En ce qui concerne l'exercice, il serait probablement juste de dire que beaucoup d'entre nous sont coupables de se concentrer principalement sur le devant du corps, car c'est ce que nous voyons dans le miroir. Mais les exercices de dos sont tout aussi importants que les autres et dans cet article, vous trouverez comment devenir fort et tonique.
Nous à côté vif Préparez ces exercices pour vous aider à vous débarrasser de la graisse du dos. Ne sautez pas le bonus qui révèle pourquoi les exercices de dos sont si importants.
Tenez vos bras parallèles au sol et commencez à tourner, en serrant les omoplates. Entourez vers l'avant pendant 45 secondes , repos pour 15 secondes , puis en arrière en arrière pour un autre 45 secondes .
Penchez-vous, roulez les épaules en arrière et élevez vos bras tout en serrant les omoplates. Vous pouvez utiliser des haltères ou le faire sans aucun poids. Gardez le dos droit car il est très important de ne pas vous autour du dos.
Répéter pour 45 secondes . Puis reposez-vous pour 15 secondes .
Cet exercice est très similaire à la ligne pliée, mais cette fois, vous devez faire passer vos bras 5 fois avant de les abandonner.
Répéter pour 45 secondes . Puis reposez-vous pour 15 secondes .
Allongez-vous face vers le bas avec vos bras et vos jambes étendus. Garder vos bras et les jambes droits, presser vos muscles du dos et soulever les bras et les jambes le plus haut possible. Concentrez-vous sur le maintien du cou détendu en position neutre. Si vous ressentez des douleurs au cou, vous y mettez probablement trop de pression.
Cet exercice est idéal pour le bas du dos.
Répéter pour 45 secondes . Puis reposez-vous pour 15 secondes .
Allongez-vous face contre terre sur votre ventre et gardez les mains à côté de votre corps, près de vos cuisses. Soulevez légèrement votre poitrine et vos épaules du sol. Pressez vos omoplates et vos muscles du haut du dos ensemble. En plus de la mouche Superman, cet exercice est idéal non seulement pour les muscles du bas du dos, mais aussi pour les muscles obliques.
Répéter pour 45 secondes . Puis reposez-vous pour 15 secondes .
Commencez exactement comme vous le feriez sur le Superman, mais une fois que vous aurez vos bras et vos jambes en position levée, maintenez-le 45 secondes ou plus. N'oubliez pas de respirer. Mettez-vous au défi et essayez de tenir aussi longtemps que vous le pouvez. Ceci est un exercice très efficace pour votre dos, vos abdos et vos fessiers.
Repos pour 15 secondes .
Tenez-vous avec vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules et gardez vos jambes droites. Faites tourner votre torse d'un côté à l'autre, atteignant le pied opposé - votre bras opposé devrait pointer vers le plafond. Visez autant de rotation que possible. Assurez-vous que vous gardez le dos droit et vos abdos engagés.
Répéter pour 45 secondes . Puis reposez-vous pour 15 secondes .
Allongez-vous avec le visage et placez vos doigts derrière vos oreilles et vos coudes sur le tapis. Sortir les muscles du bas du dos, soulever votre torse supérieur aussi haut que possible, maintenez-le pendant quelques secondes, puis abaissez-le. Si vous ressentez des douleurs au cou, vous ne le faites pas correctement. Assurez-vous que vous soulevez le torse supérieur et pas seulement votre tête.
Répéter pour 45 secondes . Puis reposez-vous pour 15 secondes .
Commencez à partir de la même position que l'ascenseur arrière. Soulevez votre torse supérieur et atteignez vos deux bras directement devant vous. Pressez les omoplates lorsque vous pliez vos bras sur les côtés, en les gardant près de votre corps. Pressez autant que possible vos muscles du dos et les omoplates.
C'est un très bon exercice pour la partie supérieure de votre dos.
Répéter pour 45 secondes . Puis reposez-vous pour 15 secondes .
Parfois, il est également appelé une mouche Superman, mais nous utilisons le nom alternatif pour différer de l'exercice mentionné ci-dessus. Allongez-vous face vers le bas sur votre ventre et étendez vos bras et vos jambes, engagez vos abdos et soulevez votre poitrine du sol. Soulevez votre bras droit et votre jambe gauche, puis changez.
Répéter pour 45 secondes . Puis reposez-vous pour 15 secondes .
Les exercices de dos ont un impact plus important sur notre santé et notre apparence que vous ne le pensez. Les scientifiques ont trouvé des noms sympas pour différentes parties du dos et c'est pourquoi vous devriez faire un certain nombre d'exercices pour couvrir toutes les zones. L'essentiel est - les muscles du dos solides et toniques vous aideront à garder une bonne posture et à vous débarrasser de cette graisse de dos ennuyeuse.
Les exercices de dos gardent également votre colonne vertébrale en bonne santé. Il n'y a qu'une seule astuce - la technique doit être parfaite. Si vous êtes nouveau dans le monde du fitness, vous devriez prendre quelques leçons pour apprendre à tout faire correctement.
Quels sont vos exercices de dos préférés? Parlez-nous d'eux dans les commentaires.