Selon les résultats des études d'études de scientifiques des grandes universités américaines, seulement 1 personnes sur 5 a réussi à perdre le poids supplémentaire qui représentait au moins 10% de leur masse corporelle. L'une des raisons qui font de la perte de poids une tâche aussi difficile est l'effet de plateau. Il s'agit d'un phénomène où le poids cesse de diminuer malgré tous les efforts.
Bien sûr, lorsqu'il n'y a pas de progrès, les gens sont déçus et ont tendance à arrêter de mener une vie saine. Cependant, il est possible de combattre l'effet du plateau.
côté vif a trouvé des moyens scientifiquement prouvés de réduire le poids même si vous êtes en phase de plateau.
Faire une musculation est moins efficace pour perdre du poids que les entraînements cardio, mais ils aident à maintenir le niveau de métabolisme, ce qui est important lorsque vous suivez un régime à long terme. La musculation rend le métabolisme beaucoup plus rapidement et ne laisse pas le corps passer au mode de consommation de faible énergie.
Mais n'oubliez pas de manger des protéines après un entraînement:les muscles deviendront plus forts et vous n'aurez pas de graisse supplémentaire.
Lorsque nous suivons un régime, nos corps intelligents s'adaptent à de plus petites quantités de nourriture, réduisant la consommation d'énergie. En d'autres termes, le corps s'adapte aux nouvelles conditions de vie, conservant toujours les kilos en trop - au cas où il n'y aura pas de nourriture. Et quand vous commencez à manger moins de calories, le corps comprend que sa décision était bonne.
Afin de tromper le corps, vous pouvez utiliser les cycles caloriques. 2 jours par semaine, vous devriez manger environ 1 000 ou 1 200 kcal avec presque pas de glucides, et le reste des jours, manger 1 500 kcal. Cette astuce ne laissera pas le métabolisme ralentir et créera le déficit calorique nécessaire.
Pendant les premiers jours du régime, les liquides supplémentaires quittent notre corps, ce qui fait chuter rapidement le nombre de l'échelle. Mais pour perdre seulement 1 lb, vous devez avoir un déficit de 3 500 calories. Peu importe comment vous y parvenez, mais les progrès ne seront pas rapides.
Beaucoup de gens pensent que perdre du poids lentement est un plateau, donc ils se déshabillent et abandonnent le régime. Soyez patient et ne montez pas sur l'échelle plus d'une fois par semaine:de cette façon, les progrès sembleront plus importants.
On pense que les régimes à faible teneur en glucides sont la meilleure stratégie pour perdre du poids. Les protéines et les fibres nous rendent pleines et augmentent le métabolisme. Les glucides font monter le niveau d'insuline qui nous donne faim. Donc, si vous essayez de perdre du poids, il vaut mieux manger un morceau de viande faible en gras plutôt qu'un fruit sucré.
Des milliers d'années de lutte pour la survie ont enseigné à notre corps une chose simple:les ressources doivent être sauvées par tous les moyens possibles. Après un certain temps, le corps humain s'adapte aux exercices que vous faites. Ainsi, après plusieurs semaines d'entraînement similaires, les progrès ralentiront certainement.
Il n'y a qu'une seule solution:une fois tous les 1 à 1,5 mois, vous devez modifier votre programme d'entraînement. Il y a beaucoup d'options différentes:changer le yoga pour le Pilates, faire de nouveaux exercices, former de nouveaux muscles que vous n'avez pas auparavant et changer les poids que vous utilisez.
La capacité de résister à l'envie de manger dépend de la bonne fonction du cerveau. Cependant, si une personne n'a rien mangé pendant longtemps, son cerveau commence à leur dire qu'un morceau de chocolat ou un biscuit leur donnera beaucoup plus de joie que ces aliments peuvent vraiment.
C'est pourquoi les experts en nutrition recommandent d'inclure de petites portions d'aliments «interdits». Si vous vous laissez de temps en temps, vous avez plus de chances de perdre le contrôle à un moment donné et d'interrompre le régime.
Le nombre de calories nécessaires à la perte de poids dépend non seulement de l'activité physique mais aussi de la masse corporelle. Si une personne en surpoids ne mange que 2 000 kcal par jour, elle perdra du poids, et si une petite femme fait de même, elle prendra du poids.
N'oubliez pas de recalculer la valeur calorique de vos aliments après tous les 10 livres que vous perdez.
Comme les scientifiques l'ont découvert, il est impossible de prendre un mauvais sommeil et de perdre du poids de manière saine. Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles, mais en bref:si vous ne dormez pas assez, votre corps est stressé. Le stress conduit à avoir faim et à un changement de métabolisme. Assurez-vous donc de dormir suffisamment quoi qu'il arrive.
Les scientifiques ont prouvé que les personnes qui perdent du poids sans aucune supervision cessent de suivre quoi et combien ils mangent en plusieurs semaines. Bien sûr, les progrès s'arrêtent et vous ne pouvez pas perdre de poids. Donc, vous devez toujours savoir combien de calories vous mangez.
Tout le monde sait que juste avant le début du cycle menstruel, le corps des femmes conserve beaucoup plus d’eau, tout comme lorsque les gens boivent trop d’eau (surtout avant le sommeil), mangent des aliments salés, boivent de l’alcool et mangent des produits laitiers. Vous devez prendre en compte la réaction individuelle à différents aliments chez différentes personnes. Alors, analysez ce que vous mangez et comment il influence votre corps.
Par exemple, l'auteur de l'article n'a pas pu perdre de poids à cause de la consommation trop de tomates. Oui, ce sont des légumes et ils n'ont pas de calories supplémentaires, mais pour une raison quelconque, dans le cas de cette femme, ils n'ont pas laissé l'eau quitter son corps.
Après avoir cessé de manger des aliments, le gonflement disparaîtra dans les 2 prochains jours. Alors ne laissez pas plusieurs kilos en trop vous faire paniquer et désespéré. Oubliez l'échelle et utilisez un ruban de ruban à mesurer:cela prouvera facilement que vous progressez.
Avez-vous déjà eu l'effet du plateau lorsque vous avez essayé de perdre du poids? Comment y avez-vous traité? Partagez votre expérience dans la section des commentaires ci-dessous.