Vous ne dormez-vous pas assez et ne vous sentez-vous pas fatigué tout au long de la journée? Il peut sembler que le simple fait de changer votre horaire de sommeil résoudra le problème en un rien de temps. Cependant, il existe des facteurs qui affectent la qualité de notre sommeil que nous ne pensons jamais être le coupable de nos nuits blanches. Et ils nous font nous sentir de pire et pire chaque jour, mais nous continuons à respecter ces habitudes nocives.
Nous à côté vif ont collecté des raisons non évidentes pour lesquelles vous vous sentez toujours fatigué après avoir dormi ce qui est considéré comme une quantité substantielle.
Peut-être que vous avez un régime spécial et que vous ne mangez pas après 18 heures ou que vous ne voulez tout simplement pas donner à votre corps un travail avant de dormir. Bien sûr, manger trop est un problème pour bien dormir, mais la faim ne vous donnera pas mieux de sommeil non plus.
Lorsque vous avez faim, vous dormerez mal même si vous rêvez de cookies. C'est pourquoi une petite collation une heure avant le sommeil (environ 150 calories) est une excellente idée. Cela donnera à votre corps suffisamment d'énergie qui vous aidera à vous endormir, peu importe à quel point cela peut sembler étrange. La montée du niveau d'insuline dans le sang conduit à la production de sérotonine qui rend la qualité du sommeil meilleure.
Les meilleurs aliments à manger avant le sommeil sont les noix, la dinde et les fruits non sucrés.
Une personne adulte en bonne santé n'a pas besoin de faire une sieste pendant la journée, mais les gens s'endorment encore souvent dans le fauteuil devant la télévision, dans un bus ou ailleurs. Si vous faites des siestes courtes pendant la journée, la qualité de votre sommeil la nuit pourrait empirer. De plus, il y a une sorte d'insomnie qui ne se produit que le week-end:lorsqu'une personne dormait trop le matin du week-end, il ne peut pas s'endormir le soir et se sentir absolument terrible lundi matin.
Si vous vous sentez somnolent pendant la journée, cela signifie qu'il est temps de se lever et de vous étirer les jambes. Le flux d'oxygène augmentera, la circulation sanguine s'améliorera et vous vous sentirez beaucoup mieux.
Le petit déjeuner n'a apparemment aucun lien avec le sommeil la nuit. Cependant, le petit déjeuner allume votre horloge biologique. Une fois que le corps a obtenu de l'énergie dans l'heure après le réveil, il commence à compter le temps avant le sommeil de la nuit.
De plus, le petit déjeuner régule le métabolisme. Lorsque vous prenez de très longues pauses entre les repas ou que vous sautez votre petit-déjeuner, le cerveau pense que cela pourrait avoir faim. Ainsi, entre les repas, les hormones de stress (cortisol et adrénaline) sont produites et elles peuvent provoquer l'insomnie.
Même s'il vous semble que vous ne vous souciez pas du gâchis autour de vous, votre cerveau ne pense pas de cette façon. Le désordre influence la subconscience. On pense que notre cerveau mémorise tout ce qui nous entoure et si la dernière chose que vous avez vue avant le sommeil était le chaos, votre sommeil sera aussi chaotique.
De plus, dormir dans la poussière n'a jamais fait de se sentir bien. L'une des choses les plus poussiéreuses que nous oublions souvent sont les rideaux.
Essayez de limiter le nombre de choses que vous avez dans votre chambre et faites le nettoyage le plus souvent possible pour faciliter la respiration.
Il est très difficile de dire «non» à une chambre chaude si vous n'aimez pas le froid. Mais même si vous pensez que vous vous sentez plus à l'aise de vous endormir dans une pièce chaude, pendant la nuit, une température élevée ne fera que diminuer la qualité de votre sommeil.
