Les nœuds musculaires, également connus sous le nom de points de déclenchement myofasciaux, sont des zones musculaires dures et sensibles qui se resserrent et se contractent même lorsque le muscle est au repos. Que vous mettiez un mode de vie sédentaire ou que vous vous entraîniez beaucoup au gymnase, vous êtes également susceptible de les obtenir. Ils se produisent lorsque les fibres musculaires ne peuvent pas se reposer et ne peuvent pas se détendre. L'élimination des nœuds musculaires peut faire beaucoup d'efforts et vous devrez peut-être utiliser une variété de techniques.
côté vif vous apporte des techniques testées pour éliminer les nœuds musculaires ainsi que quelques hacks pour les éviter de se produire.
La technique de Graston est une version plus intense d'un massage. Il utilise 6 types différents d'outils en acier inoxydable pour effectuer des mobilisations musculaires. Cette technique ne doit être effectuée que par des praticiens formés.
Allongez-vous à plat sur le sol et placez des boules de tennis sous les points de douleur. Appuyez doucement et essayez de rouler les balles sur les nœuds. Les nœuds sont apaisés par la pression et le frottement, et les balles de tennis sont excellentes dans ce domaine. Vous pouvez ressentir de la douleur et de l'inconfort au début, mais avec le temps, cela devrait se calmer.
Si vous allongez sur le sol et que l'utilisation d'une balle de tennis n'est pas votre truc, vous pouvez effectuer une routine similaire à l'aide d'un produit appelé Walball. Il peut être attaché à un mur à l'aide de sa tasserie d'aspiration et peut ensuite être utilisé d'une manière similaire à l'utilisation d'une balle de tennis.
Localisez le nœud et appuyez fermement sur la zone. Ensuite, en utilisant vos doigts, frottez le nœud dans un mouvement circulaire. Le massage augmente la circulation sanguine, améliore la fonction musculaire et aide à desserrer les muscles, éliminant ainsi la raideur. Vous pouvez également demander l'aide d'un ami si les nœuds sont situés dans des endroits où vos mains ne peuvent pas atteindre. L'enrôlement d'un massothérapeute formé est suggéré.
Si vous n'avez pas d'ami autour et que le nœud est situé dans votre dos, vous pouvez essayer d'utiliser un parapluie avec une poignée incurvée pour soulager la douleur. Placez l'extrémité de la poignée du parapluie sur le nœud et appliquez doucement la pression tout en l'utilisant.
Un rouleau en mousse est un autre outil que vous pouvez utiliser pour traiter les nœuds musculaires. Placez-le sur le sol horizontalement et allongez-le dessus d'une manière que la zone douloureuse tombe au-dessus du rouleau. Maintenant, lancez-vous lentement dessus. N'oubliez pas de ne pas l'utiliser pendant plus de 3 minutes à la fois.
L'acupuncture peut être efficace pour vous soulager des nœuds musculaires. Il fonctionne en arrivant au centre du nœud musculaire et en le relaxant. Certains résultats doivent être visibles immédiatement même après la première session d'acupuncture. Mais pour le résoudre complètement, plus de sessions pourraient être nécessaires.
Une autre technique traditionnelle connue sous le nom de ventouses peut également être utilisée pour soulager les nœuds musculaires. Les tasses aident à briser les tissus contractants et à restaurer le flux sanguin vers la zone affectée.
L'utilisation d'un coussin de chauffage ou d'une compresse froide peut atténuer la douleur associée aux nœuds musculaires. Prendre une douche chaude peut également avoir des effets de guérison. Pour des avantages supplémentaires, mélangez les sels d'Epsom dans l'eau.
La flexion en position assise sur une chaise peut augmenter les risques de développer un nœud musculaire. Asseoir dressé. Assurez-vous également que votre chaise a un support de dos approprié.
Si votre dos commence à vous blesser, faites une courte pause.
La carence en vitamines peut vous rendre sensible aux nœuds, alors mangez des fruits et des légumes. Essayez de manger des aliments riches en magnésium, calcium et zinc.
L'exercice étend régulièrement les muscles et maintient la flexibilité. Il réduit ainsi les chances de nœuds musculaires. Les exercices aérobies sont souvent plus efficaces pour éliminer les douleurs musculaires.
Avez-vous déjà souffert de nœuds musculaires? Quelles techniques avez-vous utilisées? Faites-nous savoir dans les commentaires. N'oubliez pas non plus de partager cet article avec tous vos amis et membres de votre famille!