6 exercices d'abs qui peuvent faire fondre votre graisse du ventre

Même si l'été est terminé, il n'est jamais trop tard pour travailler sur votre corps. Les objectifs les plus courants en ce qui concerne l'exercice du ventre consiste à perdre les pouces et à avoir les abdos visibles. Le muscle rectus abdominis est responsable de la flexion de la colonne lombaire et il joue un rôle important dans la respiration. Ce muscle peut être considéré à l'extérieur comme un pack 4, 6, 8 ou même 10.

côté vif souhaite partager un ensemble d'exercices avec vous pour différentes parties de votre estomac.

Si vous voulez avoir d'excellents résultats, il est vraiment important de former tous les groupes musculaires. Les craquements simples doivent être complétés par d'autres exercices.

Upper ABS

L'un des meilleurs exercices pour les muscles AB supérieur est Sprinter Sit Ups .

• Posez-vous sur votre dos.
• Asseyez-vous avec un mouvement explosif, en apportant le genou droit à la poitrine et en balançant le bras gauche vers l'avant comme s'il coulait.
• Retour à la position initiale.
• Répétez l'exercice pour le genou gauche et le bras droit.

Abs inférieur

l'exercice des ciseaux est un excellent choix pour former vos abdos inférieurs.

• Allongez-vous sur votre dos, placez vos mains sous vos hanches et soulevez votre tête du sol.
• Soulevez votre jambe gauche aussi haut que vous le pouvez, la jambe droite devrait planer juste à côté du sol.
• Abaissez votre jambe gauche et soulevez la jambe droite. Répéter plusieurs fois.

6-pack

inverse craque est un exercice que vous pouvez ajouter à votre régime d'entraînement.

• Allongez-vous sur le dos et mettez vos mains sous vos hanches.
• Pliez vos genoux et soulevez-les vers votre tête, les dessinant légèrement vers le haut à la fin du mouvement.
• Abaissez vos pieds vers le bas juste au-dessus du sol.
• Répétez plusieurs fois.

Muscles obliques

russe Twists sont un exercice courant pour entraîner vos muscles obliques.

• Asseyez-vous sur le sol avec des genoux pliés, vos pieds doivent être légèrement au-dessus du sol.
• Votre dos doit être décoté à 45 °.
• Les bras doivent être enfermés ensemble et éloignés du corps. Vous pouvez supporter un peu de poids pour rendre l'exercice plus efficace.
• Spandre vos bras d'un côté à l'autre dans un mouvement de torsion.
• Répétez plusieurs fois.

ABS

planche est l'exercice qui implique beaucoup de groupes musculaires différents.

• Mettez-vous dans une position de poussée supérieure avec les coudes pliés.
• Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.

Muscles de base

Sliding Pike :

• Commencez dans une planche positionner mais gardez vos bras droits. Assurez-vous que le sol est lisse et non moquette. S'il est tapissé, vous pouvez utiliser des assiettes en papier comme curseurs, ou simplement acheter des curseurs professionnels.
• Soulevez lentement vos hanches et tirez vos orteils vers vos mains sans plier les genoux. La position finale devrait ressembler à un v. Inversé
• Tenez la pose et faites glisser vos pieds vers la position initiale.

Avez-vous déjà essayé l'un de ces exercices? Connaissez-vous d'autres exercices efficaces pour différents groupes musculaires? Partagez votre expérience avec nous dans les commentaires!