Si dormir avec une fenêtre ouverte est difficile pour vous en hiver, ouvrez simplement la fenêtre pendant 10 minutes avant d'aller dormir. La meilleure température pour le sommeil est d'environ 70 ° F-71 ° F.
Chaque personne a sa position de sommeil préférée et ses tests psychologiques préférés, même souvent, d’essayer souvent d’interpréter les traits de caractère des gens par la façon dont il dormait. Cependant, il y a de bonnes et de mauvaises positions de sommeil. Les gens dorment le mieux s'ils dorment sur le dos ou de leur côté. On pense que la position sur le ventre est la pire parce que, dans cette position, la moelle épinière et les muscles ne se détendent pas, la poitrine est pressée et la respiration est difficile.
Cette position est particulièrement mauvaise pour les personnes qui ont des conditions cardiovasculaires, des maladies pulmonaires ou une athérosclérose.
Il est assez stressant d'arrêter de dormir dans votre position préférée, vous devez donc faire la transition de manière fluide.
Il est très rare pour un animal de dormir toute la nuit. C'est particulièrement vrai pour les chats qui ne comprennent pas ce que signifie l'espace personnel. Donc, si votre animal dort avec vous, votre sommeil sera probablement mauvais.
Vous sentez-vous vraiment bien lorsque vous vous réveillez avec votre chat sur votre tête ou lorsque vous dormez littéralement au bord du lit parce que votre animal de compagnie a pris la plupart du lit? De nombreux propriétaires d'animaux se plaignent de leur sommeil parce que leurs animaux de compagnie pensent qu'ils possèdent la chambre.
Nous avons déjà découvert qu'une petite collation avant le coucher est une bonne décision à moins qu'elle ne concerne les aliments sucrés.
Le sucre est comme de la nourriture pour le cerveau et si votre cerveau est trop actif la nuit, ce n'est pas une bonne chose. Cela pourrait en fait conduire à des cauchemars. Si vous mangez du chocolat avant de dormir, cela peut provoquer de l'insomnie car il contient de la caféine (et peu importe le type de chocolat que vous mangez).
Vous pourriez vous sentir fatigué le matin à cause de quelque chose appelé syndrome des jambes agités qui est assez difficile à remarquer. Les jambes des gens peuvent trembler pendant la nuit, donc le cerveau se réveille tout le temps qui perturbe le sommeil.
Ce problème est courant pour les personnes âgées, mais si vous êtes jeune, cela ne signifie pas que vous ne l'avez pas. Si vous ne pouvez pas vous endormir à cause d'une sensation désagréable dans vos jambes et le matin, vous remarquez que les draps sont froissés, cela pourrait être l'indication que vous avez ce syndrome.
Dans les cas les plus graves, les médecins prescrivent des médicaments spéciaux, mais pour commencer, vous devez abandonner le café et d'autres aliments contenant de la caféine. De plus, faites tester le sang pour découvrir le niveau d'hémoglobine.
Dormir avec un bruit de fond constant est malsain et il y a des conséquences négatives pour le corps même si vous ne vous êtes pas réveillé pendant la nuit. Notre cerveau remarque le bruit et cela conduit à la fatigue, à l'anxiété et à un rythme cardiaque accru pendant la journée.
Selon le niveau, l'effet du bruit peut être différent:
Des bruits bruyants soudains peuvent également endommager votre santé, donc s'il y a un chemin de fer ou une autoroute près de la maison, vous devez garder les fenêtres fermées la nuit ou utiliser des bouchons d'oreille.
Il s'avère que les cerises sont une source naturelle de mélatonine qui est en charge de l'horloge interne de votre corps. Les cerises sont délicieuses et elles sont une collation légère que vous pouvez avoir juste avant d'aller dormir. Si vous n'avez pas de cerises, vous pouvez plutôt boire du jus de cerise de haute qualité.
Avez-vous déjà prêté attention aux conditions de votre sommeil? Dites-nous dans la section des commentaires ci-dessous.