Les médecins disent que la livraison d'un bébé, c'est comme courir un marathon - il faut beaucoup d'efforts, de préparation et d'exercice si vous voulez avoir une grossesse relativement facile et un accouchement normal. Cependant, il est vraiment important de parler à votre médecin à l'avance et d'écouter les besoins de votre corps.
Pour toutes les mamans, côté lumineux Mettre en place des exercices qui vous aideront à tonifier votre corps pour le préparer pour le travail et l'accouchement, ainsi que pour soulager certaines des douleurs de grossesse les plus courantes.
Premièrement, nous devons mentionner que ce n'est probablement pas la meilleure idée de frapper le gymnase une fois que vous tombez enceinte si vous n'y êtes jamais allé auparavant. S'il ne s'agit pas d'une grossesse à haut risque, votre routine d'exercice doit rester la même ou devenir un peu plus légère. C’est une idée fausse courante que l’exercice peut conduire à une fausse couche. Le cardio léger comme la marche ou la natation aidera à construire l'endurance dont vous aurez besoin pendant le travail et cela peut également réduire votre risque d'avoir une césarienne ou un nouveau-né avec un poids anormalement élevé.
Voici donc quelques-uns des meilleurs exercices pour chaque maman - des débutants aux professionnels.
Cet exercice vous aidera à tonifier vos muscles de la cuisse:
Cet exercice rend vos muscles pelviens, de cuisses et de la hanche plus flexibles:
L'exercice à clapet est parfait pour tonifier votre noyau, vos hanches, vos cuisses et vos muscles du plancher pelvien, et cela aide également à réduire les maux de dos.
Faire des squats pendant la grossesse a plusieurs avantages pour toi. Il aide à tonifier vos muscles du plancher pelvien, à réduire la douleur du bas du dos et du pelvien, et c'est une excellente position de naissance.
L'étirement de vos muscles fléchisseurs de la hanche vous aidera à rester souple et à vous faciliter l'ouvrir les jambes pendant le travail.
La planche est un excellent exercice de base car il ne met pas la pression directement sur les abdos, ce qui le rend sûr pour le bébé.
Cet exercice fonctionne avec les muscles du plancher pelvien et aide à ouvrir les hanches:
La respiration du ventre est un excellent exercice pour perfectionner votre technique de respiration.
Au fur et à mesure que votre centre de gravité change pendant la grossesse, il devient vraiment difficile de maintenir une bonne posture. La meilleure façon de résoudre ce problème est de s'entraîner à proximité d'un mur, afin que l'arrière de votre tête, vos épaules, vos fessiers, les veaux et les talons touchent le mur. Un autre excellent moyen est de renforcer vos muscles de base en faisant régulièrement des planches.
Nous espérons que ces exercices vous aideront à vous sentir mieux pendant votre grossesse. Si vous avez quelque chose à ajouter - vous composez gratuitement pour le faire dans les commentaires!