Si vous êtes fatigué d'épuiser votre corps au gymnase sans voir de résultats, cet article est pour vous. Mais vous devez vous rappeler que certaines personnes sont plus génétiquement prédisposées et, pour eux, le processus est plus court et plus facile.
côté vif Trouvé 5 exercices qui peuvent vous aider à obtenir une coupe en V parfaite. Et il y a un bonus impressionnant à la fin de l'article.
Tout d'abord, abaissez votre graisse corporelle. Vous perdriez votre temps et vos efforts en faisant les mêmes exercices si vous n'êtes pas maigre. Et, dans ce cas, il n'y a qu'un seul secret:vous devez manger moins de calories que vous ne brûlez. Rien de plus. Et oui, ce n'est pas facile.
Deuxièmement, dormez plus. Des études ont prouvé que plus vous dormez, plus l'hormone de croissance est libérée. Exactement cette hormone est ce dont vous avez besoin pour obtenir un corps parfait et contrôler votre niveau de graisse. Il vaut donc mieux ne pas rester trop tard dans la nuit devant votre ordinateur ou votre télévision.
Après avoir préparé votre corps, il est temps de s'entraîner.
Soulevez vos jambes jusqu'à ce que vos cuisses fassent un angle de 90 °. Les genoux doivent être un peu pliés. Restez dans cette position pendant une seconde, puis abaissez vos jambes.
Vous pouvez répéter cet exercice 3 fois (10-20 répétitions) ou jusqu'à ce que vous ressentiez la brûlure.
Allongez-vous sur le dos avec vos jambes surélevées et les genoux pliés. Étirez vos bras avec vos paumes touchant le sol. Laissez vos jambes tomber à leur propre vitesse. Vos genoux devraient venir vers votre poitrine.
Faire 3 ensembles de 20 répétitions
Pour cet exercice, allongez-vous. Votre dos doit être plat sur le sol, les mains sur le sol à vos côtés et vos pieds doivent être ensemble. Essayez de garder vos genoux aussi droits que possible et de soulever vos pieds.
Faire 3 ensembles de 15-20 répétitions
Pour cet exercice, tenez le rouleau AB avec les deux mains et placez-le sur le sol devant vous.
Étirez lentement votre corps en roulant le rouleau AB devant vous. Ne touchez pas le sol et essayez de descendre aussi loin que possible. Ensuite, tirez-vous en arrière.
Faire 3-4 ensembles de 10-15 répétitions
Faites cet exercice à la fin de la routine. Formez la lettre V avec votre corps. Vous devez rester dans cette position pendant au moins 30 secondes à 2 minutes.
Avez-vous essayé l'un de ces exercices? Partagez vos réflexions avec nous dans la section des commentaires ci-dessous!