîner, les avoir au déjeuner est mieux, surtout si vous souffrez d'insomnie et que vous voulez empêcher votre métabolisme de ralentir.
Les huiles essentielles ont été largement connues pour induire la relaxation et améliorer la santé mentale. La rose et le citron se sont avérées favoriser la relaxation psychologique et physiologique. Les avantages de l'huile essentielle orange sont la relaxation mentale et la réduction du stress et de l'anxiété.
Les avantages de l'huile essentielle de rose sont les effets sédatifs remarquables sur le corps. Des études qui ont été effectuées sur des personnes souffrant d'anxiété ont montré une amélioration significative de la diminution de leur niveau de stress. La meilleure façon de l'utiliser est d'ajouter 2 gouttes de chaque huile dans un diffuseur une heure juste avant le coucher afin de les activer.
Avez-vous déjà eu l'insomnie? Avez-vous essayé l'une de ces méthodes? Veuillez nous faire savoir dans les commentaires ci-dessous. Faites-nous savoir quels autres remèdes naturels ont aidé avec votre insomnie dans la section des commentaires ci-dessous. N'oubliez pas non plus de partager cela avec votre famille ou vos amis qui pourraient souffrir d'insomnie!