Nous voulons tous avoir l'air en bonne santé - Une vie saine est une vie heureuse! mais parfois en raison de nos horaires chargés, nous ne pouvons pas frapper le gymnase et nous sommes souvent trop paresseux pour quitter le confort de nos maisons et sortir le matin. Essayer de perdre du poids était la priorité numéro un pour les gens lorsqu'ils ont fait leur Résolutions du Nouvel An selon Une étude 2017.
Plus d'excuses. côté vif a créé un régime d'entraînement que vous pouvez faire à la maison pour offrir efficacement et rapidement Adieu au chien de ventre têtu que vous avez toujours souhaité que vous n'ayez jamais.
Effectuez ces exercices en utilisant des intervalles sur et désactivés:ON pendant 20 secondes et désactivé pendant 10 secondes. Répétez chaque exercice pendant 8 tours. Ensuite, faites une pause d'une minute. Après la pause, passez à l'exercice suivant.
Commencez à faire des saut en sautant en se tenant droit. Soulevez vos bras sur votre tête et sautez les pieds se propageant pendant le saut. Effectuez-le 5 fois.
Il est maintenant temps pour le Burpee. Pliez votre dos, placez vos paumes sur le sol et abaissez-vous au sol. Ensuite, sautez et retirez vos pieds afin d'entrer dans la position de push-up. Maintenant, sautez vers le haut et retirez vos pieds. Faites-le une fois et passez à des prises de saut.
Commencez par faire des grimpeurs de montagne. Commencez par vous positionner dans la position de la planche. Tirez un genou vers votre section médiane. Essayez de lever le genou le plus loin que vous pouvez confortablement.
Répétez l'action avec votre autre genou. Chaque houblon compte comme un. Effectuer ce 4 fois.
Passons maintenant à faire des sites. Pour le faire, entrez-vous dans la position Puspup. Soulevez votre main droite et votre jambe gauche du sol. Apportez votre main droite sur votre tête et donnez un coup de pied à votre jambe gauche.
Au cours de ce mouvement, tournez votre corps et vos hanches afin que vos fesses parviennent à toucher le sol. Revenez maintenant à la position Puspup. Répétez-le avec votre main gauche et votre jambe droite. Effectuez-le deux fois et passez aux grimpeurs de montagne.
Pour effectuer des step-ups Plyo, vous avez besoin d'une chaise de basse hauteur. Commencez par avoir un pied sur la chaise. Appliquez votre poids sur ce pied et sautez. En sautant, changez de pied pour que votre autre pied soit maintenant sur la chaise. Continuez à le faire d'avant en arrière pendant 8 tours.
Déposez avec vos orteils sur le sol et soutenez-vous en utilisant vos mains. Garder vos coudes près de votre corps, abaissez votre torse au sol afin que vos coudes fassent un angle à 90 degrés. Soulevez votre corps en poussant le sol loin de vous. Répétez ce processus 8 fois.
Commencez par vous tenir debout et sautez en position de fente. Assurez-vous que votre genou avant n'est pas sur vos orteils. Ensuite, sautez et changez votre devant et votre pied arrière. Faites-le deux fois et passez au burpee.
Une balle est requise pour cet exercice. Pour commencer, mettez une orteil sur le ballon, saut et alternez entre appuyer sur un pied et l'autre sur le ballon.
Commencez par vous reposer sur vos avant-bras au sol. Déplacez vos pieds en arrière pour que votre corps forme une ligne droite des épaules aux pieds. Maintenant, poussez-vous du sol dans la position de presse élevée, un bras à la fois. Maintenez toujours une forme de planche rigide de votre dos.
Commencez par vous coucher à plat sur le sol. Pointez vos avant-bras vers le haut et à un angle droit avec votre corps. Ensuite, croquez avec vos coudes pliés et apportez également votre jambe opposée. Répéter.
Commencez par vous positionner dans la position de push-up et sautez avec vos genoux vers votre poitrine. Ensuite, sautez pour vous remettre en position de push-up.
Commencez par répandre vos pieds plus large que vos épaules et positionnez vos pieds à un angle de 45 degrés. Effectuez maintenant des squats d'angle à 90 degrés, puis remontez à mi-chemin avant de descendre.
Combien de temps allez-vous commencer à les faire? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.