Tout le monde sait que les fruits et légumes sont extrêmement bénéfiques pour notre santé. Cependant, seules quelques personnes savent combien nous devons réellement consommer afin d'obtenir les vitamines nécessaires. De plus, certaines vitamines ne sont pas facilement reçues avec l'aide de fruits et légumes.
côté vif ont découvert les types de vitamines dont vous avez besoin et la quantité de vitamines différents produits; Vous découvrirez combien vous devez manger pour obtenir votre quantité quotidienne de chaque vitamine.
La vitamine, également appelée rétinol, ralentit le processus de vieillissement, conserve l'élasticité de la peau et est responsable de notre capacité à voir dans l'obscurité. L'absence de vitamine A se manifeste dans les ongles fragiles et les pointes de cheveux fendus. Le montant recommandé est un mg par jour.
Vitamines В2 rend notre peau lisse et saine et nos cheveux forts et soyeux. L'absence de vitamine entraîne une anémie et l'affaiblissement du système immunitaire, et des fissures douloureuses autour de la bouche peuvent apparaître. Le montant recommandé est de 1,8 mg par jour.
La vitamine с est essentielle pour la santé de nos os et notre élasticité cutanée. Son manque peut facilement être vu dans l’état de ses dents; Il conduit d'abord au saignement de la gencive puis à la perte de dents. Le montant recommandé est de 80 mg par jour.
Cette vitamine joue un rôle important dans la formation de notre squelette, il normalise le travail des glandes thyroïdiennes et sexuelles. La vitamine D est également nécessaire pour le bon travail du cœur et le système nerveux entier. L'absence de vitamine D peut entraîner le rachitisme parmi les enfants. La valeur de la norme nutritionnelle quotidienne est de 2,5 mcg.
Le potassium est le petit assistant du cœur. Il est également responsable de la réduction de la rétention d'eau. L'absence de cette vitamine entraîne des gonflements et des maladies cardiovasculaires. La norme quotidienne est de 2 500 mg.
Le calcium est le composant de construction principal des os et des dents. Le manque de calcium entraîne une rupture «spontanée» des os, des cavités de dents et de la destruction des dents. Le calcium ne peut pas être absorbé sans magnésium, vitamine D et protéine. La norme quotidienne est de 1250 mg.
Les molécules de fer et de protéines créent une hémoglobine. Il est responsable du transfert d'oxygène dans le sang. De faibles quantités de fer dans le corps entraînent une anémie. La norme quotidienne est de 15 mg.
L'iode est nécessaire pour que notre corps fasse correctement le fonctionnement de la thyroïde. Il soutient le travail de tous les systèmes corporels. Le montant recommandé est de 150 mcg par jour.
Prenez-vous des suppléments de vitamines? Selon vous, qu'est-ce qui est mieux:prendre des suppléments ou essayer de manger des aliments sains? Partagez votre opinion avec nous dans les commentaires.