Le stress au travail, le mauvais sommeil et la malbouffe ne contribuent pas à la forme parfaite du corps et ne font qu'aggraver les choses. En septembre, il est encore plus difficile de suivre les bons modèles de restauration et de vie et nous ne pouvons pas nous empêcher de manger quelque chose de savoureux. Mais perdre du poids ne concerne pas toujours des régimes stricts et des entraînements épuisants:il y a de nombreuses astuces qui vous aideront à perdre un excès de poids en seulement 2 semaines.
côté vif essaie toujours de trouver des choses qui peuvent nous faciliter la vie et nous sommes prêts à partager 13 conseils qui peuvent vous aider à vous débarrasser de l'excès de graisse du ventre que la plupart des gens ne connaissent même pas.
Ne laissez pas quelques heures supplémentaires passées dans votre lit vous empêcher d'être en forme. Dormir suffisamment améliore votre métabolisme, mais si vous dormez trop, vous pouvez nuire à votre corps. Les scientifiques ont découvert que les personnes qui dorment de 8 à 9 heures et se réveillent après 10h45, mangent 250 calories de plus que les premiers oiseaux. Et en plus de cela, ils recherchent généralement des aliments plus salés, sucrés et riches en graisses.
Une brosse à dents nettoie non seulement vos dents, mais elle vous aide également à lutter contre l'excès de poids si vous l'utilisez pendant la journée. Plus de 14 000 personnes ont participé à des recherches qui ont montré qu'il y avait un lien entre se brosser les dents et perdre du poids. Le dentifrice élimine les restes de nourriture et il arrête la communication avec nos récepteurs - notre cerveau reçoit un signal qui dit:«Le déjeuner est terminé.»
Ce n'est pas une blague:le rire sincère utilise la même énergie que la marche car elle implique différents muscles, en particulier les muscles abdominaux. Ces données ont été publiées dans le Journal international d'obésité . En d'autres termes, 10-15 minutes de rire peuvent brûler 40 à 170 calories. Et nous pensons quoi qu'il arrive, une attitude positive est toujours géniale! Nous vous recommandons donc d'aller regarder d'autres comédies.
Boire suffisamment d'eau accélère le processus de brûlure des graisses. Dans la recherche où les participants ont dû boire 2 grands verres d'eau, leur métabolisme est devenu 30% meilleur et plus rapide. Les scientifiques affirment qu'en buvant 50 oz de liquide de plus par jour, une personne peut brûler environ 17 400 calories par an (environ 4 lb). Nous pensons que cela vaut la peine d'essayer.
Cette règle est décrite dans Rapports physiologiques revue. Le fait est que 5-30 secondes d'exercice dur pendant un entraînement (par exemple, accélérer tout en faisant du vélo ou courir sur un tapis roulant) avec des pauses de 4 minutes peut augmenter votre métabolisme et vous brûlerez 200 calories supplémentaires. Laissez vos entraînements être plus efficaces!
C'est facile:lorsque vous mangez fréquemment, vous faites savoir à votre corps qu'il n'est pas nécessaire d'accumuler des graisses. Ainsi, lorsque nous ignorons manger, nous envoyons le signal opposé. Les recherches du Dr David Jenkins montrent que manger peu et souvent réduit les taux de cholestérol de 15% et les niveaux d'insuline de près de 28%. L'insuline joue un rôle important car il contrôle le niveau de sucre dans le sang. S'il y a un manque d'insuline, le glucose n'atteint ni les cellules graisseuses ni les muscles. Dans l'ensemble, les muscles qui travaillent brûlent des «vieilles» graisses pour produire de l'énergie.
Voici un autre moyen simple d'augmenter votre métabolisme:retirez la lumière bleue de votre téléphone si vous l'utilisez avant le coucher. Des études montrent que la lumière vive confond notre cerveau et il cesse de produire de la mélatonine. Notre métabolisme est étroitement lié à nos modèles de sommeil, à la quantité et à la qualité du sommeil. Ajustez les tons légers émis par vos écrans et vous verrez que votre sommeil s'améliorera.
