Il y a deux types de femmes:ceux qui sont préoccupés par leur buste et ceux qui s'inquiètent de leurs fesses. Les grandes extrémités arrière sont désirées du cœur et ont travaillé au gymnase, mais faire ce bien est essentiel.
Nous à côté vif Vous voulez vous aider sur votre chemin vers un corps qui tourne les yeux et voici 3 exercices pas si difficiles pour chaque forme.
Il existe 4 principaux types de fesses femelles:carrée, ronde, en forme de cœur et en V. Le Dr Jane Leonard, médecin généraliste et professionnel esthétique, explique en quoi chacun est différent et ce que cela signifie pour vous.
Si vous avez des fesses en forme carrée, graisse est distribuée autour de la partie supérieure des fessiers, et la partie inférieure est plus lourde . C’est pourquoi les fessiers doivent être renforcés et un régime pauvre en gras pris en considération. Cette forme peut également signifier que vous êtes résistant au stress et que vous avez un système immunitaire stable.
Allongez-vous sur le côté, étirez-vous en une ligne droite et ne mettez pas vos jambes en avant à l'extérieur de cette ligne. Soulevez la jambe supérieure jusqu'à ce qu'elle soit en position verticale et gardez vos orteils fléchis. Faites 10 élévateurs à chaque jambe.
Choisissez une plate-forme élevée, en vous assurant que vos genoux sont à un angle à 90 degrés lorsque vous les pliez. Si vous n’avez rien qui ne fera rien, trouvez-vous un escalier et utilisez le deuxième escalier. Placez le pied gauche sur la plate-forme et, appuyant dans le talon (c'est crucial), soulevez et touchez la plate-forme avec les orteils du pied droit. Concentrez tout votre poids sur la jambe de pas. Pour ajouter plus d'intensité, vous pouvez soit maintenir des poids supplémentaires dans vos mains ou se fendre lorsque vous remettez le pied sur le sol (ou les deux).
Squats classiques avec une torsion pour les rendre plus difficiles. Lorsque vous remontez de votre squat, faites un effort sérieux pour sauter. Vos talons doivent se rencontrer lorsque vous êtes dans le point le plus élevé.
Les hommes disent généralement que ce type de figure les attire le plus, car le corps a des proportions «bonnes», mais il ne leur est pas entièrement de décider. De plus, les femmes ayant cette forme de bassin auraient plus de facilité à accoucher.
Avec cette forme, la graisse est stockée dans la partie supérieure des muscles fessiers et non sur les côtés comme sur la forme carrée.
Étalez vos jambes largement et placez vos orteils à un angle de 45 degrés. Squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Assurez-vous que vos genoux sont sur les côtés et qu'ils ne se déplacent pas plus loin que vos orteils (sinon cette position mettra trop de pression sur eux).
Il s'agit d'un exercice courant qui peut avoir un impact énorme sur vos fessiers. Allongez-vous sur le dos, placez vos jambes un peu plus que la largeur de la hanche. Soulevez le bassin et faites une pause dans la position levée pendant une minute (ou aussi longtemps que vous le pouvez au début, augmentant l'heure chaque jour). Pour le rendre plus difficile, vous pouvez mettre un poids de 10 à 15 lb sur votre bassin.
Prenez un haltère de 5 à 10 lb dans chaque main, apportez une jambe en arrière et reposez votre pied sur un banc ou tout type d'hélice. Déplacez le poids vers la jambe avant et s'accroupissez-vous, en gardant le dos droit. Faites 15 squats sur chaque jambe.
La forme du cœur est une caractéristique d'un corps en forme de sablier, c'est aussi une forme très souhaitée. C'est le maximum en bas et se rapproche plus de la taille.
La mauvaise nouvelle réside dans le fait que il est très probable que les muscles fessiers de cette forme commencent à s'affaisser en vieillissant . Vous devez donc les élaborer sur une base cohérente.
Tenez-vous, placez vos pieds un peu plus large que vos épaules et maintenez un haltère de 5 à 10 lb. Se plier à gauche puis vers la droite, soulevant le bras opposé à chaque virage.
Tenez-vous les pieds ensemble et maintenez vos mains ensemble devant vous pliez les coudes. Pluche vers l'avant, puis sautez en bassant les jambes pendant que vous sautez et atterrissez sur le sol avec l'autre jambe dans une fente avant. Lorsque vous poussez le sol, faites-le avec les deux pieds. Assurez-vous de garder vos mains devant votre menton dans une serra.
Montez dans une position de planche, en mettant vos mains juste sous vos épaules et vos pieds se rapprochent sur le sol. Apporter le poids dans vos bras, commencer à «courir» ou à «grimper», plus vite, mieux c'est. Tirez alternativement les jambes sur le coffre, puis revenez à la position d'origine. En fin de compte, si vous avez encore de l'énergie, une pause en position de planche.
L'hormone œstrogène et ses niveaux sont partiellement responsables de cette forme. Les œstrogènes commencent à diminuer après la ménopause et il fait que le stockage des graisses se déplace vers d'autres parties du corps, Surtout la taille. Vos fesses peuvent commencer à perdre du volume en conséquence, mais les construire n'est pas si difficile.
Entrez devant un grand miroir pour pouvoir faire cet exercice correctement. Tenez-vous devant le miroir face à votre côté. Placez vos jambes un peu moins que la largeur des hanches. Squat comme si vous essayiez de vous asseoir sur une chaise derrière vous. Gardez vos tibias droits, vos genoux stables et votre dos droit aussi.
Si vous n'avez pas de grande pièce ou couloir, cet exercice est plus facile à faire à l'extérieur où vous pouvez trouver un long chemin. Faites des marches larges aussi bas que possible avec le bassin. Ensuite, levez-vous lentement de cette position et passez la prochaine étape large. Continuez à répéter, et pour un défi supplémentaire - maintenez un haltère ou un poids dans chaque main.
Placez vos jambes à l'écart, plus larges que vos épaules. Commencez à s'accroupir et à sauter (pas trop haut) lorsque vous montez de votre squat et touchez le sol d'une main (modifiant la main à chaque fois) lorsque vous êtes en panne. Assurez-vous également que vous ne retenez pas votre souffle.
Les Russes ont un dicton qui dit:«Une bonne personne devrait être grande.» La logique derrière cela est «Plus la personne est plus importante, mieux elle est!» Nous pensons qu'une bonne personne devrait être en forme, en bonne santé et entièrement équipée de connaissances sur la façon d'améliorer son corps si elle le souhaite. Pour plus d'exercices et d'informations, jetez un œil au «comment façonner votre défi de fesses».
Quelle forme êtes-vous? Et s'il vous plaît partager comment vous avez réussi à le changer, si vous l'avez fait!