La graisse viscérale est l'accumulation de graisse sur notre corps, mais elle ne s'accumule pas dans les couches sous-cutanées de la taille et des cuisses, et autour des organes abdominaux. C'est plus dangereux que la graisse sous-cutanée habituelle et les combiner est beaucoup plus difficile. Si l'accumulation sous-cutanée peut, dans les cas extrêmes, être supprimée chirurgicalement, les médecins n'ont pas encore appris à couper dans la couche viscérale.
Nous à côté vif J'ai trouvé les informations essentielles sur la graisse viscérale pour que vous vous familiarisez afin d'être en meilleure santé.
Les dépôts viscéraux sont en fait importants pour le corps, car ils protègent les organes internes des effets de l'environnement interne. Cependant, leur masse totale ne devrait pas dépasser 10% à 15% de la quantité totale de toute la graisse corporelle.
Gagner plus de graisse viscérale que la norme ne le permet est un risque pour la santé. L'excès de graisse viscérale peut provoquer des maladies telles que:
Notre corps a besoin de graisse sous-cutanée. En reconstituant les réserves d'énergie du corps, cela nous donne de la vitalité et nous réchauffe quand il fait froid. Comme vous le savez, les réserves de graisse dans notre corps avec une consommation alimentaire. Mais si vous mangez trop ou trop souvent, votre corps commence à réserver des graisses non pas dans la couche sous-cutanée, mais directement près des organes internes . Une telle couche de graisse interne est appelée graisse viscérale.
Il y a une augmentation de la graisse autour de l'estomac, du foie, de la vésicule biliaire, des intestins, des reins et des parties génitales. L'excès de graisse viscérale bloque l'écoulement du sang et de la lymphe vers les organes internes. La ventilation des poumons s'aggrave et l'oxygène dans le corps devient déséquilibré, ce qui entraîne des difficultés à respirer et à dormir.
L'accumulation de graisses viscérales excessives est due à une prédisposition génétique. Mais notre mode de vie joue également un rôle important à ce sujet. Par exemple, beaucoup savent que les hommes (même s'ils sont minces) peuvent obtenir ce qu'on appelle un «ventre de bière» s'ils consomment trop de bière. La bière affecte négativement la testostérone, qui est une hormone masculine qui combat le dépôt d'excès de graisse.
Après la ménopause, quelle que soit la structure de la forme du corps et la prédisposition génétique, un corps d'une femme réduit fortement la production d'œstrogènes , et la probabilité de croissance du tissu viscéral augmente considérablement.
Ainsi, les personnes ayant un déséquilibre hormonal, des troubles métaboliques et des modes de vie sédentaires sont ceux qui sont les plus à risque.
Pour déterminer la quantité de dangereux La graisse, il vaut bien sûr aller à la clinique et subir un examen médical. Mais pas beaucoup de gens sont de grands fans d'aller chez le médecin.
Tout d'abord, vous devez mesurer votre taille . Si la taille de votre taille est dans les normes généralement acceptées, vous n'avez pas à vous soucier d'une surabondance de graisse interne. La norme pour les femmes est à 35 po et pour les hommes - environ 37 en .
Deuxièmement, vous calculez le coefficient . Mesurez vos hanches et votre taille et divisez la taille de la taille par la taille de la hanche. Le coefficient que vous obtenez indiquera un écart par rapport à la norme. pour les femmes, il est supérieur à 0,88 et pour les hommes - plus de 0,95 .
Tout d'abord, vous devez passer à une alimentation saine. Augmentez votre consommation d'aliments des plantes, c'est-à-dire que votre alimentation quotidienne doit être constituée de 70% de fruits et légumes. réduire la consommation de graisses animales (beurre, bœuf gras ou porc) et des graisses végétales similaires (palmier et huile de noix de coco).
Il est également nécessaire de refuser les gras trans qui sont utilisés dans la création de divers substituts des huiles naturelles (soi-disant production de propagation, imitation bon marché du beurre). De plus, ces huiles sont souvent utilisées dans la préparation de divers muffins, gâteaux, cookies, etc.
Réviser votre alimentation et éliminer les aliments avec un indice glycémique élevé . Ces produits augmentent considérablement la teneur en sucre dans le sang, ce qui augmente la synthèse de l'insuline. Et c'est un chemin direct vers la formation d'un excès de graisse sur la taille.
Essayez de minimiser la consommation de boissons alcoolisées. Il ne s'agit même pas de l'alcool - il s'agit davantage des collations que nous consommons. Remplacez le pain blanc uni par des produits de pain à base de farine grossière. Mangez des aliments riches en fibres pour nettoyer les intestins. Oubliez les collations de «plaisir coupable». Les noix, les fruits secs, les agrumes, les légumes crus et les fruits sont une alternative indispensable aux sandwichs nocifs.
Et, plus important encore, essayez de trouver du temps pour faire de l'exercice régulièrement . Brûler la graisse viscérale avec des activités physiques intenses - à savoir courir, nager, faire du vélo, jouer au football ou le tennis. Le principal ennemi de la graisse interne est l'activité. Déplacez-vous davantage et suivez les règles d'une alimentation saine et la graisse fondre jour après jour comme une crème glacée un jour d'été.
Si vous avez d'autres informations à fournir à ce sujet, veuillez les partager dans les commentaires ci-dessous.