De nos jours, il y a tellement de nutritionnistes autoproclamés et d'entraîneurs de fitness que nous ne savons parfois plus quoi croire. Certaines personnes disent que vous devriez manger des repas plus petits 6 fois par jour pour perdre du poids. D'autres disent que vous ne devriez avoir que 3 repas et que le petit déjeuner devrait être le plus grand repas et le plus élevé des calories. Cela peut être vraiment frustrant pour les personnes qui veulent passer à un mode de vie plus sain et se mettre en forme.
côté vif aimerait écraser certains des mythes liés au fitness les plus populaires.
Les régimes à faible teneur en glucides fonctionnent très bien en ce qui concerne la perte de poids, mais ils ont des inconvénients en matière de santé à long terme. L'une des principales raisons de la popularité du régime faible en glucides est que vous voyez rapidement des résultats incroyables en raison de la baisse du poids de l'eau. Malheureusement, certaines personnes éprouvent un manque d'énergie lorsqu'ils coupent les glucides de leur alimentation. N'oubliez pas qu'un régime à faible teneur en glucides n'est pas le seul moyen de perdre de la graisse, vous pouvez essayer des régimes faibles en gras ou faibles en protéines, par exemple.
Nous avons tous entendu la phrase «prendre le petit déjeuner comme un roi, le déjeuner comme un prince et le dîner comme un pauvre» au moins une fois dans nos vies. Beaucoup de gens croient que vous ne pouvez rien manger après 18 heures, mais ce n'est pas exactement vrai. Des études récentes suggèrent que cela n'a pas d'importance lorsque vous mangez, mais plutôt du nombre de calories que vous consommez. La règle la plus importante consiste donc à brûler plus de calories que vous ne mangez pour perdre du poids.
Manger des repas plus petits plus fréquemment pour augmenter votre métabolisme et vous aider à perdre du poids est également un mythe. En fait, une étude récente a prouvé que les personnes qui mangent plus de 3 fois par jour pèsent plus que celles qui mangent moins fréquemment. De plus, les personnes qui ont des repas 5 ou 6 fois par jour ont tendance à trop manger.
En ce qui concerne le gymnase, la chose la plus importante est la qualité de votre entraînement, pas sa longueur. Vous pouvez passer jusqu'à 4 heures dans une salle de sport tous les jours, mais vous ne verrez pas de résultats si vous ne savez pas ce que vous faites. Certains des entraînements les plus efficaces ne durent que 15 minutes.
La fenêtre anabolique est une période de 30 minutes après une séance d'entraînement pendant laquelle la nutrition peut augmenter vos résultats d'entraînement. Cependant, il y a un manque de preuves scientifiques qui prouvent que les fenêtres anaboliques existent réellement. La recherche montre qu'il existe un lien discutable entre les nutriments consommés juste après un entraînement et de meilleurs résultats de formation.
La graisse a 9 calories par gramme tandis que la protéine n'a que 4 calories par gramme. C'est pourquoi vous devriez manger soigneusement des aliments riches en graisses. Mais cela ne signifie pas que vous devriez complètement couper toutes les graisses de votre alimentation. Afin de perdre du poids, comptez simplement votre apport calorique et équilibrez les graisses, les protéines et les glucides.
Vous n'aurez pas de poids excessif à mesure que vous vieillirez tant que vous maintenez un mode de vie sain. Si vous avez travaillé toute votre vie, vous devriez être très bien à 50 ou 70 ans. La clé pour rester en forme est l'exercice à vie. C'est vrai, vous devriez frapper la salle de gym de manière cohérente, et pas seulement pour obtenir ce corps de plage parfait!
Beaucoup de gens croient toujours que vous n'avez eu un bon entraînement que lorsque vous ne pouvez pas déménager le lendemain, ce qui est complètement faux. Vous vous sentez douloureux après une séance d'entraînement lorsque vous utilisez des muscles que vous n'avez pas formés auparavant lorsque vous faites de nouveaux exercices. Il existe de nombreux facteurs qui contribuent à la douleur, et même les personnes les plus formées se sentent différemment après le gymnase.
On nous a toujours dit de nous étirer avant une séance d'entraînement afin de préparer notre corps. Il s'avère que l'ordre devrait être le contraire. La recherche a révélé que les personnes qui ont sauté des étirements ont pu s'accroupir avec 8,36% de poids en plus pendant leur entraînement qu'après les étirements. Économisez l'étirement pour la fin, lorsque vos muscles sont prêts à se détendre.
Il y a 2 règles importantes à suivre en ce qui concerne le jeûne - ne mencez pas de faim et ne mangez pas trop de malbouffe pendant votre période d'alimentation. Vous devez consommer suffisamment de calories et manger aussi propre que possible en faisant un jeûne intermittent afin de maintenir vos niveaux d'insuline bas. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais manger ou boire quelque chose de malsain si vous le cherchez. Par exemple, buvez du café noir sans sucre au lieu de votre cappuccino ordinaire.
Avez-vous suivi l'un de ces mythes? Connaissez-vous d'autres mythes liés à la condition physique?
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