7 façons efficaces de se débarrasser des douleurs au cou

Selon les statistiques, l'adulte moyen aux États-Unis passe environ 2 à 4 heures par jour à taper, à taper et à glisser sur leurs téléphones. Sans surprise, cette dépendance numérique entraîne assez souvent de graves conséquences - la constante regardant vers le bas de votre appareil met une pression supplémentaire à l'avant et à l'arrière de votre cou.

côté vif rassemblé les moyens les plus simples de soulager les douleurs au cou et d'améliorer votre posture à la maison.

1. Massage de la balle de tennis

Que faire :

• Prenez une balle de tennis et commencez à masser la base de votre crâne de différentes manières.
• Si vous ressentez une zone serrée, ajoutez-y une pression pendant environ 20 à 30 secondes, puis relâchez et continuez à masser.

résultats :Une boule de tennis vous aidera à restaurer la mobilité de votre cou en creusant dans vos tissus mous et en brisant l'étanchéité et la raideur dans vos muscles.

2. Pose d'arc

Que faire :

• Allongez-vous à plat sur le ventre avec votre menton sur le sol et vos bras placés à vos côtés.
• Pliez vos genoux pour que vos talons atteignent vos fesses.
• Prenez vos chevilles avec les deux mains.
• Inspirez et soulevez vos talons jusqu'au plafond et vos cuisses loin du sol. Tirez votre torse supérieur et dirigez-vous du sol en même temps.
• Tenez la position pendant 10 secondes.
• Abaissez lentement votre corps au sol sur une expiration.

résultats :Bow Pose vous aidera à réparer les épaules arrondies en les ouvrant également de l'avant et en renforçant les muscles de votre dos.

3. Pose de chameau

Que faire :

• s'agenouiller sur le sol, placer vos genoux à la largeur de la hanche et les cuisses perpendiculaires au sol.
• Mettez vos mains à l'arrière de votre bassin avec vos paumes sur le dessus de vos fesses.
• Tirez doucement votre queue vers l'avant et penchez le torse supérieur vers l'arrière.
• Prenez vos pieds avec les deux mains. Si ce n'est pas possible, retournez vos orteils pour élever vos talons afin que vous puissiez les tenir avec vos mains.
• Abaissez votre tête en arrière et maintenez la pose pendant environ 30 à 60 secondes, puis revenez à la position initiale.

résultats :La pose de chameau vous aidera à soulager la raideur des muscles du cou et à augmenter la mobilité dans cette zone.

4. Cobra Pose

Que faire :

• Allongez-vous à plat sur votre ventre, étirez vos jambes en arrière et placez le dessus de vos pieds sur le sol.
• Mettez vos mains sur le sol juste sous vos épaules.
• Inspirez et commencez à soulever votre poitrine du sol en redressant vos bras. Appuyez sur votre coccyx vers le sol et bouclez votre colonne vertébrale en abaissant lentement votre tête vers l'arrière jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement.
• Tenez la position pendant environ 15-30 secondes, puis remettez au sol avec une expiration.

résultats :Cobra Pose vous aidera à allonger les muscles avant de votre cou et à réaligner les épaules afin de restaurer une courbe naturelle dans votre colonne vertébrale.

5. L'exercice du menton de menton

Que faire :

• Asseyez-vous debout et placez vos doigts sur votre menton.
• Garder vos yeux à l'horizon, repoussez doucement votre menton vers votre gorge jusqu'à ce que vous sentiez un tronçon à la base de votre tête.
• Tenez la position pendant 5 secondes, puis avancez votre menton.
• Répétez 10 fois.

résultats :L'exercice de pliage du menton vous aidera à aligner votre tête directement sur le torse, à soulager la compression dans votre colonne vertébrale et à réduire l'étanchéité dans les muscles de votre cou.

6. Le rythme d'angle

Que faire :

• Face à un coin de votre chambre. Tenez-vous avec vos pieds ensemble à environ 2 pieds des murs.
• Mettez les deux avant-bras sur les murs devant vous. Gardez vos coudes légèrement en dessous de la hauteur de vos épaules.
• Se penchez-vous vers le coin jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine et vos épaules.
• Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes, puis revenez à la position initiale.

résultats :L'étirement du coin vous aidera à renforcer les muscles de votre cou et à contrer la douleur et l'inconfort dans ce domaine.

7. Couches de cou

Que faire :

• pour effectuer un étirement du cou avant , pliez lentement votre menton jusqu'à votre poitrine et maintenez la position pendant 15 secondes. Ensuite, soulevez votre tête vers la position de départ. Après cela, pliez votre tête vers l'arrière et maintenez également la pose pendant 15 secondes. Répétez l'exercice 10 fois des deux positions.
• Pour faire un étirement du cou latéral Inclinez votre tête directement vers la gauche, en tirant votre oreille gauche vers votre épaule gauche. Tenez la position pendant 30 secondes, puis revenez à la position initiale et répétez l'étirement de l'autre côté. Faire un montant total de 10 répétitions.

résultats :Les étirements du cou vous aideront à restaurer un alignement approprié et à prévenir l'étanchéité et la douleur musculaire dans le cou.

Bonus:Comment utiliser correctement votre téléphone

• Gardez votre appareil au niveau des yeux . Lorsque vous utilisez votre téléphone, au lieu de baisser la tête en avant, essayez de garder une colonne vertébrale neutre afin que vos oreilles soient conformes à vos épaules.
• faire une pause toutes les 20 à 30 minutes . Si vous allez passer une longue période de temps à travailler avec votre appareil, n'oubliez pas de faire des pauses fréquentes. Il suffit de le lever et de promener ou de faire des étirements de cou de temps en temps.
• faites toujours attention à votre posture . Rappelez-vous de vérifier la façon dont vous tenez la tête et le corrigez le plus souvent possible. Vous vous habiturez à garder votre menton parallèle au sol avec le temps.
• aller mains libres Chaque fois que vous le pouvez. Essayez d'éviter de regarder votre appareil tout le temps - transformez votre voix en messages à l'aide d'applications de discussion au texte au lieu de taper et d'utiliser un casque Bluetooth au lieu de parler à vos amis de manière ordinaire.
• Utilisez l'application de Neck Text . Cette application intuitive vous aidera à détecter une mauvaise posture qui provoque des douleurs au cou et l'améliorer immédiatement.

Connaissez-vous d'autres façons de lutter contre la douleur au cou? Partagez vos idées avec nous dans les commentaires!