Selon le ministère national de la santé du gouvernement britannique, le fumeur moyen a besoin de plus de 5 000 cigarettes par an, ce qui signifie qu’ils doivent dépenser beaucoup d’argent pour les acheter. La crise économique et l'arrivée des cigarettes électroniques ont à la fois facilité et essentiel pour de nombreuses personnes d'arrêter de fumer. Cependant, les cigarettes électroniques n'ont pas été prouvées pour aider les fumeurs à arrêter de fumer pour de bon et finissent par les accrocher au vapotage. Par conséquent, les fumeurs doivent se tourner vers d'autres options et solutions qui sont beaucoup plus sains, mais nécessitent une grande volonté.
côté vif a trouvé 8 façons qui se sont avérées efficaces pour donner l'habitude de fumer. La meilleure partie est qu'aucune de ces méthodes n'est coûteuse!
Une étude qui a comparé une fusion abrupte avec une réduction lente du tabagisme n'a pas trouvé que les deux étaient plus efficaces que les autres. Cela signifie que vous pouvez choisir votre méthode en fonction de ce que vous pensez fonctionnera le mieux pour vous. Dans les deux cas, vous devez être préparé pour les difficultés . Actualités médicales aujourd'hui suggère de faire savoir aux gens que vous arrêtez de fumer, jetez toutes vos cigarettes et décidez de la méthode que vous suivrez.
Selon une étude publiée en 2012, les personnes qui ont mangé fruits et légumes 4 fois ou plus par jour étaient 3 fois plus susceptibles de réduire leur tabagisme que les personnes qui ont mangé ces aliments moins de 2 fois par jour. L'effet durable de cette habitude a duré jusqu'à 14 mois. L'étude a également démontré que certains aliments comme les produits laitiers, le lait, les fruits et les légumes aggravent tous le goût des cigarettes, ce qui signifie que vous ne ressentirez pas autant de envies. Cela signifie que vous devez éviter les aliments déclencheurs comme les repas à faible teneur en calories, l'alcool et le café.
Une étude conclut que la plupart des fumeurs ne peuvent pas arrêter de fumer en raison de la dépendance à la nicotine et détresse psychologique car ils traitent le tabagisme comme un soulagement de la tension. Il a été prouvé que le peignant du NRT avec des médicaments non nicotines et un soutien comportemental augmente de 25% les chances de cessation de tabagisme à long terme. Le soutien comportemental peut être une thérapie en groupe ou individuellement, soit par téléphone, par e-mail ou en face à face. De plus, il existe divers groupes anonymes de nicotine auxquels vous pouvez y assister en en trouvant un près de votre région.
Il n'y a pas un seul fumeur qui ne pense pas mieux apprécier leur café et leur alcool avec quelques cigarettes. C'est pourquoi le gouvernement de la Nouvelle-Galles du Sud vous conseille de réduire votre consommation de café et d'alcool. D'une part, la caféine peut augmenter le niveau d'anxiété et vous faire vous sentir agité, qui sont tous deux déclencheurs de symptômes de sevrage de la nicotine. D'un autre côté, l'alcool détend vos muscles cérébraux et peut vous faire oublier toutes les raisons qui vous ont donné envie d'arrêter de fumer en premier lieu.
Le Center for Addiction and Mental Health souligne le fait que les personnes qui fument ont réduit l'énergie et moins un désir d'exercer en raison de leur diminution de la fonction pulmonaire. La réduction du tabagisme augmentera progressivement le besoin d'exercice et, selon Van Rensburg et Hodgson, diminuera le désir de fumer et de réduire les envies et les symptômes de sevrage.
De plus, selon une étude publiée en 2007, l'activité physique peut aider à la dépression, au stress, aux habitudes de sommeil irrégulières et au fonctionnement cognitif, dont la plupart sont des symptômes habituels de cessation de tabagisme, comme mentionné ci-dessus.
Selon l'American Dietetic Association, les fumeurs gagnent environ 4 à 10 lb après avoir quitté. Cela se produit parce qu'ils ressentent le besoin de grignoter quelque chose car ils ne peuvent pas fumer. Ce que l'association conseille, c'est de porter une collation saine ou de la gomme avec vous en tout temps. La gomme gardera la bouche occupée et vos envies en échec. Si cela ne fonctionne pas pour vous, vous pouvez transporter quelques collations saines, comme les amandes ou les fruits, et manger une petite portion lorsque vous avez envie de fumer. Vous pouvez également boire une boisson sans sucre ou une tasse de thé à la place.
L'Organisation américaine du cancer vous conseille de rester à l'écart des personnes et des endroits que vous associez au tabagisme car ils pourraient déclencher une rechute. Vous devriez faire savoir aux gens que vous avez cessé de fumer et de les rencontrer dans des endroits qui ne vous en rappellent rien. La prise de nouveaux passe-temps créera des habitudes nouvelles et plus saines dans des environnements non-fumeurs. Ces endroits seront en sécurité et vous donneront la puissance dont vous avez besoin pour faire face à toutes les tentations possibles.
Beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point la nicotine est puissante et à quel point votre corps commence à en dépendre. Il est très populaire parmi les fumeurs d'essayer d'aller à la dinde froide, mais sur la base d'une étude récente, seulement 6% de ces efforts de fusion sont réussis. Il existe 5 méthodes approuvées par la FDA que vous pouvez choisir de suivre vos efforts pour arrêter de fumer:patchs de nicotine, chewing-gum, pastins, pulvérisation nasale et inhalateurs, cependant, les 2 derniers doivent être prescrits par un médecin.
Des méthodes alternatives telles que les cigarettes électroniques, l'acupuncture et l'hypnose se sont avérées inutiles pour aider les fumeurs à lancer leur habitude pour de bon.
Une étude qui a recherché les effets de acupuncture Lors de l'arrêt du tabac, a montré que les personnes qui fumentaient plus de 20 à 26 cigarettes par jour réduisaient leur apport à 14 cigarettes après quelques séances. Cependant, tous les participants ont augmenté leurs cigarettes quotidiennes de 5-7 après une période de 8 mois et n'ont montré aucun effet durable après leurs séances d'acupuncture.
On pense que les cigarettes électroniques peut aider une personne à arrêter de fumer. Cependant, une étude a montré que les cigarettes électroniques tabagantes ne sont pas associées à une plus grande intention de supprimer complètement l'habitude. Les participants à l'étude n'ont pas réduit leur tabagisme un an après avoir commencé à fumer des cigarettes électroniques, tandis que beaucoup d'entre eux ont rechuté peu de temps après avoir quitté.
hypnose est une autre méthode que certains sites Web mentionnent pour être utile lorsqu'il s'agit d'arrêter de fumer. Cependant, WebMD indique clairement qu'un seuls sur 4 parvient à être hypnotisé et même après l'avoir fait, il est douteux de savoir si l'intensité suffit. Malgré ce que de nombreux sites Web mentionnent (principalement pour des raisons promotionnelles), l'hypnose n'a pas été approuvée par l'American Medical Association et aucune étude bien documentée n'a pu prouver son efficacité dans l'arrêt du tabac.
Il est très difficile d'arrêter de fumer et presque tous les fumeurs le savent. Aucune méthode n'est garantie de fonctionner sur tout le monde et tout dépend de l'individu. Veuillez partager vos expériences avec cesser de fumer et nous dire si l'une des méthodes ci-dessus vous a aidé à réduire votre consommation de tabac.