Nous voulons tous voir des corps sains, toniques et magnifiques lorsque vous regardez dans le miroir. Si vous pensez que vous avez besoin d'exercices super compliqués, avec beaucoup d'équipement athlétique, pour obtenir un corps parfait, vous serez probablement surpris de savoir qu'il y a une solution plus facile. Il s'avère que des exercices simples organisés dans un plan d'entraînement organisé peuvent faire des merveilles sur votre corps et tonifier tous vos muscles assez rapidement.
Ici à côté vif Nous avons préparé une routine d'entraînement simple qui vous aidera à tonifier tout votre corps en seulement 4 semaines.
quels muscles sont entraînés: Cet exercice statique à un mouvement est souvent sous-estimé. Pendant ce temps, il est parfait pour renforcer votre noyau, tonifier vos abdos et construire vos épaules.
comment c'est fait: Mettez-vous dans une position de push-up sur le sol, maintenez un angle de 90 degrés dans vos coudes et soutenez-vous sur vos coudes et vos orteils. Gardez une ligne droite de la tête aux talons.
quels muscles sont entraînés: Si vous effectuez des pompes correctement, vous utilisez vos triceps, épaules, dos et poitrine, ce qui offre à votre haut du corps entier un entraînement.
comment c'est fait: Allongez-vous à plat sur le sol sur votre poitrine et votre estomac. Mettez vos mains à côté de votre poitrine juste sous vos épaules. Poussez et apportez votre torse, votre poitrine et vos cuisses du sol. Gardez vos abdos serrés pour que votre corps forme une ligne droite. Revenez lentement au sol.
quels muscles sont entraînés: Lorsque vous faites des squats, vous entraînez vos quadriceps, vos fessiers, vos ischio-jambiers et toute votre chaîne postérieure.
comment c'est fait: Commencez à vous tenir debout avec vos pieds à la largeur des épaules ou plus si vous vous sentez instable. Allongez votre colonne vertébrale, pliez vos genoux et reversez vos hanches, comme si vous étiez assis sur une chaise. Revenez debout avec une expiration et répétez l'exercice.
quels muscles sont entraînés: Cet exercice renforce vos abdos, le bas du dos, les fessiers et les cuisses.
comment c'est fait: A agenouer avec des genoux à la largeur de la hanche et vos mains fermement placées sur le sol à propos de la largeur des épaules. Soulevez une main et le genou opposé au sol tout en équilibrant d'autre part et le genou pour garder votre poids centré.
Étirez votre bras directement devant et étendez la jambe opposée derrière vous. Gardez une ligne droite de votre main à vos orteils. Maintenez quelques secondes puis revenez à la position de départ et répétez l'exercice de l'autre côté.
quels muscles sont entraînés: Il s'agit d'un exercice de base visant à renforcer les fessiers, les ischio-jambiers et l'érecteur spina.
comment c'est fait: Allongez-vous sur le sol sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds écartez la largeur de la hanche. Gardez vos bras à vos côtés avec les paumes vers le bas. Soulevez votre bassin et serrez étroitement vos fessiers. Tenez la position pendant une seconde et abaissez vos hanches au sol. Répéter l'exercice.
Les spécialistes pensent qu'il vaut mieux organiser les exercices en 2 plans d'entraînement et basculer entre eux à certains intervalles:
La première semaine, commencez par le plan d'entraînement 1 le premier jour, puis passez au plan 2 le deuxième jour et ainsi de suite, se reposer le jour 7. La deuxième semaine, commencez par le plan d'entraînement 2 le premier jour et basculer entre les plans de la même manière que vous l'avez fait au cours de la première semaine, en vous reposant le jour 7. Revenez à la semaine 1 après la semaine 2.
Avez-vous déjà essayé de transformer votre corps en si peu de temps? Quels exercices avez-vous fait pour atteindre votre objectif? N'hésitez pas à partager votre expérience dans les commentaires!