Peu importe ce que vous faites, peu importe à quel point vous vous entraînez dur, vous ne pouvez toujours pas perdre cette graisse tenace! Si vous pouvez vous en rapporter, vous n'êtes pas seul. Des millions de personnes s'efforcent de perdre du poids et d'échouer. Croyez-le ou non, 600 millions d'adultes et 100 millions d'enfants sont obèses.
côté vif Élaborez une liste de 8 erreurs courantes qui vous rendent plus difficile d'obtenir le corps tonique parfait que vous avez toujours souhaité, peu importe combien vous transpirez au gymnase.
Toutes les calories ne sont pas égales. Manger 100 calories de légumes n'est pas la même chose que manger 100 calories de glace, et ils n'auront pas le même effet sur le corps. En ce qui concerne la perte de poids, il est essentiel de considérer la quantité d'insuline libérée par le corps en fonction du type de calories que nous prenons.
Lorsque beaucoup d'insuline est libérée par le corps de manière cohérente tout au long de la journée, non seulement elle empêche la perte de graisse, mais elle encourage également le corps à stocker l'énergie sous forme de graisse corporelle. Les types de calories qui augmentent le plus d'insuline sont ceux des glucides sous forme de sucre simple. Donc, si vous voulez manger des glucides, respectez les glucides sains des aliments qui sont digérés lentement. En plus des glucides, les protéines peuvent également augmenter vos niveaux d'insuline, en particulier ceux de sources laitières comme le lait écrémé et le yaourt.
Si vous vous retrouvez à couper vos calories et à faire du cardio, mais votre graisse supplémentaire reste toujours, il peut être une bonne idée de se concentrer sur votre masse corporelle maigre. L'augmentation de la masse du corps maigre réveille votre métabolisme au repos. Il affecte également de nombreuses hormones différentes dans le corps comme l'insuline, la leptine et la ghréline. Ces hormones communiquent avec vos cellules et les informent s'il est temps de le stocker ou de le libérer.
Il y a un régime spécial appelé jeûne et c'est une façon incroyable de brûler les graisses. Le jeûne réduit également les niveaux d'insuline plus que les autres méthodes alimentaires. Le jeûne fait que le corps libère le glucagon pour tirer de l'énergie de vos cellules, y compris vos cellules graisseuses. Plutôt que de prendre quelques 400 repas caloriques en une journée, il vaut mieux prendre un repas de 1 600 calories à la fin de la journée.
Étant donné que faire de l'exercice cardio n'est pas aussi intéressant que les autres exercices, les gens pensent que c'est la seule façon de perdre du poids. Mais parce que cela peut devenir plutôt ennuyeux, les gens cessent de faire l'effort de perdre du poids. La bonne nouvelle est qu'il existe d'autres façons de brûler les graisses sans avoir à passer de longues heures sur le tapis roulant. La meilleure façon de profiter des avantages du cardio est de l'intégrer à la formation de poids.
Votre entraîneur peut aider à créer des séances spéciales conçues autour de vos propres objectifs de fitness.
Il n'y a pas de raccourcis vers la perte de graisse. Les suppléments de combustion des graisses n'augmenteront que votre fréquence cardiaque au repos à des niveaux très élevés et malsains. Notre conseil est de rester à l'écart des pilules comme celle-ci et de s'en tenir à un mode de vie sain.
Le manque de sommeil jette le niveau hormonal de votre corps, ce qui a ensuite un impact sur vos niveaux de faim le lendemain. Les 2 hormones qui affectent notre appétit sont la ghréline (l'hormone qui nous donne faim) et la leptine (l'hormone qui nous fait nous sentir pleins). Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, le niveau de ghréline augmente tandis que nos niveaux de leptine baissent. Cela vous fait vous sentir faim et trop manger.
Pour dormir son, essayez de vous coucher un peu plus tôt que vous ne le faites habituellement et dormez pendant au moins 7 à 8 heures.
Se sentir stressé peut faire des ravages sur notre corps. Le stress fait produire le corps une hormone stéroïde appelée cortisol, ce qui augmente la soif d'aliments sucrés qui fournissent une énergie et un plaisir instantanés. Lorsque nos niveaux de cortisol restent élevés pendant une longue période, il peut augmenter la quantité de graisse que votre ventre stocke.
Le corps a besoin d'un équilibre sain de l'exercice et du repos. L'exercice trop empêche le corps de déplacer l'excès de graisse. L'exercice sans obtenir un repos approprié a un impact sur le niveau de cortisol dans votre corps, provoquant une augmentation de la graisse tenace stockée dans le ventre.
Faites-vous ces erreurs? Si oui, il est temps de changer! Partagez cet article avec vos amis pour passer le mot et faites-nous savoir dans les commentaires de ces erreurs que vous faites.