Il y a 6 mois, j'ai visité ma ville natale pour une réunion de lycée. Je n'avais pas vu mes camarades de classe depuis des lustres! Et j'étais nerveux - le temps n'a pas été gentil avec moi. J'avais maintenant des rides, de la cellulite, et je transportais 25 livres supplémentaires! Mais ce soir-là a changé ma vie, c'était totalement fatidique pour moi. Tout d'abord, j'ai rencontré mon futur mari! Deuxièmement, cela m'a forcé à en savoir plus sur BodyFlex.
Aujourd'hui, avec côté lumineux L'aide, je voudrais vous en dire plus sur mon voyage et la méthode BodyFlex elle-même. J'espère que vous aurez la peine de penser!
BodyFlex est un système d'exercices inventé par American Housewife et mère de 3 enfants, Greer Childers. Greer est devenu extrêmement en surpoids après avoir donné naissance à son troisième enfant. Face à des problèmes dans sa vie personnelle ainsi qu'à une faible estime de soi et à l'incapacité de sélectionner une garde-robe souhaitable, Greer a essayé de nombreuses méthodes de perte de poids différentes. Mais aucun d'entre eux ne semblait produire des résultats tangibles. C'est à ce moment-là que Greer a proposé sa propre technique d'exercice et a baissé 5 tailles en seulement 3 mois!
La même chose m'est arrivée. J'ai perdu 30 lb en demi-année, lancé ma propre entreprise et enfin, mais surtout, je me suis marié!
Voici les résultats de mes amis:
Le secret réside dans le respiration appropriée et étirement des zones problématiques . Certains exercices Bodyflex sont basés sur les techniques bien connues du yoga. Mais Greer a ajouté sa technique de respiration intéressante:une expiration, une respiration rapide, une expiration complète et une prise, suivie d'un autre souffle. Étonnamment, faire des exercices de respiration vous offre une ruée vers l'adrénaline qui tire la graisse sous votre peau . Et en tendant vos muscles, vous le brûlez. Dans les photos ci-dessus, vous pouvez clairement voir les résultats de ce type d'exercice.
Faites cette technique le matin sur un estomac vide ou 4 heures après un repas .
Exercice de vide
La respiration de Bodyflex est l'aspect le plus important de celui-ci. Si vous respirez correctement, vous aurez de meilleurs résultats . BodyFlex est basé sur l'exercice sous vide . Tous les exercices commencent par cela. Afin de le faire correctement, suivez ce Guide pour effectuer le bon cycle de respiration :
Tenez-vous dans la pose qui est montrée dans l'image:à moitié faces, les jambes à part le corps, inclinées légèrement vers l'avant. Cette pose est également appelée «position de basket-ball» .
Libérez les poumons de tout air. Expire uniquement avec la bouche. Pliez vos lèvres comme si vous prononcez «oo» , puis expirez lentement, essayant de vider complètement les poumons pour la respiration suivante.
Respirez. Une inhale dans le flex body ne doit être prise que par le nez avec la bouche fermée. Essayez d'inhaler aussi profond que possible de sorte que les poumons sont pleins.
Prenez une exhalation tranchante . N'oubliez pas que l'air est libéré par la bouche, mais à ce stade, les lèvres sont pliées ensemble. Expirez rapidement les airs tout en faisant un " pahh ” son.
tenez votre souffle . Lorsque vous effectuez cette partie de l'exercice de respiration, votre tête doit être abaissée et l'estomac rétracté. Compter lentement. sur le huitième décompte Passez au point suivant.
pause. Tenez-vous en position initiale. Détendez les muscles pendant que respire calmement à travers le nez.
recommencer le cycle.
1. Bateau
Cet exercice resserrera la surface intérieure des cuisses . N'oubliez pas que tous les exercices Bodyflex sont démarrés avec le cycle de respiration.
Asseyez-vous avec vos jambes écartées, comme indiqué sur l'image.
Saisissez les jambes en arrière et effectuez le cycle de respiration Jusqu'à la pause suivante.
Inclinez votre corps vers l'avant et retenez votre souffle pendant 8 secondes . Les mains doivent être étirées devant vous, les épaules abaissées et l'estomac rétracté .
