De nombreux exercices courants existent parce qu'ils vous ont été transmis de quelqu'un qui, selon vous, est un expert corporel éclairé. Mais si vous rêvez d'avoir le corps masculin parfait, vous devez les éviter car ceux-ci sont pour la plupart inutiles et peuvent même causer de mauvaises blessures.
côté vif Vous apporte 8 exercices plus à la mode que réels et vous devez les éviter de garder les blessures à distance.
Si vous faites la presse à l'épaule en tête, vous ciblerez les mêmes muscles que vous cibleriez si vous le faisiez devant votre tête. De plus, en allant à la tête, vous mettez votre épaule dans une position vulnérable. Au lieu de cela, essayez de vous entraîner à l'avant en utilisant un poids de plus en plus lourd. Vous commencerez bientôt à voir plus d'améliorations de force et de gain musculaire.
La façon dont la plupart des gens utilisent une machine Smith sont erronées et doivent être évitées. Comme il s'agit d'une machine à portée limitée, elle enlèvera les avantages de la stabilisation de tout l'exercice que vous faites en l'utilisant. Plus précisément, faire des squats à l'aide d'une machine Smith vous met dans une position de squat très non naturelle.
Cette machine est connue pour provoquer de graves blessures au bas du dos car il n'est pas normal de soulever une charge lourde dans cette position.
Lorsque vous tournez votre colonne vertébrale, vos hanches tournent également. Étant donné que cette machine est également verrouillée dans une amplitude de mouvement, vos hanches ne peuvent pas tourner correctement, ce qui met une pression excessive sur votre colonne vertébrale.
En essayant d'obtenir la barre derrière la tête, vous augmentez vos chances de subir une blessure à la coiffe des rotateurs parce que vous faites pivoter vos bras à l'extérieur pour autant qu'ils puissent aller. De plus, il est possible de subir une blessure au cou.
Travailler avec cette machine ne permet pas à vos muscles et articulations de fonctionner de manière fonctionnelle qui met le stress sur vos genoux et le bas du dos.
Ces exercices ne servent aucun objectif fonctionnel à moins que vous n'essayiez de vous remettre d'une blessure.
La plupart des gens utilisent mal cette machine, ce qui met le bas du dos à risque de blessure. La colonne vertébrale ne devrait jamais s'étendre au-delà de sa position neutre à tout moment, mais la plupart des personnes utilisant cette machine étendent leur colonne vertébrale au-delà de ce point.
Faites-nous savoir dans les commentaires si vous avez essayé certains de ces exercices? Aussi, partagez avec nous ce qui vous a fait penser que ceux-ci étaient bons pour vous.