7 exercices de bout simples pour les fessiers forts et galbés

Les fesses rondes ont l'air cool dans tout type de vêtements, que ce soit un jean, des robes ou même un pantalon athlétique ample. La bonne nouvelle pour ceux qui n'ont pas le temps de visiter le gymnase, c'est que vous pouvez gonfler votre derrière à la maison sans utiliser d'haltères ou de poids - et vous n'avez même pas besoin de faire des squats ordinaires.

côté vif a trouvé 7 exercices simples qui rendront vos fessiers aussi ronds qu'une pêche.

1. Arc-en-ciel

comment le faire:

• Montez à quatre pattes. Redressez votre jambe gauche en éloignant l'orteil de vous.
• Tout d'abord, prenez la jambe plate surélevée sur le côté aussi loin que possible et touchez le sol avec l'orteil.
• Prenez-le dans la direction opposée et faites de même. Imaginez que vous dessinez un arc-en-ciel.

répéter 15 fois pour chaque jambe.

2. Le lifting des jambes le plus côté

comment le faire:

• Allongez-vous sur votre côté gauche. Soulevez votre bras gauche, plié au coude.
• Soulevez lentement la jambe droite. Sentez la tension dans la cuisse extérieure.
• Tenez pendant 5 secondes.
• Abaissez la jambe vers le bas.
• Répétez la même chose pour la jambe gauche en étant allongée sur le côté droit.

répéter 10 fois pour chaque jambe.

3. Fouilles

comment le faire:

• Tenez-vous droit, les jambes ensemble, attendant avec impatience.
• Mettez vos mains sur votre taille.
• Avancez avec votre pied droit et pliez votre genou droit.
• Passer le gluteus maximus et se tenir debout, puis remettre à la position de départ.
• Répétez la même chose pour la jambe gauche.

répéter 15 fois pour chaque jambe.

4. Incendie Bureuse

comment le faire:

• Montez à quatre pattes.
• Prenez une jambe sur le côté.
• élevez la jambe jusqu'à ce que vous sentiez une hanche monter avec elle.
• puis le redresser et le remettre à sa position d'origine.

répéter 20 fois pour chaque jambe.

5. Sumo squats

comment le faire:

• Placez vos jambes plus larges que vos épaules. Les pieds doivent regarder sur les côtés. Le dos est légèrement incliné vers l'avant.
• Faites un squat aussi profond que possible.

répéter 30 fois.

6. Curtsey

comment le faire:

• Mettez vos pieds à l'écart de l'épaule.
• Transférer le poids à votre pied gauche. Avec votre pied droit, passez un pas en arrière, en diagonale sur le côté du pied gauche de support.
• Asseyez-vous avec votre genou gauche plié.
• Levez-vous en redressant vos jambes.

répéter 10 fois pour chaque jambe.

7. BRESTOCKS BRIDGE

comment faire:

• Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux, les pieds de la largeur des épaules.
• élever le bassin aussi haut que possible.
• Tenez cette position pendant 10 secondes.
• Abaissez lentement le bassin.

répéter 20 fois.

Regardez simplement les résultats que vous pouvez obtenir!

Quel exercice pour les fesses est votre préféré? Partagez-le avec nous dans les commentaires!