Les nutritionnistes recommandent de cesser de se concentrer sur les calories et de prêter plus d'attention à la qualité des produits que nous mangeons, car toutes les calories ne sont pas égales. Par exemple, un hamburger à haut calorie peut être nocif mais les noix de calories riches sont utiles. Les bons produits sont naturels et transformés au minimum comme les légumes, les noix et les graines - qui contiennent tous des éléments plus utiles et sains que leurs analogues alimentaires poudreux. Ces produits nous aident à nous habituer à notre nouveau régime, enrichissent le corps de vitamines et de minéraux et de satisfaire la faim.
Résultats de l'expérience inspirante publiée dans diabète Suggérez que les températures fraîches dans une pièce influencent notre graisse brune (une couche de graisse qui protège le corps contre le gel). Il divise à son tour les graisses blanches et brûle l'énergie chimique pour créer de la chaleur. Les sujets devaient dormir dans des chambres à des températures différentes:neutre, fraîche et chaude. Après 4 semaines de sommeil dans une pièce fraîche, les hommes se sont débarrassés d'une grande quantité de graisse blanche sur leur abdomen.
La science prouve que les gens brûlent moins de graisse pendant le sommeil pendant la journée et sont actifs la nuit. Pour obtenir de tels résultats, un groupe de chercheurs de l'Université du Colorado avait étudié 14 personnes en bonne santé dans les 6 jours. Au cours des 2 premiers jours, les sujets ont dormi pendant la nuit et n'ont pas eu de siestes diurnes. Ensuite, ils ont changé leurs modèles de sommeil pour imiter les horaires de sommeil des hiboux. Il s'est avéré que lorsque les gens ont fait une sieste, leur métabolisme s'est aggravé car leurs horloges biologiques ne se retournaient pas complètement pour s'adapter à leurs horaires. Si vous travaillez les quarts de nuit, les médecins recommandent de réduire le nombre de calories que vous consomment par 50-60.
Les repas de triche sont un phénomène assez populaire parmi les athlètes amateurs et professionnels qui signifie que vous pouvez briser votre alimentation une fois par semaine. Vous êtes autorisé à manger tout ce que vous voulez, même si ces aliments sont interdits. Le fait est que vous trompez votre psychologie:quand vous savez que vous allez être récompensé pour vos efforts, il est beaucoup plus facile de refuser de manger de la «mauvaise nourriture» pour satisfaire vos désirs spontanés.
Selon une étude publiée dans Biological Psychiatry , le stress ralentit notre métabolisme. De plus, lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à manger plus de nourriture graisseuse, sucrée et salée. Les scientifiques disent que la consommation de produits à haute teneur en calories dans des situations stressantes affecte notre métabolisme et provoque une prise de poids.
Quelques mots supplémentaires pour dormir bien:8 heures de sommeil en bonne santé (de 22 h / 11 h à 6 h / 7 h) contribuent au grand métabolisme et se débarrasse de la graisse du ventre indésirable. 60 000 femmes ont participé à une étude et les scientifiques ont constaté que les sujets qui dormaient moins de 5 heures étaient sujets à une prise de poids et à l'obésité plus que ceux qui dormaient suffisamment.
D'autres recherches menées en Finlande ont étudié les jumeaux. Il a montré que le manque de sommeil provoquait un gain de graisse viscéral car le niveau de l'hormone de stress appelée cortisol qui accumule les graisses augmente. De plus, c'est que la privation fréquente du sommeil cause des problèmes de tolérance au glucose. En d'autres termes, le corps ne peut pas transformer le sucre en énergie, pas les graisses.
Quels conseils suivez-vous pour rester en bonne santé et en forme? Partagez votre expérience avec nous!