Si un estomac flatteur est l'un de vos principaux objectifs, bienvenue au club, croyez-nous que vous n'êtes pas seul. La graisse de l'estomac affecte non seulement l'apparence et la confiance en soi, mais elle a également un grand impact sur votre santé. Les médecins l'appellent des graisses viscérales, il couvre vos organes, peut faire de graves dommages à votre bien-être et entraîner de graves problèmes de santé, comme les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.
Nous à côté vif se soucie de nos lecteurs et que vous vouliez qu'ils restent en bonne santé et aient l'air bien, c'est pourquoi nous avons préparé cet article pour vous.
Il y a 3 aspects principaux que vous devez prendre en considération pour atteindre votre objectif - adoptez un mode de vie plus sain, améliorer vos habitudes alimentaires et choisir le bon plan d'exercice avec quelques astuces supplémentaires.
Le déficit calorique peut être réalisé en se concentrant sur la consommation de moins de calories ou en brûlant plus, ou les deux, ce qui est encore mieux. L'exercice est l'un des moyens clés pour atteindre votre objectif, il vous aide à perdre de la graisse dans tout votre corps, y compris autour de votre estomac. De plus, l'exercice régulier augmente votre métabolisme, ce qui signifie que votre corps brûlera plus de calories qu'auparavant tout en faisant la même activité.
Les exercices du corps entier sont excellents lorsque vous travaillez à perdre du poids, à réduire les graisses et à resserrer l'estomac à la suite de celui-ci. Pensez à la natation, à la marche, à la course à pied ou à des camps d'entraînement pour l'entraînement en circuit. Et n'oubliez pas d'inclure le travail AB dans le cadre de votre routine régulière.
La clé est de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes et une autre clé est de garder votre fréquence cardiaque à environ 70% de son maximum. C'est à ce moment que votre corps commence à brûler la graisse réelle. Si vous n'avez pas d'appareil pour suivre votre fréquence cardiaque, utilisez l'astuce de l'ancienne - amenez-le à un niveau où vous pouvez encore parler mais ne pouvez pas chanter.
Si vous avez du mal à vous entraîner pour faire de l'exercice, pensez à un sport d'équipe. Cela vous rend actif même s'il semble que vous vous amusez. De nombreux lieux de travail organisent des équipes de football ou de volleyball et de nombreuses villes ont des clubs sportifs communautaires locaux. Amusez-vous, faites-vous de nouveaux amis, soyez en forme et commencez à perdre cette graisse du ventre tenace.
Nous avons tous entendu des milliards de fois que nous sommes ce que nous mangeons et qui ne changera jamais. Malheureusement, vous ne pouvez pas brûler les graisses localement, juste autour de votre estomac, mais la réduction du pourcentage de graisse global affectera également votre ventre. Pour réduire le pourcentage de graisse, vous devez créer un déficit calorique, en d'autres termes, vous devriez brûler plus de calories que vous obtenez de la nourriture que vous mangez. Les formateurs suggèrent que si vous êtes en mesure de vous en tenir à un déficit de 250 calories quotidiennement, cette perte de poids sera d'environ 1 kg par semaine.
Le sucre est votre plus grand ennemi. Le pire type est le sucre caché, parfois vous ne réalisez même pas la quantité de sucre que vous obtenez avec ce que vous considérez comme des aliments sains. Les aliments marinés, la vinaigrette, les jus de fruits, même les fraîchement pressés, sont tous très riches en sucre. La solution est simple - évitez-la, remplacez quelque chose d'autre ou utilisez simplement avec modération.
Commencer vos repas avec des légumes est l'une des façons de tromper votre propre corps. Nous comprenons tous que les légumes sont la chose la plus saine de votre assiette et si vous commencez par eux et que vous n'aurez pas autant de place pour l'autre nourriture. Les légumes sont digérés plus rapidement que la viande et avoir d'abord des aliments plus rapides facilite l'ensemble du processus pour votre système, car la meilleure digestion que vous avez, moins vous vous retrouverez de graisse. De plus, les légumes sont riches en fibres, ce qui signifie qu'ils vous rempliront.
Choisissez ce que vous mangez judicieusement. Si vous hiérarchisez les aliments à base de plantes, comme les légumes, les fruits et les grains entiers, vous réduirez votre apport calorique global par défaut. D'une manière générale, les aliments à base de plantes sont beaucoup plus faibles en matières grasses et plus élevées en fibres que les autres aliments, ils vous remplissent donc sans trop de calories.
L'essentiel est que vous devez changer vos habitudes de style de vie. Pour que votre corps change, quelque chose dans votre routine doit changer. Vous êtes la seule personne qui peut dire ce que cela peut être - votre alimentation, l'exercice, dormir suffisamment, vous seul pouvez savoir. Soyez honnête avec vous-même et répondez à cette simple question - «à quel point vous voulez vous débarrasser de ce ventre flasque»?
Il n'y a pas de remède magique. Si vous voulez vraiment vous débarrasser, faites un plan et respectez-le. La cohérence est la clé du succès.
Certaines huiles essentielles sont connues pour leur capacité à resserrer la peau. Encens, patchouli, lavande, géranium, néroli, rosehip et huiles de jasmin peuvent vous aider. Mais ne vous attendez pas à des miracles, les huiles peuvent aider à resserrer la peau, mais elles n'aideront pas à brûler les graisses.
Utilisez 6 gouttes de toute huile essentielle d'en haut et mélangez-la avec 1 cuillère à soupe d'avocat, de noix de coco, d'argan ou de toute autre huile de support que vous avez, et masser doucement sur votre peau.
Avez-vous d'autres suggestions sur la façon d'obtenir l'estomac plat parfait? Parlez-nous dans les commentaires.