Vous ne pouvez pas toujours trouver assez de temps pour faire une série d'exercices physiques pendant la journée, surtout lorsque vous avez beaucoup de travail. Mais vous pouvez faire quelques petites choses lorsque vous avez juste un peu de temps libre.
La chose la plus importante à propos des exercices que nous à côté lumineux Vous avez choisi, c'est que vous les faites régulièrement. Vous pouvez les faire à tout moment vous y pensez, mais pour obtenir des résultats réels et notables, vous devez les faire au moins une fois par jour.
Placez votre coude sur votre bureau et tournez votre paume pour faire face à votre front. Placez votre front au fond de votre paume et détendez votre cou. Faites des mouvements circulaires, en appuyant un peu et déplacez la paume de vos sourcils vers votre racine des cheveux. Répétez les mouvements de massage afin de couvrir toute la surface du front. Déplacez-vous toujours des sourcils à la racine des cheveux, et non l'inverse.
Temps parfait: Pendant la journée de travail
Afin de garder vos veines en bonne santé et d'augmenter l'élasticité des vaisseaux, faites cet exercice plusieurs fois par jour. Vous constaterez que les veines seront moins visibles dans le temps.
Respectez vos poings et débouchez-les sans relaxer les muscles. Faites-le 20 fois, 3-4 fois par jour.
Temps parfait: Pendant la journée
Afin d'aider la lymphe à circuler correctement (ce qui se débarrassera de l'enflure et de beaucoup de liquide dans le corps), améliorera la circulation sanguine et vous vous sentirez frais le matin, vous pouvez faire ces exercices simples. Ces soi-disant vibro-gymnastics, conçus par Alexander Alexandrovitch Mikulin, sont de petits sauts.
Soulevez vos talons à environ 1 cm du sol (il n'y a pas besoin d'aller plus haut). Ensuite, reposez vos talons au sol, sans trop de force. Vous voudrez peut-être garder vos dents pressées ensemble pour minimiser les sentiments négatifs des vibrations dans votre tête. Faites cela environ 100 fois. C'est mieux si vous faites l'exercice sans porter de chaussures
Temps parfait: Le matin dans la salle de bain ou après avoir grimpé une colline depuis longtemps
Cet exercice d'étirement est idéal pour les adultes et les enfants. Il aide à placer les omoplates au bon endroit, à maintenir la position de l'épaule droite, à ouvrir la poitrine et à renforcer les muscles du dos.
Tenez-vous dans l'embrasure de la porte et maintenez les côtés de la porte à votre taille, puis pliez en avant. Tenez cette position pendant 10 à 20 secondes. Les muscles du dos doivent être activement engagés et les omoplates doivent être fermement fléchies en étant conscients pour garder les épaules qui s'éloignent des oreilles. Retour à la position de départ. Vous pouvez faire cet exercice plusieurs fois par jour, augmentant le temps de maintenir la position. Plus vos bras sont élevés, plus les muscles fonctionnent. Vous pouvez changer cela en fonction de ce que vous ressentez. Il existe également un autre moyen de le faire:placez vos mains sur les côtés de la porte et faites un pas en avant. Puis se penchez en avant et maintenez.
Temps parfait: Le matin et le soir sur le chemin de la salle de bain ou depuis la salle de bain
Faites fonctionner vos fesses, même si vous n'allez pas au gymnase.
1. Pressez et détendez les muscles de vos fesses pendant 20 secondes, prenez une pause de 10 secondes et répétez. Faites cela 5 fois.
2. Tendez vos fesses lorsque vous marchez. Lorsque vous faites un pas avec votre jambe droite, tendez la fesse droite et vice versa. 30 étapes faisant l'exercice, 30 étapes de repos. Répéter 5 fois.
Temps parfait: Pendant la journée
De nombreux exercices conçus pour prévenir les varices devraient être effectués avec vos pieds. La position elle-même vous fait vous sentir détendu et aide à prévenir l'enflure.
Allongez-vous sur le sol ou sur le canapé et mettez vos pieds contre le mur. Allongez-vous pendant environ 1 minute dans cette position en déplaçant les pointes des pieds de haut en bas. Ensuite, vibrez vos jambes, les secouant d'avant en arrière pendant 2 minutes.
Temps parfait: Le soir, juste avant le coucher
Cet exercice simple peut soulager la tension dans votre cou et améliorer la couleur de votre visage, ce qui dépend de la façon dont votre sang et votre liquide lymphatique circule. Vous n'aurez pas non plus fière allure si vous avez des spasmes musculaires. Les muscles peuvent être détendus en faisant une série d'exercices.
Massez l'arrière de votre cou, à partir de la base du cou jusqu'à la tête. Ensuite, assis ou debout avec le dos droit, tournez lentement votre tête d'un côté puis de l'autre, essayant de sentir les muscles de votre cou s'étirer. Répétez cela 20 fois.
Temps parfait: Pendant votre journée de travail
L'exercice à vide réel doit être effectué le matin avant le petit déjeuner. Cependant, vous pouvez faire l'exercice du «mini-vacuum» pendant la journée, mais vous devez savoir que cela peut être dangereux si vous le faites juste après avoir pris un repas.
Assis ou se tenir debout avec le dos droit, insuffler et sortir, et retenez votre souffle avec votre ventre aspiré. Tenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Répétez cela 5 fois.
Temps parfait: Pendant la journée, pas moins d'une heure après avoir pris un repas
Mis à part la circulation sanguine, le travail musculaire et l'augmentation du métabolisme du corps, cet exercice stimule la fonction de votre estomac, ce qui est idéal pour éliminer les toxines.
Asseyez-vous sur le sol, sur une surface sans glissement. Tirez votre jambe droite et votre fesse du sol et déplacez-la vers l'avant. Changez ensuite les jambes en se déplaçant d'avant en arrière dans un mouvement de marche. Faire au moins 30 étapes.
Temps parfait: Le matin et le soir
Lequel de ces exercices avez-vous le plus aimé? Partagez vos impressions dans la section des commentaires ci-dessous.