Obtenir l'estomac plat parfait, ce n'est pas seulement frapper le gymnase et faire de l'exercice, la nourriture que vous mangez compte aussi. Souvent, les aliments recommandés pour la perte de poids sont fades et sans intérêt pour le palais. Et après quelques jours, vous finissez par vous rendre à manger vos repas réguliers, ce qui est certainement préjudiciable à vos aspirations de tumeurs plates.
côté vif Discutez une liste de 12 combos de repas et des aliments savoureux et sains en même temps. Avec la modération et l'exercice régulier, les manger rendra le chemin vers l'estomac de vos rêves beaucoup plus facile et plus rapide.
Prendre un petit-déjeuner sain est la clé de la perte de poids, donc manger un bagel ou une margarine sur des toasts n'est certainement pas la voie à suivre. Pour commencer votre journée saine, mangez des œufs associés à des haricots et au poivre. Les œufs ajoutent des protéines à l'alimentation et vous empêchent d'avoir faim pendant la journée, tandis que les haricots et le poivre ajoutent la fibre indispensable. Une étude publiée dans le Journal of the American College of Nutrition a révélé que les personnes qui avaient des œufs pour le petit déjeuner mangeaient moins pour le reste de la journée.
Les légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards, la laitue romaine, la bette à carde et le chou vert sont faibles en calories et riches en nutriments. De plus, étant riche en calcium, ils sont favorables à la combustion des graisses sur le stockage de graisse. Mais manger juste des légumes verts peut vous laisser en vouloir plus. Pour compenser ce désir, ajoutez des avocats à votre salade verte. Non seulement ils ont très bon goût ensemble, mais les bonnes graisses présentes dans les avocats éloignent également la faim.
La recherche a montré que l'ajout d'une soupe de légumes à base de bouillon au déjeuner ou au dîner réduit l'apport calorique du repas d'environ 20%. Cela est dû au fait que le liquide dans la soupe remplit l'estomac et empêche la consommation supplémentaire d'aliments riches en calories. L'ajout de pois chiches ainsi que cela prévoit la quantité requise de protéines et de fibres.
D'un autre côté, la chaudrée de palourdes, en particulier la Nouvelle-Angleterre, la chaudrée de palourdes peut vous faire dépasser votre attribution quotidienne de calories et prendre du poids avec 1 tasse de chaudrée de palourdes de la Nouvelle-Angleterre prête à manger contenant plus de 200 calories.
Le chou-fleur est un élixir de perte de poids. Contenant seulement 25 calories en 100 grammes et étant faible sur l'indice glycémique (GI), une mesure de la quantité de nourriture qui augmente votre glycémie, ce légume devrait être dans le repas de tout le monde. Utilisez un filet d'huile d'olive pour le rôtir et savourez cette délicatesse sans vous soucier de se grossir.
Nous stockons souvent des jetons malsains dans nos tiroirs pour grignoter lorsque nous avons faim de la mi-journée. Ces chips sont la pire chose que vous puissiez manger si vous prévoyez de perdre du poids. Au lieu de cela, pour votre faim de midi, essayez de grignoter des pistaches et des pommes. Alors que les pommes fournissent la fibre nécessaire, les pistaches sont l'une des noix les moins calories et la coquille dure des pistaches garantit que vous ne continuerez pas à grignoter sans réfléchir.
Le saumon a la combinaison parfaite de graisses oméga-3 saines et de protéines. Alors que les graisses oméga-3 vous aident à perdre de la graisse corporelle, la protéine vous empêche de vous avoir faim. Pourtant, si une portion de saumon ne vous suffit pas, essayez de la combiner avec des patates douces au four. Ils feront non seulement le remplissage des repas, mais vous fourniront également du contenu de fibres.
Les saucisses sont une viande transformée qui est remplie de sel et de graisses saturées, qui sont tous deux préjudiciables à votre objectif de perte de poids. Manger des poitrines de poulet est une option plus saine. Une portion mammaire contient moins de 150 calories et aussi une bonne quantité de protéines pour vous permettre de vous sentir rassasié pendant longtemps. L'épice avec de la sauce au poivre de Cayenne non seulement y ajoutera une touche épicée, mais augmentera également votre brûlure calorique.
Nous savons tous que l'ajout de fibres à l'alimentation peut entraîner une perte de poids et, avec environ 4 grammes de fibres par tasse, la farine d'avoine fait un excellent choix pour un repas. Si manger juste de la farine d'avoine semble trop fade, essayez d'y ajouter des bleuets ou des noix.
Lorsque la perte de poids est votre objectif, cette gâterie crémeuse peut venir à votre aide. Pour les avantages maximaux, utilisez le yaourt grec non gras. La recherche a montré que les personnes qui consomment plus de vitamine D et de calcium perdent plus de graisse que ceux qui ne le font pas.
De plus, le yaourt grec est une excellente source d'iode. Le corps a besoin d'iode pour une bonne fonction thyroïdienne, et la glande thyroïde est essentielle pour un métabolisme sain. L'ajout d'iode à votre alimentation augmente l'activité de la thyroïde et, par conséquent, augmente le métabolisme favorisant la perte de poids.
Soif? Faites confiance au thé oolong pour étancher votre soif, ainsi que pour vous aider à lutter contre la prise de poids. Ce thé traditionnel chinois aide à accélérer votre métabolisme et à améliorer la mobilisation des graisses, aidant ainsi à perdre du poids. Les recherches menées par des scientifiques chinois ont prouvé son efficacité dans le contrôle du gain de poids induit par le régime et la lutte contre l'obésité.
Le brocoli contient la combinaison parfaite de métabolisme augmentant le calcium et la vitamine C qui est essentiel si nous sommes sur un régime de perte de poids. Il est également connu pour augmenter la digestion, l'absorption et le stockage des aliments, ne permettant pas au corps de prendre un poids supplémentaire. Les haricots forment un excellent allié avec du brocoli car ils sont riches en fibres et en génistéine - un composé qui facilite la perte de poids.
Manger des fruits est toujours sain. Et si perdre le chien du ventre est votre objectif, ne cherchez pas plus loin que la pastèque. Les pastèques sont à 91% d'eau et sont faibles en gras. Manger de la pastèque évitera la faim sans ajouter de graisse supplémentaire à votre corps.
Cependant, n'oubliez pas que manger des fruits n'est pas la même chose que boire son jus vendu dans le supermarché. Ces jus ont ajouté du sucre et des conservateurs et doivent être évités à tout prix.
Certains exercices sont plus efficaces que d'autres pour vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre tenace. La meilleure partie de beaucoup de ces exercices est que pour les effectuer, vous n'avez pas à frapper la salle de gym, ils peuvent facilement être faits dans le confort de votre maison ou dans un parc voisin.
Pensez-vous que le régime alimentaire que votre diététicienne a recommandé était trop difficile à suivre car il n'était pas recommandable et vous a laissé faim? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous. N'oubliez pas non plus de partager l'article avec vos amis qui s'efforcent d'obtenir l'estomac parfait et plat.