Selon un article de Stephen Shapiro, seulement 8% des personnes réussissent toujours à atteindre leurs résolutions et 3 personnes sur 4 ne réussissent presque jamais. Ce n'est pas un secret qu'une décision ferme de perdre du poids est difficile à prendre. Mais il est encore plus difficile de suivre cette décision. Le bon départ peut être d'une grande aide et conduire à des résultats incroyables.
Nous à côté vif Aimez nos lecteurs et ne peut pas simplement rester à l'écart des difficultés avec lesquelles certains d'entre vous peuvent faire face. Nous avons préparé quelques conseils qui rendront votre chemin plus facile et plus réussi.
Qu'est-ce qui vous motive généralement? Visualisez-vous une version parfaitement formelle de vous-même ou rêvez-vous de résultats idéaux? Nous sommes désolés de vous bouleverser, mais les scientifiques considèrent cette méthode inefficace. Lorsque nous ne prenons pas en compte des erreurs et des revers possibles, nous abandonnons plus facilement lorsque nous essayons de rencontrer des obstacles.
Alors, comment devriez-vous visualiser les résultats souhaités avec l'efficacité maximale? Suivez ces instructions:
Cette méthode vous aide à découvrir ce que vous voulez vraiment, mais vous prépare également aux difficultés. Et si vous les connaissez dès le début, cela vous donnera une motivation à long terme à perdre du poids.
Si ce n'est pas la première fois que vous décidez de perdre du poids, il sera bon d'analyser votre expérience. Demandez-vous pourquoi vous avez déjà échoué. Voici une courte liste de raisons possibles pour lesquelles la plupart des essais ne réussissent pas:
Cette étape vous aidera à prendre en compte et à éviter les erreurs précédentes.
Selon cette étude, les plans de repas structurés et les listes d'épicerie ont amélioré les résultats. Ne soyez pas paresseux. Passez plusieurs heures et développez un menu spécial qui vous apportera les résultats attendus. Si vous pensez que vos connaissances dans ce domaine ne sont pas suffisantes - consultez les spécialistes.
Habituellement, la stratégie la plus efficace consiste à combiner l'alimentation et l'exercice. Donc, si votre plan de repas est prêt - il est temps de créer un horaire d'exercice. Trouvez une activité physique qui vous intéresse. Vous pouvez essayer de brûler des calories en faisant du cardio (marche, courir, nager, faire du vélo) ou soulever des poids.
Il existe de nombreuses études liées à la perte de poids. Certains d'entre eux peuvent vous aider à choisir le bon comportement pendant votre voyage. Par exemple, les œufs pour le petit déjeuner amélioreront la perte de poids. Et boire 1500 ml d'eau au-delà de votre apport quotidien est un outil efficace qui vous aidera également à atteindre votre objectif.
Mais il y a aussi beaucoup de tentations dans notre monde. Avez-vous du mal à ignorer le bol avec des bonbons dans votre bureau? Il y a des recherches qui décrivent le fait intéressant suivant:lorsque les bonbons étaient moins visibles et proches, la personne moyenne mangeait 3,1 bonbons par jour; Mais lorsque le bol était plus visible et proximité, le nombre de bonbons mangés a augmenté jusqu'à 7,7. Voici une autre habitude dont il vaut mieux être conscient et éviter.
Un voyage de perte de poids est toujours difficile à commencer. Nous vous suggérons d'aller en ligne pour le rendre plus facile et plus excitant. Une étude réalisée par la Northwestern University indique que les personnes à la diète en ligne qui se connectent régulièrement, suivent et montrent leurs résultats, et se lient d'amitié avec d'autres membres avec des objectifs similaires peuvent perdre environ 8% de leur poids corporel en 6 mois. Moins les gens communiquent, moins leurs résultats.
Les erreurs sont la clé de l'apprentissage, suggère une étude. La prochaine fois, vous réfléchissez à deux fois ce qui est plus important pour vos résultats:un entraînement ou un nouvel épisode à la télévision. N'ayez pas peur des revers (pour être honnête, nous devons parfois nous détendre), n'oubliez pas votre objectif. Cela pourrait même rendre votre engagement plus fort et soulager les pensées douloureuses sur un hamburger (ou une pizza) que vous avez soudainement mangé hier.
Les scientifiques disent que même une petite récompense peut nous motiver à faire un effort supplémentaire. Donc, si vous sentez que votre motivation commence à disparaître - merci pour votre fermeté et vous détendre (pour une courte période, bien sûr). Récompensez-vous avec quelque chose dont vous rêvez, prenez le temps d'analyser le chemin parcouru, de faire des amendements à votre plan (si nécessaire) et de revenir avec une nouvelle énergie.
La planche unique est un booster du métabolisme. De plus, ce mouvement présente de nombreux avantages:il renforce les muscles abdominaux, resserre la section médiane, augmente la flexibilité, réduit les maux de dos, améliore l'équilibre et la posture et améliore l'humeur.
Comment le faire:
L'objectif principal de cet exercice est de soulever votre butin. Mais cela renforce également vos abdos, vos bras et vos hanches.
Comment le faire:
Allez-vous commencer un voyage de perte de poids dans un avenir proche? Avez-vous d'autres conseils qui aideront les autres à réussir? Partagez vos idées dans les commentaires!