Les experts en santé pensent que les étirements réguliers augmentent non seulement votre flexibilité musculaire, mais cela peut également atténuer la sensation de tension, prévenir les blessures tout au long de la journée et améliorer votre circulation sanguine. Donc, si vous voulez dynamiser votre corps et votre esprit pour la journée à venir, vous pouvez effectuer un ensemble d'exercices simples mais efficaces qui ne prendront que quelques minutes de votre temps précieux.
Nous à côté vif Rassemblé 8 exercices d'étirement qui peuvent augmenter votre énergie le matin et garderont votre corps frais toute la journée.
8. Down Dog at the Wall Pose
la position initiale :Se tenir à environ 3 pieds du mur avec votre visage tourné vers lui et vos pieds écartés.
Que faire :
- Pliez lentement à la taille et placez vos paumes et vos avant-bras sur le mur devant vous. Ils devraient être à peu près à la largeur des épaules.
- Garder vos jambes droites, déplacer vos bras le long du mur et abaisser votre torse supérieur jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Assurez-vous que votre corps crée 2 angles à 90 degrés - l'un entre vos jambes et le haut du corps et l'autre entre vos bras et les avant-bras.
- Tenez-vous pendant 60 secondes, puis revenez à la position initiale.
résultats :Le chien en duvet de la pose de mur renforce vos bras, ouvre vos ischio-jambiers et allonge vos jambes. Cela peut également aider à augmenter votre niveau d'énergie et à améliorer votre confiance en vous.
7. Pose de l'enfant torsadé
la position initiale :Assis sur vos genoux avec vos orteils ensemble sous vos fesses et vos genoux plus larges que la largeur de la hanche.
Que faire :
- Garder vos fesses sur vos talons, penchez-vous lentement vers la taille.
- Tournez votre torse vers le côté gauche, placez votre épaule gauche et votre tête sur le sol.
- Étendez votre bras gauche devant vous sur le sol avec la paume face au plafond.
- Étirez votre bras droit au-dessus de votre tête et placez votre paume droite sur le sol.
- Maintenez 30 secondes, puis revenez à la position initiale et répétez du côté opposé.
résultats :La pose de l'enfant tordu augmente votre mobilité articulaire et ouvre les minuscules muscles entre vos côtes. Il améliore également votre circulation sanguine et élargit votre capacité pulmonaire.
6. Stretch du cou latéral
la position initiale :Assis sur le sol avec votre colonne vertébrale droite et vos jambes croisées.
Que faire :
- Étendez votre bras droit sur le côté et ouvrez votre paume comme si elle poussait un mur imaginaire.
- Abaissez votre tête vers la gauche jusqu'à ce que vous ressentiez l'étirement.
- Placez votre main gauche sur votre tête et poussez doucement.
- Maintenez 30 secondes, puis revenez à la position initiale et répétez de l'autre côté.
résultats :L'étirement du cou latéral fonctionne sur votre cou et vos épaules et renforce vos bras. Il aide également à traiter le «pouce maman» en libérant la tension dans les muscles de vos poignets.
5. Camel Bridge
la position initiale :Assis sur vos genoux avec vos pieds à propos de la largeur de la hanche.
Que faire :
- Archez vos hanches vers le haut et s'éloignez-vous et soulevez vos fesses de vos talons.
- Ouvrez votre poitrine vers le plafond et détendez votre tête en arrière.
- Mettez vos mains sur vos talons et maintenez 60 secondes.
- Revenez lentement à la position initiale.
résultats :Le pont de chameau étend vos hanches et active vos fessiers. Il aide également à prévenir les douleurs lowtes du dos, de la hanche et du genou.
4. Stretch quad-lying latérale
la position initiale :Allongé sur votre côté gauche, la tête soulevée par votre main gauche.
Que faire :
- Garder votre jambe gauche droite, plier votre genou droit et tirer votre talon droit vers vos fesses.
- Prenez votre pied droit avec votre main droite et augmentez doucement l'étirement en le pressant vers votre coccyx.
- Tenez-vous pendant 30 secondes, puis relâchez l'étirement et roulez sur votre côté droit pour répéter l'exercice.
résultats :L'étirement coulissant de côté cible vos quads, fessiers et épaules. C'est aussi l'un des meilleurs exercices pour les personnes qui souffrent de douleurs au genou.
3. Half Moon Pose
la position initiale :Debout sur le sol, les pieds placés éloignés.
Que faire :
- Garder vos jambes et la colonne vertébrale droite, se pencher lentement vers l'avant et maintenez votre pied droit avec votre main droite.
- Pliez vos genoux et déplacez votre main droite vers l'avant pour qu'il soit placé à environ 2 pieds devant votre pied droit.
- Équilibrer sur votre jambe droite et votre bras droit, redresser votre jambe droite et soulever simultanément votre jambe gauche jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.
- Étendez votre jambe gauche, tournez votre hanche gauche vers le haut et soulevez votre bras gauche vers le plafond.
- Tournez votre visage et regardez votre main gauche.
- Maintenez 30 secondes, puis revenez à la position initiale et répétez avec l'autre jambe.
résultats :La pose de demi-lune renforce vos jambes, vos fessiers et vos colonnes. Il soulage également le stress et l'anxiété et vous aide à vous débarrasser des maux de dos.
2. Pose de visage de vache avec des bras d'aigle
la position initiale :Assis sur le sol avec vos jambes ensemble et étendue devant vous.
Que faire :
- Croisez vos jambes pour que votre genou droit soit au-dessus de votre gauche.
- Levez vos bras, pliez vos coudes et croisez les avant-bras pour que les paumes de vos mains se fassent face.
- Garder vos bras devant vous, maintenez la pose pendant 30 secondes.
- Revenez à la position initiale et répétez avec la jambe opposée sur le dessus.
résultats :La pose du visage de vache avec des bras d'aigle étire le haut du dos et les épaules, corrige votre posture et allonge votre colonne vertébrale. Il aide également à soulager le stress et à améliorer votre concentration.
1. Pose de triangle
la position initiale :Debout dans le chien orienté vers le bas pose avec vos bras et vos jambes droits et vos paumes et vos pieds placés sur le sol de la largeur de la hanche.
Que faire :
- Garder vos deux jambes droites, faites un grand pas en avant avec votre jambe gauche.
- Déplacez votre main gauche vers votre pied gauche pour qu'ils soient placés les uns à côté des autres.
- Soulevez lentement votre bras droit et étirez-le vers le plafond.
- Tournez votre visage vers le haut et regardez votre main droite.
- Tenez-vous pendant 30 secondes, puis revenez à la position initiale et répétez du côté opposé.
résultats :La pose de triangle étire vos hanches, vos ischio-jambiers et vos colonnes. Il stimule également vos organes abdominaux, améliore la digestion et soulage les maux de dos.
Avez-vous déjà essayé ces étirements? Quels exercices sont inclus dans votre routine matinale? Partagez vos opinions avec nous dans les commentaires!
