8 étirements pour soulager vos maux de dos en 7 minutes

Les maux de dos sont l'une des causes les plus courantes de travail manqué et de visites chez le médecin. De nombreux adultes éprouvent des maux de dos à un moment donné de leur vie, mais moins de 10% des personnes ont réellement besoin d'une intervention chirurgicale. Pour la plupart, il peut être pris en charge sans médicament, mais avec l'aide de diverses thérapies et exercices. Les étirements sont l'un des meilleurs moyens non médicaux de traiter les maux de dos. De plus, ils conduisent à de bons résultats à long terme.

côté vif a préparé pour vous un ensemble d'étirements pour soulager les maux de dos en peu de temps.

Stretch # 1

• Pliez vos genoux et asseyez-vous sur le sol. Mettez vos mains avec des paumes devant vous, en vous appuyant sur eux.
• Répartissez vos genoux aussi largement que possible. Mais ne les tracez pas.
• Essayez de toucher le sol avec le côté intérieur de vos cuisses, sans lever les pieds. Les chevilles et les genoux ne devraient pas former un angle à 90 degrés.
• Abaisser la poitrine le plus près possible du sol. Pour cela, vous pouvez vous mettre sur vos avant-bras. Tenez cette position jusqu'à 30 secondes.

Stretch # 2

• Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit. Redresser vos jambes devant vous.
• Pliez votre jambe gauche et apportez le pied à l'intérieur de votre cuisse droite.
• Amenez vos bras en avant et étirez le long de votre jambe droite vers les orteils . Restez dans ce poste pendant 30 secondes. Répétez avec l'autre jambe.

Stretch # 3

• Asseyez-vous par terre, appuyé contre le mur. Pliez vos jambes et tirez vos talons vers votre bassin.
• Appuyez les pieds ensemble et abaissez les genoux. Tenez vos jambes et tirez vos talons vers votre bassin aussi près que possible . Restez dans cette position pendant 5 respirations profondes.
• puis étirer doucement vers l'avant, abaissant la tête pendant 5 respirations.

Stretch # 4

• Apprenez-vous sur vos genoux et vos bras. Placer les genoux sous les hanches et les mains sous les épaules.
• Levez-vous sur vos orteils, soulevez légèrement vos genoux, puis soulevez votre main gauche. Apportez la jambe droite sous le corps et mettez le pied sur le sol.
• roulez les hanches, puis tirez-les vers le plafond.
• Étirez votre bras gauche vers le mur, tournant votre poitrine vers le sol. Tenez cette pose pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ et répétez la torsion de l'autre côté.

Stretch # 5

• Tenez-vous droit et écartz vos jambes à 3 à 4 pieds de distance. Soulevez vos bras à la hauteur de l'épaule et étalez sur les côtés, les paumes vers le bas.
• Tournez le pied gauche à 90 degrés vers la gauche et le pied droit légèrement vers l'intérieur. Tournez votre cuisse gauche et pliez votre genou, formant un angle droit. Essayez de garder la cuisse parallèle au sol.
• Pliez votre main gauche et abaissez-la sur votre genou gauche. Levez la main droite vers le plafond.
• Étirez la main à la tête, derrière l'oreille droite avec la paume vers le bas. Tournez la tête et regardez votre main droite. Tenez cette position pendant 30 secondes. Répétez l'étirement de l'autre côté.

Stretch # 6

• Étalez vos jambes aussi largement que possible, de préférence 3 à 4 pieds. Tournez votre pied gauche à 90 degrés et le droit à 45 degrés à droite.
• redresser vos jambes et déplier la bonne cuisse en ligne avec le pied. Levez les mains au niveau des épaules, parallèle au sol.
• Amenez le bras droit vers l'avant et abaissez lentement vers le pied droit. Étendez votre bras gauche vers le plafond.
• étirez-vous doucement les mains. Ils devraient former une ligne droite. Restez dans cette position pendant 5 respirations profondes, puis répétez de l'autre côté.

Stretch # 7

• Tenez-vous dans une pose de chien orientée vers le bas. Passez votre pied gauche en avant entre vos mains.
• Abaissez votre genou droit au sol et glissez votre pied jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Soulevez votre poitrine avec vos mains sur votre genou gauche.
• Balayez vos bras le long de vos oreilles. Restez dans ce poste ou faites un doux canton. Tenez pour 5 à 10 respirations, puis répétez cet étirement sur l'autre jambe.

Stretch # 8

• Ce tronçon commence également de se tenir dans une pose de chien orientée vers le bas. Soulevez votre jambe gauche et passez-la sur le côté extérieur de la main gauche.
• Appuyez sur vos paumes et avancez votre poitrine.
• Vous pouvez rester dans ce poste ou vous pouvez baisser sur vos avant-bras. Restez dans cette pose pour 5 respirations, puis répétez de l'autre côté.

Consultez votre médecin avant de vous étirer si vous avez des blessures actuelles ou précédentes. Soyez prudent lorsque vous faites les exercices. Arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez une douleur intense. Et rappelez-vous, c'est une bonne idée de faire 5 minutes de marche pour réchauffer les muscles avant d'étirer.

Avez-vous déjà essayé l'un de ces étirements? Quels autres exercices pour soulager les maux de dos connaissez-vous? Dites-nous dans les commentaires.