Selon des experts en santé, une taille supérieure à 40 pouces (ou 102 cm) chez les hommes et 35 pouces (ou 88 cm) chez les femmes peut être un signe d'obésité abdominale. La graisse viscérale peut affecter votre production d'insuline et même augmenter le niveau d'hormones de stress dans votre corps avec le temps, c'est pourquoi il est crucial de garder votre zone abdominale en forme.
côté vif rassemblé les exercices les plus efficaces qui peuvent vous aider à faire fondre votre graisse du ventre rapidement.
10. Twists vertébraux inclinés
la position initiale :Couché à plat sur le dos avec vos bras étirés sur les côtés
Que faire :
- Garder votre jambe gauche droite, pliez votre genou droit et déplacez-le vers votre poitrine.
- Laissez lentement votre genou droit rouler sur votre côté gauche et accrochez votre pied droit derrière votre cuisse gauche.
- Placez votre main gauche sur votre genou plié et appuyez doucement pour intensifier l'étirement.
- Tenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis répétez l'exercice avec votre autre jambe.
9. Coups de pied inversés
la position initiale :Debout en position de planche inversée avec vos bras et vos jambes droits, vos mains placées sur le sol avec vos doigts pointant vers votre bas du corps et vos talons au sol.
Que faire :
- Abaissez légèrement vos fesses vers le sol et soulevez votre jambe gauche vers le plafond à un angle de 45 degrés en même temps.
- Retournez à la position de la planche inverse et répétez avec l'autre jambe.
- Effectuez 10-15 répétitions avec chaque jambe.
8. CRISS-CROSS
la position initiale :Allongé sur le sol les jambes droites et vos mains placées derrière votre tête.
Que faire :
- Soulevez votre torse et soulevez les deux jambes du sol.
- Pliez votre genou droit et tirez-le vers votre coude gauche tout en gardant votre jambe gauche droite.
- Retournez à la position initiale et répétez avec le côté opposé.
- Effectuez 15-20 répétitions des deux côtés.
7. Planche du genou à l'elbow
la position initiale :Debout en position de planche avec vos bras droits, vos mains placées sur le sol sous vos épaules, vos jambes droites sur vos orteils et vos talons du sol.
Que faire :
- Pliez votre genou droit et tirez la jambe vers votre coude gauche.
- Tenez la position pendant 2-3 secondes, puis ramenez votre jambe à la position de la planche.
- Répétez l'exercice 10 fois des deux côtés.
6. Twists russes
la position initiale :Assis sur le sol avec vos genoux pliés et vos mains verrouillées ensemble.
Que faire :
- Appuyez légèrement votre torse à un angle de 45 degrés tout en gardant vos talons fermes sur le sol.
- balancez lentement vos bras sur le côté droit dans un mouvement de torsion jusqu'à ce que vous touchez le sol avec vos mains.
- Retournez à la position initiale et répétez avec le côté opposé.
- Terminez 10 répétitions des deux côtés.
5. Crunchs à touche d'orteil
la position initiale :Allongé sur le dos avec vos jambes droites et les bras s'étendaient au-dessus de votre tête.
Que faire :
- Soulevez vos jambes et vos bras droits du sol jusqu'à ce que vous vous équilibriez sur vos fesses.
- Rendez-vous et essayez de toucher vos orteils avec vos doigts, puis revenez à la position initiale.
- Répétez 10 fois.
4. Recherche de jambe à faible volet
la position initiale :Allongé sur le dos avec vos genoux pliés à un angle à 90 degrés et vos mains placées derrière votre tête.
Que faire :
- Inspirez et soulevez le torse supérieur du sol. Tenez la position pendant 5 secondes.
- Expirez et étendez les deux jambes à un angle de 45 degrés. Tenez la pose pendant encore 5 secondes.
- Ramenez lentement votre torse supérieur au sol tout en abaissant simultanément vos jambes.
- Détendez-vous pendant 10 secondes et répétez à nouveau l'exercice.
- Effectuer 10-15 répétitions.
3. Crunch de papillons
la position initiale :Allongé sur le dos avec vos genoux pliés sur les côtés, vos semelles ensemble et vos bras s'étendaient au-dessus.
Que faire :
- Bouclez votre poitrine vers vos jambes tout en levant simultanément vos jambes vers le haut du corps.
- Abaissez lentement votre poitrine et vos jambes pour revenir à la position initiale.
- Répétez l'exercice 10 fois.
2. Bridge à la jambe à une jambe
la position initiale :Allongé sur votre dos avec votre genou gauche plié, votre pied gauche à plat sur le sol et votre jambe droite s'étend directement vers le plafond.
Que faire :
- Pressez vos fessiers et soulevez vos hanches du sol pour faire un pont.
- Tenez la position pendant environ 2-3 secondes, puis abaissez lentement vos hanches.
- Abaisser et soulever vos hanches 12 à 15 fois, puis passer à la jambe opposée et compléter le même nombre de répétitions.
1. Ascenseurs de jambe
la position initiale :Couché à plat sur le dos avec vos bras près de vos côtés et vos jambes droites.
Que faire :
- Soulevez le haut du corps et placez vos coudes juste sous vos épaules afin que vos avant-bras et vos bras font un angle de 90 degrés.
- Serrez vos abdos et soulevez les deux jambes afin que vos talons soient à 25 cm au-dessus du sol. Ensuite, abaissez-les sans toucher le sol.
- Répétez 15 fois.
Bonus:quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice?
- Travailler tôt le matin (Vers 7 heures du matin) à jeun vous aidera à augmenter votre métabolisme, à brûler plus de calories tout au long de la journée et à améliorer votre sommeil. Cependant, n'oubliez pas que faire de l'exercice juste après se lever du lit nécessite un bon échauffement.
- pendant la période entre 14 h et 18 h , votre température corporelle est à son plus haut niveau et votre temps de réaction est le plus rapide, ce qui signifie que votre corps est prêt pour un entraînement acharné. Ainsi, pour le moment, vous n'avez besoin que d'un échauffement minimum parce que vos chances de blessure sont leur plus bas.
Connaissez-vous d'autres exercices pour se débarrasser de la graisse du ventre? Partagez votre expérience avec nous dans les commentaires!
