Si vous souffrez de symptômes tels que le brouillard cérébral, la fatigue, les maux de tête constants ou la dépression, vous avez probablement un mauvais flux sanguin cérébral. Il existe certaines raisons pour lesquelles votre cerveau ne peut pas obtenir suffisamment de sang, du stress et de l'hypertension artérielle aux caillots sanguins. Ignorer les premiers signes de mauvaise circulation sanguine peut même conduire à l'hypoxie, une condition où vos cellules cérébrales commencent à mourir car elles n'obtiennent pas suffisamment d'éléments essentiels pour fonctionner correctement.
côté vif fait une liste des méthodes les plus efficaces pour améliorer le flux sanguin vers le cerveau que vous pouvez facilement essayer à la maison.
Lorsque vous faites des exercices de haute intensité, vos muscles ont besoin de plus de nutriments et le sang est redistribué parmi eux. Il en résulte une diminution du flux sanguin vers votre cerveau. Les exercices faciles et modérés, au contraire, peuvent vous aider à augmenter la circulation cérébrale .
En général, toutes les activités aérobies ont des effets positifs sur le flux sanguin cérébral , afin que vous puissiez choisir de faire quelque chose comme nager, vélo, danser ou effectuer du yoga dans l'air frais. Tous ces éléments seront bénéfiques pour votre santé.
Si vous n'avez pas assez de temps pour pratiquer un type de sport, faites simplement des promenades courtes et rapides pendant environ 30 à 50 minutes tout au long de la journée. Lorsque votre pied touche le sol, il envoie des ondes de pression à travers vos artères qui, à leur tour, envoient plus de sang et d'oxygène à votre cerveau .
N'oubliez pas non plus de soyez actif chaque fois que vous en avez l'occasion: Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, descendez du bus avant votre sortie afin que vous deviez marcher le reste de l'itinéraire et choisissez d'autres façons de vous rendre à votre épicerie préférée.
L'étirement améliore non seulement la circulation globale dans votre corps en empêchant la raideur dans vos articulations et vos muscles, mais elle est également aide votre cerveau à recevoir plus d'oxygène et d'autres éléments essentiels pour travailler correctement.
Les meilleures étirements pour augmenter la circulation vers le cerveau sont les poses d'inversion - celles qui ont votre tête sous votre cœur . Les exercices d'étirement les plus simples et les plus efficaces que vous pouvez facilement faire à la maison sont la pose de chien orientée vers le bas et le virage debout. Mais soyez prudent lorsque vous les pratiquez - si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort dans votre dos, consultez immédiatement votre médecin.
Selon certaines études, la méditation peut en fait offrir de nombreux avantages du cerveau Cela inclut une circulation accrue vers cet organe. Par exemple, si vous pratiquez une méditation de chant appelée Kirtan Kriya pendant 12 minutes par jour, vous remarquerez probablement que votre esprit est devenu plus clair, votre mémoire s'est améliorée et votre humeur est plus stable.
comment le faire :
Se faire exposer au froid peut également aider à faire couler plus de sang vers votre cerveau. En fait, certaines études montrent que immergé votre pied ou votre main dans l'eau froide , Même pendant quelques minutes, vous pouvez augmenter votre tension artérielle, réduire votre taux cardiaque et faire fonctionner les vaisseaux sanguins dans votre cœur et votre cerveau.
En plus d'appliquer le froid sur vos mains et vos pieds, vous pouvez également commencer prendre des douches froides tous les jours. Sans aucun doute, cela peut être douloureux au début, mais les effets persistants en valent certainement la peine. Vous pouvez commencer par terminer votre douche avec au moins 30 secondes d'eau froide, puis progresser jusqu'à des périodes plus longues.
L'exposition au froid stimule également le nerf vague, l'un des nerfs les plus longs de votre corps qui relie le tronc cérébral au cœur, aux poumons et aux tubes digestifs . Ce nerf contrôle la fréquence cardiaque, régule la pression artérielle et l'équilibre de la glycémie.
.L'exposition à la lumière vive et au soleil améliore le fonctionnement du cerveau En augmentant la production naturelle d'oxyde nitrique, une substance qui dilate vos vaisseaux sanguins et abaisse la pression artérielle. L'exposition au soleil aide également votre peau à produire plus de vitamine D qui est essentielle pour la santé du cerveau, la bonne mémoire et la bonne circulation sanguine.
Donc, si vous passez au moins 10 minutes par jour à Sunlight Au cours des mois de printemps et d'été, vous n'aurez pas à vous soucier de la dépression ou de tout type de déficience cognitive car votre cerveau obtient suffisamment de nutriments essentiels.
Il s'avère que la mastication de la gomme peut en fait augmenter le flux sanguin vers votre cerveau de 25% à 40% et améliorer vos performances cognitives et votre fonction cérébrale en augmentant son alimentation en oxygène. Le mouvement de mastication stimule les nerfs et les zones du cerveau associées à l'excitation , donc cela peut vous aider à vous sentir plus éveillé pendant la journée.
La mastication des gencives continue active également votre hippocampe, une partie de votre cerveau qui influence votre mémoire et vos compétences d'apprentissage. Un autre avantage plus surprenant de cette activité est qu'il peut modifier vos modèles d'ondes cérébrales afin que vous vous sentez plus concentré et détendu .
Connaissez-vous d'autres moyens d'améliorer la circulation sanguine au cerveau? Partagez votre expérience avec nous dans les commentaires!