En 1964, Randy Gardner est resté éveillé pendant 11 jours et 25 minutes. Il détient le record pour le plus longtemps qu'un humain peut aller sans dormir. C'était vraiment un cas rare, mais beaucoup d'entre nous souffrent d'insomnie à différentes périodes de notre vie. La privation de sommeil peut influencer négativement le corps et l'esprit, et il est important de savoir comment combattre cet état.
Ici à côté vif Nous voulons partager avec vous ces conseils pratiques sur la façon de lutter contre l'insomnie et d'augmenter la qualité de votre sommeil.
Si vous faites face à des problèmes de sommeil, regardez de plus près la pose de sommeil, vous choisissez le plus souvent.
Un mauvais matelas peut également être responsable de votre insomnie et d'autres problèmes de sommeil. Les experts disent que si votre matelas a plus de 7 ans, il est temps de vérifier s'il soutient toujours correctement votre corps Quand tu dors. Différentes parties de notre corps mettent une pression différente sur le matelas, et à mesure qu'il vieillit, il perd sa capacité à soutenir votre corps et à garantir un bon sommeil. Il existe une large gamme de matelas sur le marché et vous pouvez choisir la meilleure option en fonction de la forme de votre corps, des problèmes de santé que vous pourriez avoir et de votre budget.
Si vous ne pouvez pas vous endormir ou vous réveiller soudainement au milieu de la nuit, essayez cette recette de «poussière somnaine» pour laquelle vous n'aurez besoin que de sucre de canne et de sel de mer . Le sucre a un effet apaisant tandis que le sel aide le corps à gérer ses niveaux d'adrénaline. Mettez le mélange sous votre langue et cela peut vous aider à résoudre vos problèmes de sommeil.
Si vos pensées se déroulent en rond, cela peut augmenter votre niveau d'anxiété et vous empêcher de vous endormir. Avant d'aller vous coucher, donnez-vous 15 minutes pour écrire tous les événements positifs qui vous sont arrivés pendant la journée. Cette technique vous aidera à vous concentrer sur les bonnes choses, à réduire votre niveau de stress et d'anxiété et d'améliorer la durée et la qualité de votre sommeil.
Beaucoup d'entre nous pensent que faire une sieste pendant la journée est un bon moyen de dormir la nuit précédente, mais ce n'est pas tout à fait comment cela fonctionne. Les NAP peuvent diminuer la qualité du sommeil nocturne , mais si vous ne pouvez pas vous en passer, assurez-vous de ne pas faire de siestes longues ou de fin de soirée. Des études ont montré que ceux qui font la sieste pendant plus de 2 heures ou qui siesent entre 18 heures. et 21 h Ayez la qualité la plus pauvre du sommeil nocturne. Si vous ne voulez pas risquer votre sommeil, sieste pendant la journée (avant 18 heures) et éviter les siestes qui durent plus de 2 heures.
Si vous regardez le temps passer, cela n'augmentera que votre tension et votre anxiété et vous empêcher de vous endormir. Gardez votre horloge et votre alarme dans un endroit où vous ne pouvez pas les voir et essayez de créer une atmosphère relaxante dans votre chambre sans sons ni lumières dérangeants.
Chandra Bhedana est très utile pour lutter contre l'insomnie car elle calme le système nerveux .
Cette technique consiste à visualiser quelque chose qui vous rend heureux et calme et occupe votre esprit avec quelque chose d'agréable. Au lit, essayez d'imaginer un endroit qui vous fait vous sentir à l'aise, heureux et en sécurité . Offrez-vous à cette atmosphère agréable et lâchez vos soucis et vos stress.
Cela peut sembler étrange, mais essayer de rester éveillé peut vous aider à vous endormir plus facilement. Une technique cognitive appelée «intention paradoxale» est utilisée pour traiter différents problèmes médicaux et psychologiques, notamment l'insomnie. Cette technique consiste à se concentrer sur le fait de rester éveillé au lieu de se sentir anxieux tout en essayant de s'endormir . Alors la prochaine fois que vous aurez des problèmes de sommeil, choisissez un livre ou allumez de la belle musique et concentrez-vous sur le processus de lecture ou d'écoute et vous remarquerez peut-être bientôt que vous vous endormez plus tôt et plus facile.
Lequel de ces conseils aimeriez-vous essayer? Avez-vous vos propres idées sur la façon de combattre l'insomnie? N'hésitez pas à partager vos réflexions dans les commentaires!