Entraînement de 8 minutes qui peut vous aider à perdre des kilos ennuyeux

En moyenne, nous passons 7 709 jours de notre vie à s'asseoir. Et seulement 180 jours pour faire de l'exercice. Mais vous pouvez augmenter ce dernier nombre. Toutes les blagues à part, l'ensemble des exercices de cet article augmentera votre métabolisme qui à son tour aidera le processus de combustion des graisses. Il vous suffit de commencer à consacrer 8 minutes par jour pour faire de l'exercice pour un corps plus sain et un plus heureux!

côté vif rassemblé 8 des exercices les plus efficaces. Vous devriez faire chacun pendant une minute.

1. Push-ups Pike

la position initiale: Tenez-vous en position de push-up. Vos bras sont droits. Les mains sont séparées de la largeur des épaules.

Que faire:

• Soulevez vos hanches. Votre corps doit former un triangle;
• Pliez vos coudes;
• Abaissez votre poitrine. Votre tête doit presque toucher le sol;
• Poussez-vous en redressant les bras.

Résultats: Les pompes sont parfaites pour construire des bras forts et les muscles de votre poitrine.

2. Planche inversée

la position initiale: Asseyez-vous par terre. Redresser vos jambes et s'appuyer sur vos bras.

Que faire:

• Inclinez le torse à un angle de 45 ° par rapport au sol. Mettez vos mains derrière les fesses;
• Soutenez le poids de votre corps avec vos mains et vos talons, en soulevant les fesses;
• Soulevez le torse, les jambes et les fesses jusqu'à ce qu'ils soient alignés comme dans une planche classique;
• Serrez les abdos et tirez-les, tout en déplaçant le corps vers le haut;
• Tenez cette position pendant 15 à 60 secondes;
• Abaissez lentement votre corps.

Résultats: Vous allez adorer cet exercice si vous voulez voir un pack de six sur le ventre. De plus, cela vous aidera à resserrer vos bras.

3. Skater Squat

la position initiale: Penchez-vous en avant tout en pliant légèrement vos jambes. Les mains sont pressées vers la poitrine.

Que faire:

• Faites un squat ordinaire;
• Pliez votre genou droit pour qu'il traverse avec votre pied gauche;
• se pencher légèrement en avant, agitant votre main gauche devant la cuisse droite et votre main droite derrière vous. Ce mouvement vous aidera à équilibrer votre poids corporel;
• Retournez les deux jambes en position d'épaule-largeur et faites un squat;
• Ensuite, passez la mesure supplémentaire vers la gauche, reflétant tous les mouvements.

Résultats: Cet exercice améliorera la forme de vos cuisses et renforcera vos quads.

4. Inchworms

la position initiale: Pieds à la largeur de la hanche. Penchez-vous en avant et essayez de toucher le sol avec vos paumes. Vous pouvez plier vos genoux en le faisant.

Que faire:

• Marchez les mains en avant jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite. Tenez cette position pendant 15 secondes;
• Ensuite, marchez avec vos mains sur vos pieds.

Résultats:le i L'exercice NCHWorm est idéal pour resserrer votre torse et améliorer votre force de base.

5. Squat des prisonniers

la position initiale: Pieds à la largeur des épaules. Placez vos mains derrière votre tête. Tirez vos coudes et vos épaules.

Que faire:

• Faites un squat incomplet;
• Abaissez vos genoux gauche et droit sur le sol, l'un après l'autre;
• Retour à la position de départ.

Résultats: Cet exercice vous aidera à obtenir un meilleur cul et des jambes minces.

6. Twist russe

la position initiale: Asseyez-vous sur le tapis. Pliez vos genoux, se penchant légèrement en arrière. Votre corps doit former la lettre «V» avec les hanches.

Que faire:

• Le dos est légèrement arrondi, les abdos sont tendus;
• Étirez vos bras vers l'avant;
• Soulevez vos jambes du sol. Commencez à tordre le corps et les mains à droite à gauche. Les genoux sont toujours.

Résultats: La torsion russe est bonne pour la combustion des graisses et l'amélioration de votre force centrale.

7. Essuieur du pare-brise

la position initiale: Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis. Les mains tendues sur les côtés, les paumes vers le bas.

Que faire:

• Soulevez vos jambes et faites un mouvement circulaire vers la droite tout en tournant simultanément les fesses à gauche;
• Ne vous pliez pas les jambes pendant l'exercice.

Résultats: L'essuie-glace du pare-brise est un excellent exercice pour réduire les renflements latéraux et renforcer les abdos.

8. Kickback à une seule jambe

la position initiale: Tenez-vous à quatre pattes et pliez vos coudes.

Que faire:

• Étirez la jambe droite droite en arrière. Passer vos fesses et rester dans cette position pendant 5 secondes;
• Retournez votre jambe droite au sol et faites de même avec votre jambe gauche.

Résultats: Cet exercice vous aidera à mettre vos fessiers en forme et à resserrer l'arrière des cuisses.

9. Exercice de sit-sit

la position initiale: Appuyez contre le mur avec vos pieds de la largeur de l'épaule et fermement plantés sur le sol.

Que faire:

• Glisser lentement sur le mur le dos pressé contre lui jusqu'à ce que vos jambes soient pliées à un angle droit. Descendez comme vous le faites et continuez à vous pencher contre le mur;
• Tenez cette position pendant 20-30 secondes. Revenez à la position de départ.

Résultats: L'exercice sur le mur est idéal pour sculpter les cuisses, les hanches, les mollets et les abdominaux inférieurs.

10. Bridge glute avec haltères

la position initiale: Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Les mains avec les haltères se trouvent sur le sol perpendiculairement au corps.

Que faire:

• Soulevez les fesses aussi haut que possible. Sentez la tension dans votre presse et vos fesses. En même temps, levez la main.
• Tenez cette position pendant 3 secondes. Revenez ensuite à la position de départ. Répéter 20 fois.

Résultats: Cet exercice vous aidera à pomper les fesses et à resserrer vos triceps.

Quel exercice est votre préféré pour brûler les calories et renforcer les muscles? Partagez avec nous dans les commentaires!