La cellulite affecte environ 80 à 90% des femmes à un moment donné de leur vie. Et bien que ce ne soit pas une condition médicale grave, le «fromage cottage» sur vos fesses et vos cuisses peut ruiner considérablement votre image. Heureusement, l'exercice régulier pourrait vous aider à renforcer vos muscles, à améliorer la circulation sanguine dans les zones affectées et à réduire l'apparence de la cellulite.
côté vif rassemblé 11 des exercices les plus efficaces qui vous aideront à vous débarrasser de la cellulite de chez vous.
la position initiale :Allongez-vous sur le dos avec vos bras près de vos côtés, vos jambes croisées en position de papillon et les semelles de vos pieds ensemble.
Que faire :
répéter :15-20 fois.
résultats :Les augmentations de jambes de papillon travaillent sur vos cuisses, vos hanches et vos abdos. Ils améliorent votre flexibilité et aident à vous débarrasser de la graisse supplémentaire dans vos jambes et vos fesses.
la position initiale :Allongez-vous à plat sur le dos avec vos jambes droites et vos bras par vos côtés.
Que faire :
Maintenir pendant 4 à 5 secondes, puis revenir à la position initiale.
répéter :10-15 fois
résultats :Les câlins des genoux à la poitrine étendent les muscles de vos fesses et stabilisent votre bassin. En plus de réduire la cellulite, ils vous aideront à soulager les spasmes musculaires et à vous débarrasser de la douleur nerveuse sciatique.
la position initiale :Allongé sur le dos avec vos genoux pliés et à la largeur de la hanche, vos pieds à plat sur le sol et vos bras à vos côtés.
Que faire :
répéter :8-12 fois sur chaque jambe
résultats :Le pont à une seule jambe renforce les muscles de vos fessiers et de vos cuisses, aide à tonifier votre corps et à sculpter vos fesses.
la position initiale :Se tenir contre le mur avec les jambes de la largeur de l'épaule et vos pieds à plat sur le sol.
Que faire :
répéter :10 fois
résultats :Le mur vous aidera à brûler la graisse, à tonifier votre corps et à réduire l'apparence de la cellulite sur vos fesses et vos cuisses.
la position initiale :Se tenir debout les jambes légèrement plus larges que la distance à l'épaule et vos orteils pointés vers l'avant.
Que faire :
répéter :8-12 fois sur chaque jambe
résultats :Les fentes latérales ciblent vos quads, fessiers et cuisses intérieures et extérieures. Ils vous aideront à tonifier votre bas du corps et à améliorer votre équilibre et votre circulation sanguine dans ce domaine.
la position initiale :Debout dans le chien vers le bas pose avec vos bras et vos jambes droits, vos paumes et vos pieds à plat sur le sol, et vos mains et vos jambes à la largeur de l'épaule.
Que faire :
répéter :8-10 fois sur chaque jambe
résultats :La division des chiens vers le bas vous aidera à ouvrir vos hanches, à étirer les muscles de vos cuisses et à renforcer vos jambes et vos abdominaux.
la position initiale :Couché à plat sur le sol, les jambes droites et vos bras sur vos côtés avec les paumes vers le bas.
Que faire :
répéter :5-8 cercles dans chaque direction avec chaque jambe
résultats :Les cercles à une jambe améliorent votre résistance au cœur et votre stabilité pelvienne. Ils renforcent également vos quads et vos ischio-jambiers et aident à réduire les signes de cellulite sur vos fesses.
la position initiale :Allongé sur votre côté gauche avec vos genoux pliés à un angle de 45 degrés, vos jambes empilées et votre tête placée sur le bras inférieur gauche.
Que faire :
répéter :20 fois de chaque côté
résultats :L'exercice de Clamshell fonctionne mieux sur vos hanches, fessiers et bassin, empêche les blessures dans ces zones et assouplit la tension dans le bas du dos. Il aide également à restaurer l'équilibre dans les muscles de vos jambes et vos hanches.
la position initiale :Debout sur vos genoux et vos mains avec vos bras à la largeur de l'épaule et votre dos droit.
Que faire :
répéter : 10 fois avec chaque jambe
résultats :Les coups de pied d'âne ciblent l'endroit où vos fessiers et vos ischio-jambiers se rencontrent et aident à tonifier les muscles de vos fesses.
la position initiale :Debout avec vos pieds un peu plus large que la largeur de la hanche et les orteils indiquaient 45 degrés.
Que faire :
répéter :10-15 fois
résultats :Les squats Plié sont les plus efficaces pour réduire la cellulite car ils ciblent presque toutes les zones affectées, y compris vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos quads et vos cuisses.
la position initiale :Debout avec vos pieds à côté de la largeur de la hanche, vos coudes penchés à vos côtés et vos poings serrés.
Que faire :
répéter :12-15 fois sur chaque jambe
résultats :Les fentes tonifieront votre corps, renforceront les muscles de vos jambes et de vos fesses et réduiront l'apparence de la cellulite sur ces zones.
Avez-vous vos propres exercices anti-cellulite préférés? Partagez vos opinions avec nous dans les commentaires!