Quand il s'agit de renforcer les fesses, la première chose qui me vient à l'esprit est de s'accroupir. Si vous voulez vraiment faire en sorte que votre apparence est tonique, vous pouvez participer à ce défi intéressant avec nous. Ce test de votre désir d'obtenir un merveilleux derrière ne comprend que 30 jours. Pensez-y simplement - vous n'aurez besoin que d'un mois pour que vous ayez toujours rêvé.
Nous à côté vif Offrez-vous un véritable défi composé de 30 jours de squats divers, après quoi vous vous précipiterez au magasin pour acheter une fantastique paire de shorts en jean pour se pavaner. Il vous faudra un mois pour tonifier vos fesses et renforcer vos jambes. Vous pouvez nous croire quand nous disons que cela en vaut la peine!
Que devez-vous faire? Faites juste 100 squats Chaque jour, quelle que soit la partie de la journée. Vous verrez des résultats encore plus importants si vous ajoutez ces exercices à votre plan d'exercice habituel. N'oubliez pas de s'accroupir si vous avez une journée de course ou même si c'est le jour du haut du corps au gymnase!
La seule chose que vous devez faire est de suivre les règles et de ne pas abandonner. Au début, 100 squats par jour peuvent sembler irréalistes, mais croyez-nous, ces exercices deviendront rapidement une habitude. Très bientôt, vous ne pourrez pas vivre sans eux, tout comme vous ne pouvez pas sortir sans vous brosser les dents le matin.
C'est simple. Tenez-vous droit avec vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules. S'accroupir aussi profondément que possible, en essayant de ne pas apporter vos genoux sur vos pieds. Assurez-vous de garder votre poids corporel sur vos talons, vous êtes donc sûr de tendre vos fesses.
Faire un squat de base, faites un coup de pied chaque fois que vous vous levez du squat. Les jambes alternatives à chaque fois.
Tenez-vous droit avec vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules. Squat aussi bas que possible, gardez le dos droit et n'apportez pas vos genoux derrière vos pieds.
Pour faire une variation, effectuez un squat de sumo, baissez vos bras sur le sol lorsque vous êtes dans le squat, puis levez lentement et soulevez vos bras, décrivant un cercle. Lorsque vous vous levez du squat, soulevez votre corps sur vos talons.
Tenez-vous droit avec vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules et mettez vos mains derrière votre tête. Effectuer un squat de base. Se levant d'un squat, soulevez votre jambe droite, pliez votre genou et étirez-vous vers le coude droit comme si vous vouliez le toucher et toucher votre genou avec votre coude. Répétez de l'autre côté.
Effectuez un squat de base. Dès que vous sortez du squat, sautez.
Tenez-vous droit avec vos jambes ensemble et s'accroupissez-vous aussi bas que vous le pouvez.
Tenez-vous droit. Mettez votre jambe gauche derrière votre jambe droite et faites un squat. Ensuite, passez avec votre pied gauche sur le côté, déplacez la jambe droite derrière votre gauche et accroupissez-vous à nouveau.
Tenez-vous droit. Mettez votre jambe droite derrière vous et s'accroupissez-vous. Puis répétez de l'autre côté.
Faites un squat de base et restez dans la position lorsque votre fond est abaissé. Déplacez votre pied gauche sur le côté et touchez le sol avec votre orteil. Répétez de l'autre côté.
Tenez-vous droit avec vos jambes ensemble. Pendant le saut, écartez vos jambes (légèrement plus large que la largeur des épaules) et baissez-vous dans un squat. En vous levant, rassemblez vos pieds.
Comment gardez-vous votre corps en bonne forme? Si vous savez que d'autres entraînements prévoient de soulever et de tonifier votre derrière, veuillez les partager dans la section des commentaires ci-dessous!