Le nerf sciatique est le nerf unique le plus long et le plus large de votre corps qui va du bas du dos à votre pied. S'il est irrité ou pincé, vous pouvez souffrir de sciatique, un type de douleur intense qui descend généralement l'une de vos jambes. Entre autres symptômes, vous pouvez ressentir une sensation de faiblesse, d'engourdissement, une sensation de brûlure ou des picotements dans la jambe et le pied affectés. S'il n'est pas traité correctement, cette condition peut sérieusement affecter la qualité de votre vie en provoquant un mauvais mouvement et un équilibre.
côté vif a fait une liste des moyens les plus efficaces de traiter la douleur nerveuse sciatique qui vous aidera à soulager cette condition sans prendre de médicaments.
la position initiale :Se tenir à quatre pattes sur le sol les mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
Que faire :
répéter :15-20 fois
Cet exercice vous aidera à améliorer la flexibilité de votre colonne vertébrale et à aligner vos hanches correctement en renforçant votre noyau.
la position initiale :Assis sur le sol avec votre jambe droite étendue devant vous et votre jambe gauche pliée au genou tandis que la semelle de votre pied gauche est placée contre votre cuisse droite.
Que faire :
répéter :3 fois pour les deux jambes
Cet étirement fonctionne directement avec vos muscles des ischio-jambiers et peut vous aider à faciliter la douleur et l'étanchéité en eux causés par la sciatique.
la position initiale :se tenir à quatre pattes directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
Que faire :
répéter :10-15 fois
Cet exercice vous aidera à maintenir une posture appropriée, soutenez une certaine pression sur le bas du dos , et renforcez vos fessiers.
la position initiale :Assis droit avec vos genoux pliés pour que le bas de vos pieds se touche.
Que faire :
Cette pose vous aidera à ouvrir lentement vos hanches et étirer les muscles de vos fesses et du muscle piriforme.
Environ une heure avant de vous coucher, prenez un petit seau d'eau tiède, ajoutez 500 ml de vinaigre de cidre de pomme et une tasse de sel et mélangez-les bien. trempez vos pieds dans ce bain pendant environ 10 à 15 minutes , alors séchez-les avec une serviette et assurez-vous qu'ils restent au chaud pendant la nuit. Le lendemain matin, ne tenez pas et ne marchez pas sur le sol pieds nus.
Si vous répétez la procédure 3 à 4 fois par semaine, vous devez découvrir une diminution massive de la douleur Cela se produira en raison des propriétés anti-inflammatoires du vinaigre de cidre de pomme.
Selon certaines études, contrairement à la plupart des anti-inflammatoires, l'utilisation de l'acupuncture se révèle être un moyen efficace de soulager les douleurs au bas du dos et traiter les cas de sciatique. Cette ancienne pratique chinoise est relativement sûre et est rarement associée à des événements indésirables graves, il peut donc être utilisé sans aucun risque.
En règle générale, les packs de glace sont utilisés pour réduire l'inflammation causée par un nerf pincé et aussi pour engourdir la douleur tandis que la chaleur aide à desserrer les muscles autour du nerf et à soulager la pression. glace et chaleur sont généralement appliquées pendant environ 15 à 20 minutes et, si nécessaire, la procédure doit être répétée toutes les 2 heures.
Voici quelques conseils que vous devez suivre lorsque vous utilisez de la glace ou des coussinets froids:
Le nerf sciatique est situé sous le muscle piriforme qui se trouve sous les muscles de vos fesses. Lorsque les piriformes se serrent, il pince le nerf sciatique et provoque des picotements et un engourdissement dans votre jambe. Pour soulager ces sentiments, vous devez appliquer une pression sur les zones irritées , ou des points de déclenchement, dans le muscle piriforme, ainsi que dans les muscles du bas du dos.
La règle d'or de la prévention de la sciatique est d'éviter de s'asseoir pendant de nombreuses heures sans bouger. Les types d'activités tels que regarder la télévision ou travailler à un bureau peuvent en fait aggraver les choses et augmenter la douleur. Donc, même si vous n'êtes pas un grand fan de sport, essayez de des périodes alternatives assises / mensonges avec de courtes promenades . Prendre quelques pas par jour augmentera le flux sanguin vers le nerf et réduira l'inflammation autour de lui.
En position assise, soutient toujours votre dos et gardez vos pieds au sol . À cette fin, il est préférable de choisir un siège avec un bon support du bas du dos, des repose-bras et une base pivotante. Vous pouvez également élever légèrement vos jambes en utilisant un livre ou une petite boîte pour réduire la pression sur votre colonne vertébrale de s'asseoir pendant une longue période.
Si vous vous tenez trop longtemps, placez un pied sur un tabouret de temps en temps. Cela aidera une de vos jambes à reposer pendant que l'autre fonctionne afin que vos chances de souffrir de sciatique diminue.
Si vous souffrez de douleur nerveuse sciatique, la meilleure position de sommeil pour vous est de Allongez-vous à plat sur le dos . Pour éliminer la pression du nerf, il est préférable d'élever vos genoux à l'aide d'un oreiller ou d'une serviette enroulée. Cette position inclinera votre bassin et vous aidera à dormir plus confortablement.
Sleeurs latéraux Devrait également utiliser un oreiller - pliez simplement votre genou supérieur, tirez-le vers votre tête et mettez un oreiller en dessous afin d'aligner les hanches et d'empêcher la survenue de douleur.
Connaissez-vous d'autres façons de traiter la douleur nerveuse sciatique? Partagez votre expérience avec nous dans les commentaires!