Félicitations - vous êtes une mère maintenant! C’est un travail à vie qui a beaucoup d’avantages mais qui est également lié à de nombreuses difficultés. L'un d'eux est que votre corps change considérablement, nécessitant souvent beaucoup de lutte pour revenir à votre forme précédente. Si vous débarrassez du ventre bébé ne vous est pas facile, alors vous souffrez peut-être de diastasis recti, une condition causée par l'étirement des abdos en raison de l'utérus croissant.
Nous à côté vif Sentez votre douleur et voulez suggérer d'essayer ces exercices simples mais efficaces pour resserrer votre ventre et retrouver des abdos plats, et la confiance!
Avoir un ventre serré et plat peu de temps après l'accouchement est un cas rare et seuls quelques chanceux l'ont. La plupart des femmes devront faire beaucoup d'efforts pour s'en débarrasser.
Patience, une alimentation saine, un exercice approprié et croire en vos pouvoirs sont essentiels. La vitesse du processus dépend en grande partie de la quantité de poids que vous avez gagné, de votre taille de corps avant la grossesse, de vos gènes et de votre niveau d'activité. Nous pouvons vous aider avec le dernier. Commencez à faire ces exercices simples à partir d'aujourd'hui - et le résultat souhaité suivra.
Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, placez un oreiller sous vos hanches et une autre entre vos jambes. Vos bras doivent être à vos côtés et à vos pieds à plat sur le sol. Inspirez profondément, puis expirez lentement et dessinez vos abdos en respirant. Rentrez votre bassin en serrant les fesses. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis relâchez et répétez 10 fois.
Si vous avez accouché naturellement, vous pouvez commencer à faire cet exercice après une semaine, mais si vous aviez une césarienne, il est recommandé d'attendre environ 8 semaines avant de faire de l'exercice.
Bridge est un exercice bien connu que vous pourriez avoir effectué auparavant au gymnase. Cependant, celui-ci est fait un peu différemment, car les circonstances ont changé. Allongez-vous sur le dos en plaçant vos pieds à la largeur de la hanche. Pliez vos genoux, inspirez, puis expirez et tirez vos abdos de haut en bas vers votre colonne vertébrale. Ensuite, inclinez doucement votre bassin vers le haut, puis soulevez vos hanches du sol en forme de pont. Pause pendant 2 secondes, puis revenez à la position initiale. Répétez jusqu'à 10 fois.
La position de départ est la même que l'exercice précédent. Montez en position et dessinez vos abdos. Appuyez fermement le talon de votre pied gauche dans le sol. Gardez votre bassin immobile. Inspirez, expirez, puis en utilisant vos muscles abdominaux profonds, éloignez votre talon gauche de votre corps. Votre genou est légèrement plié. Changer les jambes. Répétez 5 à 10 fois sur chaque jambe.
Le cent est un exercice de Pilates, et dans sa forme d'origine, cela a fait avec vos pieds soulevés au-dessus du sol, ce qui le rend un peu plus difficile.
Encore une fois, allongez-vous sur le dos en plaçant vos pieds à la largeur de la hanche. Vos pieds doivent être à plat sur le sol et les bras à vos côtés. Prenant une profonde inspiration, faites un effort pour tirer vos muscles de l'estomac. Comme une tortue, soulevez lentement la tête et le cou du sol. Soulevez vos bras et prolongez-les par vos côtés, mais ne les soulevez pas trop haut. N'oubliez pas de garder vos muscles de l'estomac fléchis et tirés, ne les laissez pas partir. Tenez-le pendant 2 secondes, puis respirez et retournez lentement au sol en respirant.
Encore une fois, allongez-vous sur le dos en plaçant vos pieds à la largeur de la hanche. Soulevez et pliez vos jambes une par une en plaçant vos mollets à un angle à 90 degrés. Mettez une main sur votre ventre et mettez l'autre bras à vos côtés (paume vers le bas). Respirez et tirez aussi vos muscles de l'estomac, lentement et en douceur. Tenez-le et dans cette position, ouvrez vos jambes aussi larges que possible, puis fermez-les lentement. En le faisant, faites attention à vos muscles du ventre. Ne les laissez pas se détendre. Répéter 10 fois.
Posser sur votre dos, placez une serviette sur vos tibias supérieure et maintenez chaque extrémité. Pressez les cuisses ensemble, en tirant fortement les extrémités de la serviette. Inspirez puis expirez en dessinant vos abdos. Ensuite, soulevez vos épaules du sol. Garder cette position, contracter, puis libérer vos muscles AB 10 à 12 fois (le nombre devrait augmenter à chaque fois).
Cet exercice peut être ajouté à votre routine 12-14 semaines après l'accouchement. Allongez-vous sur le dos en plaçant vos genoux au-dessus de vos hanches et en tibias parallèlement au sol. Mettez une serviette sur vos cuisses, maintenez ses extrémités et poussez contre vos cuisses pour créer une résistance. En même temps, soulevez la tête et les épaules, prolongez une jambe et expirez. Changez les jambes et répétez jusqu'à 10 fois.
Les craquements sont un exercice courant qui aide à retirer les muscles abdominaux. Ils peuvent être améliorés avec l'utilisation d'une serviette. Enveloppez la serviette autour de votre torse afin que ses extrémités soient devant vous. Ensuite, commencez à faire des craquements, mais en les faisant, tirez également les extrémités de la serviette les uns vers les autres. Augmentez le nombre de craquements chaque jour.
Tenez-vous contre un mur et gardez le dos et les hanches contre. Asseyez-vous en formant un angle de 90 degrés avec vos genoux. Dessinez vos abdos tout le temps. Pour rendre les choses plus difficiles, vous pouvez utiliser une balle Pilates. Mettez-le entre vos genoux et asseyez-vous à nouveau. Pressez la balle et dessinez également vos abdos. Répétez 20 fois, puis revenez en position debout.
S'il vous plaît, gardez à l'esprit que faire des exercices uniquement ne suffit pas pour se remettre en forme. Tout d'abord, l'allaitement maternel est d'une grande aide car les mamans allaitées perdent du poids beaucoup plus rapidement que celles qui nourrissent leurs bébés des bouteilles. L'allaitement maternel libère l'ocytocine, c'est l'hormone qui aide l'utérus à rétrécir à sa taille précédente.
Buvez aussi beaucoup d'eau, car il maintient votre corps hydraté. L'hydratation est la clé de l'élasticité de la peau et vous aide à perdre du poids plus rapidement. Et bien sûr, n'oubliez pas votre alimentation. Ne vous affamez pas et essayez de ne pas sauter les repas, peu importe à quel point vous êtes occupé, car cela ralentit votre métabolisme.
Tous ces exercices visent à renforcer votre noyau, à aplatir votre ventre et à construire l'endurance - Vous rapprocher du corps que vous aviez avant d'avoir votre bébé. Cela peut sembler difficile, mais faire le premier pas est crucial pour quelque chose comme ça. N'oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice!
Pouvez-vous partager d'autres conseils pour vous débarrasser de la pochette maman? Cela peut être n'importe quoi, pas seulement lié à l'exercice!