Beaucoup de gens savent à quel point la douleur nerveuse sciatique est désagréable. Curieusement, la marche régulière est l'un des facteurs qui augmentent la morbidité du nerf sciatique. Mais il y a aussi de bonnes nouvelles - la sciatique peut être guéri sans interventions chirurgicales dans plus de 75% des cas. L'un des moyens efficaces d'y parvenir est de quelques exercices assez simples.
côté vif veut partager avec vous plusieurs techniques pour soulager la sciatique. Pour votre commodité, nous les avons divisés en 3 ensembles efficaces.
Dans cet ensemble, nous avons compilé des exercices qui devraient être effectués en allant. Posez un tapis de yoga ou une couverture sur une surface plane. Fermez toutes les fenêtres et les portes afin qu'il n'y ait pas de brouillons et assurez-vous que la pièce n'est pas froide.
Allongé sur le dos, pliez vos genoux. Soulevez votre jambe droite et placez votre cheville droite sur votre cuisse gauche. Enveloppez vos bras à l'arrière de votre cuisse gauche et tirez-la vers votre corps. Ne soulevez pas la tête du sol. Restez dans ce poste pendant au moins 30 secondes. Répétez l'exercice 2 à 3 fois sur chaque jambe.
Exercice 2
Pour le dernier exercice de cet ensemble, vous aurez besoin d'une balle de tennis. Prenez le ballon et allongez-vous dessus positionné sous vos fesses. Déplacez-vous doucement pour trouver la tache douloureuse dans vos fesses. Après l'avoir trouvé, vous pouvez y appuyer soigneusement pendant 30 à 60 secondes en relaxant votre corps dans le ballon. Roulez le ballon de haut en bas de cette zone. Ensuite, passez au point douloureux suivant. Évitez la zone vertébrale pendant le roulement et arrêtez immédiatement en cas de douleur aiguë. Répétez cet exercice 1 à 2 fois par jour pendant 5 à 10 minutes.
Cet ensemble comprend des exercices en position assise.
Exercice 1
Asseyez-vous sur le sol et pliez vos jambes, en les tenant devant vous. S'appuyant sur votre jambe gauche, déplacez votre jambe droite pour être sur votre cuisse gauche avec la jambe toujours pliée. Redresser votre bras droit et le baisser au sol. Pliez votre bras gauche au coude et placez-le sur votre genou droit. Tournez doucement votre tête et votre corps vers la droite. Tenez cette position pendant 30 secondes. Répétez avec la jambe gauche.
Exercice 2
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise. Assis sur une chaise, placez la cheville gauche sur le genou droit. Se penchez-vous en avant, en gardant le dos droit sans l'arrondir. Tenez cette position pour 10 respirations. Répétez l'exercice 5 fois pour chaque jambe.
Le dernier ensemble se compose d'exercices en position debout.
Exercice 1
Placer un pied sur une surface surélevée. La jambe et les orteils doivent être droits. Étirer doucement vers la jambe le plus près possible jusqu'à ce que vous ressentiez une résistance à la cuisse. Essayez de ne pas soulever la cuisse de la jambe surélevée plus haut pendant l'étirement. Tenez cette position pendant 30 secondes. Répétez l'exercice 2 à 3 fois sur chaque jambe.
Exercice 2
Pliez votre jambe gauche et placez-la sur une surface surélevée. Faites un petit pas en arrière avec votre pied droit. Étirer doucement jusqu'à la jambe penchée aussi près que possible. Tiens pour quelques respirations. Répétez l'exercice plusieurs fois avec les deux jambes.
Ce n'est pas seulement l'exercice qui peut soulager la douleur nerveuse sciatique. Afin de faciliter la sciatique, vous pouvez utiliser les conseils suivants:
Avant de recourir à des activités physiques, nous vous conseillons de consulter un médecin pour un diagnostic précis et une autorisation de faire les exercices . Surtout si vous êtes enceinte ou avez des maladies graves ou chroniques.
Comment gérez-vous la sciatique? Connaissez-vous d'autres exercices ou astuces pour faire face à la douleur nerveuse sciatique? Dites-nous dans les commentaires.