Répétez 5 fois.
2. Bretzel
Il s'agit d'un exercice efficace pour la taille . Il vous aidera également à détendre le bas du dos et renforcer la surface extérieure des cuisses .
Asseyez-vous sur un tapis et croisez vos jambes afin que le genou gauche soit sur le droit .
La jambe droite doit être maintenue aussi droite que possible, horizontalement.
Mettez votre main gauche derrière votre dos et prenez votre genou gauche dans votre main droite.
faire un cycle de respiration .
Transférer le poids vers votre bras gauche, tirer votre genou gauche vers le haut et vers votre corps avec votre main droite , et tournez le corps à gauche jusqu'à ce que vous puissiez regarder en arrière . Tenez ce poste pour 8 à 10 compte.
Expirer et se détendre.
Répétez 5 fois.
3. Étirement des jambes
Cet exercice sera parfaitement étirer les ischio-jambiers et serrer le dos des cuisses .
Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes directement, tirant les orteils vers vous-même .
Tenez vos jambes avec vos mains.
Exécutez le cycle de respiration sans lever la tête.
Pendant une pause respiratoire, tirez vos jambes vers vous jusqu'à ce qu'une sensation de «traction» se fasse sentir sous les genoux. Tenir pendant 8 secondes.
Répétez 5 fois.
4. Diamant
Beaucoup de femmes s'inquiètent de l'intérieur de leurs mains. Cet exercice vous aidera à les resserrer et à vous débarrasser des centimètres supplémentaires dans la circonférence.
Tenez-vous droit avec vos pieds séparés de l'épaule.
Mettez vos doigts sur la main gauche avec les doigts de la main droite.
Les coudes doivent être élevés parallèles au sol . Le dos peut être légèrement arrondier.
Exécutez le cycle de respiration Jusqu'à ce que vous vous arrêtez.
autant que possible, reposez vos doigts d'une main sur les doigts de l'autre et ne baissez pas vos coudes. Tenir pendant 8 secondes.
Inspirez l'air et détendez-vous.
Répétez 5 fois.
5. Étirement latéral
Cet exercice vous aidera à éliminer l'excès de graisse de la taille .
Tenez-vous dans la «position de basket-ball» et effectuez un cycle de respiration jusqu'à une pause.
Soulevez votre bras droit droit et tirez-le sur le côté au-dessus de votre tête et sur votre oreille . Vous devriez ressentir comment toute la surface latérale de votre corps s'étire. Tenez cette position pendant 8 secondes.
Respirez et détendez-vous.
Répétez 3 fois sur le côté droit et 3 fois à gauche.
6. Seiko
Grâce à cet exercice, vous pouvez déterminer la surface latérale de la cuisse et réduire l'apparence de la cellulite . Votre muscle fesse brûlera.
Tenez-vous à quatre pattes et définissez votre jambe droite à un angle de 90 degrés . Le pied doit rester sur le sol.
Effectuer un cycle de respiration .
Pendant une pause, soulevez votre jambe directement et maintenez-la pendant 8 secondes.
Abaissez votre pied et inspirez.
Faites 3 répétitions sur le côté droit et 3 à gauche.
7. Back de la jambe
Pour débarrasser de la graisse sous les fesses et serrez-le, effectuez cet exercice.
Tenez-vous sur le tapis à quatre pattes.
Effectuer un cycle de respiration .
Soulevez votre jambe droite en arrière. Les orteils doivent être perpendiculaires au sol . Tenez la position pendant 8 secondes.
Abaissez votre jambe et inspirez.
Répétez 3 fois pour la jambe droite et 3 fois pour la gauche.
8. Chat
Cet exercice peut se détendre et tonifier en même temps. Il affecte les muscles de votre corps et de votre colonne vertébrale .
Tenez-vous à quatre pattes. La tête doit être soulevée en regardant droit devant et le dos doit être droit.
Effectuer un cycle respiratoire .
Abaissez votre tête et cachez votre dos aussi haut que possible . Tenez cette position pendant 10 secondes.
Respirez et détendez-vous.
Répétez 3 fois.
Avez-vous déjà pratiqué Bodyflex? Partagez vos expériences avec nous dans les commentaires!
