Nous avons tous traversé nos jours de céto, ou pire, des phases alimentaires de frénésie après avoir fini de nous affamer. Cependant, pour Amanda Meixner, un blogueur en nutrition, ce n'est pas la façon d'une alimentation saine. Elle a proposé un régime de perte de poids qui consiste à échanger des aliments transformés et riches en calories avec des aliments naturels entiers.
côté vif a pêché des échanges alimentaires super faciles et abordables qui vous aideront à changer la façon dont vous mangez votre nourriture sans avoir à passer par un régime alimentaire misérable. Ses plans de régime informatif et super cool s'intègrent directement dans votre vie et vous n'aurez même pas à abandonner vos aliments préférés.
Un régime ne signifie pas nécessairement de vous affamer à mort. Cela ne fera que vous faire constamment penser à manger et finalement à se berner et à vous bourrer! Au lieu de cela, alimentez votre corps avec des légumes, des protéines, des graisses et la bonne quantité de glucides qui vous laisseront rassasié.
Coupable de manger des repas surgelés ou des wraps de camions de nourriture? Changez votre routine de pause déjeuner et commencez à préparer vos propres repas. Les repas faits maison sont plus sains et beaucoup plus favorables au budget que votre restaurant de restauration rapide le plus proche.
Faire peu de changements dans vos repas peut faire d'énormes différences. Alors que le yaourt aromatisé ajoute un bon 28 g de sucre avec 6 g de protéines, passez au yaourt grec garni de fruits frais et vous n'avez consommé que 9 g de sucre avec 21 g de protéines.
La confiture achetée directement sur l'étagère de l'épicerie est non seulement un pot plein de sucre, mais un pot plein de sirop de maïs élevé en fructose et d'autres conservateurs. Échangez celui-ci avec des baies fraîchement écrasées et il n'y a aucun changement de goût avec des économies infinies sur le sucre consommé.
Le fructose est une forme de sucre dommageable. Le sirop d'agave est très raffiné et contient la quantité la plus élevée de fructose trouvée dans l'un des édulcorants commerciaux. Le sirop d'érable organique et pur est moins transformé et vous donne également 24 antioxydants qui aident à renforcer votre métabolisme.
Vous pensez que l'échange de votre sac de chips ou de Doritos avec un bol complet de pop-corn ne ferait aucune différence pour votre soirée cinéma, mais devinez quoi? Une poignée de copeaux contient 50 calories, 9 g de graisse, 16 g de glucides et est très transformée. Le pop-corn n'a plutôt que 93 calories et n'est rien d'autre que du pop-corn!
Chaque Grande Mocha que vous avalez pour vous réveiller a 400 calories avec 61 g de sucre, qui a récemment été réduite à environ 49 g. Cependant, ne vous inquiétez pas! Vous pouvez toujours prendre votre café, mais cette fois, utilisez du lait de coco avec seulement 25 calories et 2 g de sucre pour sauver votre journée.
Il est parfaitement normal d'opter pour un hamburger. Il suffit de sauter le chignon et d'avoir une enveloppe de laitue à la place et vous avez économisé 18 g de glucides.
Allez par tous les moyens et prenez la photo de votre bol de l'avoine et des fruits magnifiquement conçus. Cependant, assurez-vous que vous mangez les bonnes portions, même si elle est super saine.
Perdre du poids ne signifie pas que vous mangez moins ou vous offrez des arachides. Voici une petite partie d'un régime pauvre en calories qui est ennuyeux, insipide et qui vous tentera probablement quelques mois plus tard, par rapport à un repas tout aussi attrayant, plus sain et durable.
Des études prouvent qu'il existe une différence nutritionnelle négligeable entre les aliments frais et les aliments surgelés. Les légumes congelés sont moins chers et peuvent avoir plus de valeur nutritionnelle car ils sont cueillis lorsqu'ils sont mûrs et congelés immédiatement.
Rester sur un régime de perte de poids ne signifie pas que vous manquez tous les trucs doux. Remplacez la farine blanche par de la farine de noix de coco et vos brownies faits maison sont gagnants avec une teneur en fibres et en sucre plus faibles.
Vous ne devriez pas calculer les calories par l'apparence de vos repas. Les bananes pourraient sembler que vous n'ayez rien et pourtant ces petits ont des calories égales à 400 g de pastèque.
Prenez soin de vos envies de nourriture de minuit en remplaçant vos barres de bonbons par du chocolat noir. Vous venez de vous sauver de 20 g de sucre que votre corps devrait essayer de brûler pendant que vous dormez.
Le chocolat que vous saupoudrez généreusement sur votre cappuccino ne contient que 20% de cacao et 75 g de sucre. Le vrai cacao est en fait la partie la plus saine du chocolat ajoutant seulement 0,5 g de sucre à votre boisson.
Vous devrez manger 5 boules de protéines commerciales pour correspondre à un seul œuf, la balle protéique de la nature. Et devinez quoi, l'œuf n'a que 78 calories!
Choisissez judicieusement vos friandises. La pâte à biscuits emballée ou les biscuits ont plusieurs ingrédients et du sucre transformé. D'un autre côté, la pâte à biscuits maison ne comporte que 50 calories et ne nécessite que 5 ingrédients.
Remplir votre ventre d'une poignée de noix ajouterait beaucoup plus de calories qu'un véritable repas bien préparé. Choisissez votre repas par ses valeurs holistiques, pas seulement par ses calories.
Prenez votre petit-déjeuner au sérieux, même si vous êtes en retard! Échangez vos boucles de fruits habituelles ou votre routine de céréales avec un repas cuit à faible teneur en calories, riches en fibres. L'ajout de fruits, un shake protéique à faible teneur en sucre ou du yaourt grec vous gardera rempli et prêt pour la journée.
Le café à l'épreuve des balles ajoute 2 cuillères à soupe de beurre nourri à l'herbe et 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco dans votre routine matinale. Au lieu de cela, faites-vous un bon petit déjeuner avec des épinards, des œufs durs et de l'avocat et vous avez un repas sain sans blesser votre alimentation.
Êtes-vous ravi d'essayer ces échanges de nourriture tout de suite? Avez-vous vos propres façons de remplacer vos collations malsaines préférées? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous!