7 Exercices japonais parfaits pour le corps féminin

Saviez-vous que les femmes japonaises détiennent le record du monde pour la longévité depuis plus de 25 ans? Ils ne vieillissent pas et étonnent le monde avec leur forme physique idéale. Il n'est pas étonnant que l'exercice (soutenu par une alimentation saine) est l'un des grands secrets de la perfection dans la culture japonaise.

côté vif veut vous présenter certains exercices développés par Katsuzō Nishi qui aident les femmes à remplir leur corps d'énergie et à se mettre en forme.

Katsuzō était un garçon japonais qui était en très mauvaise santé. Quand il a eu 20 ans, il a été diagnostiqué avec une maladie mortelle. Mais il n'a pas abandonné, il a plutôt développé son propre système original de bâtiment de santé et a vécu à l'âge de 75 ans. N'oubliez pas de vérifier la section des bonus pour des informations plus utiles!

1. Roseau dans le vent

Cet exercice aide à augmenter le flux sanguin vers les jambes et empêche les jambes fatiguées et douloureuses.

• Allongez-vous sur votre ventre. La surface doit être difficile.
• Pliez vos genoux. Détendez-vous et imaginez que vos jambes sont des roseaux balancés par le vent.
• Avvoyez vos jambes détendues en essayant d'atteindre vos fesses avec vos talons. Vous ne pourrez peut-être pas le faire pendant un certain temps, alors continuez d'essayer. Effectuez cet exercice tous les jours et vous verrez des résultats.

2. Une feuille

L'exercice aide à améliorer la posture et la circulation cérébrale.

• Allongez-vous sur le dos avec votre visage. La surface doit être difficile.
• Détendez-vous et imaginez que votre corps est vide et léger.
• Pliez vos genoux. Ne levez pas les pieds. Pour ce faire, tirez lentement les pieds sur vos fesses aussi étroitement que possible.
• Soulevez lentement la tête et essayez d'atteindre vos genoux avec vos paumes. Ne soulevez pas la colonne vertébrale.
• Une fois que vous avez atteint vos genoux avec vos paumes, soulevez la tête et vérifiez que votre colonne vertébrale est en position horizontale.
• Restez dans cette pose aussi longtemps que vous le pouvez. Imaginez que l'énergie vous traverse la tête.
• Revenez à la position initiale et détendez-vous.

3. Un bateau

Les femmes bénéficient de cet exercice pendant leur période post-livraison où leurs muscles s'affaiblissent. Il améliore également l'équilibre, la digestion et aide à perdre du poids d'estomac indésirable.

• Allongez-vous sur le dos en plaçant vos jambes ensemble et vos bras à côté de votre corps avec les paumes baissées.
• Comptez à 4 et soulevez vos jambes avec vos orteils étirés vers le haut.
• En même temps, soulevez le haut du corps avec des bras droits. Touchez vos genoux avec les doigts.
• Restez dans cette position jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
• Répétez jusqu'à 10 fois selon votre forme physique.

4. Une branche de saule

L'exercice de branche de saule aide efficacement à diminuer les maux de dos, à renforcer les vaisseaux et les veines.

• Tenez-vous debout. Étalez vos jambes aussi largement que possible. Vos pieds doivent être parallèles.
• Concentrez-vous sur votre corps et imaginez qu'il est en apesanteur et vide.
• Placez vos mains sur les reins et rapprochez vos doigts sur votre croupe.
• Arquez lentement votre dos et pliez votre tête en arrière.
• Au niveau maximum, détendez vos bras.
• Déplacer lentement à gauche et à droite. Imaginez que vous êtes une branche de saule près d'une rivière.
• Lorsque vous vous sentez un peu fatigué, revenez à la position initiale avec vos mains sur les reins.

5. Le ciel près de la rivière

Cet exercice aide à perdre du poids à l'estomac et est bénéfique pour la colonne vertébrale et le système circulatoire du sang. Cela aide également à développer l'imagination et à calmer votre esprit.

• Allongez-vous sur le dos. La surface doit être difficile. Détendez votre corps.
• Casquez vos mains derrière votre tête.
• Soulevez lentement votre corps en position assise.
• Continuez à plier votre corps à vos jambes autant que vous le pouvez.
• Au niveau maximum, imaginez que vous vous tenez près d'une rivière. Vous regardez la rivière et vous dissolvez dedans.
• Revenez lentement à la position initiale. Rappelez-vous le sentiment de dissolution.
• Tournez les yeux et imaginez que vous regardez le ciel.

6. Une vigne

Cet exercice assouplit les douleurs au dos et aux jambes.

• Tenez-vous debout.
• Massez lentement votre taille et imaginez que votre corps devient flexible.
• doucement (mais avec l'énergie) se pencher pour essayer d'atteindre le sol avec vos mains.
• Retournez à la position initiale et repliez doucement aussi bas que possible.
• Retournez à la position initiale et penchez doucement à gauche et à droite.
• Revenez à la position initiale et détendez-vous.

7. Bowstring

L'exercice de corde réduit les graisses sur les cuisses, soulage les douleurs au bas du dos, ouvre les hanches et améliore la respiration.

• Commencez la position en s'agenouillant.
• Arquez votre dos et prenez vos chevilles avec les mains.
• Maintenez jusqu'à 5 secondes et retournez à la position initiale.
• Répétez jusqu'à 10 fois selon votre âge et votre état général.

Bonus:ces exercices sont particulièrement bénéfiques pour les femmes souffrant de troubles ovariens.

Cet exercice étend les hanches, l'abdomen et le dos, libère la tension dans les ovaires, les massages et stimule les organes du ventre, crée un équilibre émotionnel, soulage le stress et calme l'esprit.

• Commencez sur vos mains et vos genoux avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.

• Imaginez une ligne droite reliant vos épaules et vos hanches. Gardez votre cou long.

• Expirez et tournez votre colonne vertébrale vers le plafond. Assurez-vous que vos épaules et vos genoux maintiennent leur position. Libérez votre tête vers le sol, mais ne forcez pas votre menton à votre poitrine.

• Inspirez et retournez à la position initiale.

• Répétez jusqu'à 20 fois.

Cet exercice améliore la circulation sanguine, les cuisses, les cuisses, les hanches et les fesses et soulage la constipation. Les femmes atteintes d'utérus et de troubles ovaires peuvent également en bénéficier.

• Allongez-vous sur votre ventre. Mettez vos bras le long de votre corps avec les paumes. Vos jambes doivent être placées à 15 cm de largeur.
• Étirez vos orteils et soulevez une jambe à 15 cm de hauteur. Ne déplacez pas la deuxième étape.
• Maintenez quelques secondes et revenez à la position initiale.
• Répétez jusqu'à 50 fois pour chaque jambe.

Aimez-vous ces exercices? Quels types de sports préférez-vous? Partagez vos commentaires ci-dessous.