Si vous recherchez une harmonie physique, mentale et spirituelle parfaite, vous pourriez être en mesure de la trouver à Qigong, la technique chinoise qui combine des exercices physiques et méditatifs très particuliers. Le célèbre maître taoïste Mantak Chia estime que la pratique régulière de ces exercices peut non seulement améliorer votre santé physique et mentale, mais peut même prolonger un mode de vie actif.
Nous à côté vif sont toujours ouverts à l'apprentissage de nouvelles choses et nous voulons partager certains des exercices de Qigong les plus populaires avec vous.
1. Respiration
Les maîtres croient que la respiration avec une technique particulière peut améliorer votre bien-être général et prolonger votre vie.
- Inspirez lentement par le nez et maintenez 1 à 2 secondes;
- Ajoutez une autre petite inspiration pour remplir les poumons au plus pleine capacité;
- Tenez-vous pendant 1-2 secondes et expirez par la bouche. Expirez long et lent.
Cette technique de respiration équilibre tout le corps et ralentit considérablement le processus de vieillissement.
2. Réchauffement
Le réchauffement est très important. Ceci est une étape de préparation et vous ne devriez jamais le sauter.
- Détendez complètement votre corps;
- Pliez légèrement vos genoux et essayez de répartir le poids uniformément sur vos deux jambes;
- Commencez à balancer vos bras vers l'avant et vers l'arrière, puis d'un côté à l'autre.
3. Renforcement les reins et dos
Cet exercice renforce votre dos et stimule également la fonction rénale.
- Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble ou tout simplement à la largeur des épaules et pointez vos orteils vers l'avant.
- se pencher lentement vers l'avant et vers le bas, sans plier les genoux;
- Recherchez les yeux et essayez d'atteindre le sol. Si vous le faites correctement, vous devriez sentir vos muscles de taille s'étirer;
- Restez dans cette position pendant 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale;
- Répétez 6 fois.
4. Redressant le dos
Cet exercice corrige votre posture et améliore votre vision, renforce et redresse le dos, et améliore la circulation de l'oxygène dans le sang.
- Tenez-vous droit et déplacez lentement votre tête en arrière;
- Restez dans cette position pendant 15 secondes et respirez profondément;
- Retournez lentement votre tête à la position initiale;
- Répétez 6 fois et faites cet exercice plusieurs fois par jour.
5. Exercice de soulagement du stress
Cet exercice détend tout le corps.
- Tenez-vous avec vos pieds Double largeur épaule séparés;
- levez les mains sur votre poitrine avec vos paumes face à la poitrine;
- étendre complètement un bras;
- Ramenez vos mains à votre poitrine;
- Retour à la position initiale;
- Répétez de chaque côté 6 fois.
6. Étirer le dos
Cet exercice est appelé «2 mains poussant le ciel» et augmente la capacité des poumons, offre au corps de l'énergie et améliore la fonction du foie, des reins, de l'estomac et des intestins.
- Tenez-vous droit et verrouillez vos mains devant vous;
- Inspirez et levez lentement les mains sur votre tête avec vos paumes vers le haut;
- En même temps, montez sur vos orteils. Expirez et baissez lentement vos mains à la position initiale;
- Répétez 6 fois.
Avez-vous déjà entendu parler de Qigong? Dites-nous dans les commentaires ce que vous en pensez. Et partagez cet article avec vos amis et votre famille afin qu'ils puissent avoir une vie longue, active et saine.
