Une étude publiée dans la revue évaluée par les pairs, psychologue américain, ont constaté que le régime à court terme ne conduit en fait pas à des améliorations du poids et de la santé pour la plupart des gens. De plus, il a été constaté dans les études que le régime entre les personnes en bonne santé, si elle est faite pour rester en bonne santé, peut en fait être nocive.
côté vif Recommande les changements de style de vie, y compris les changements dans vos habitudes alimentaires, comme un moyen de rester en bonne santé et fort.
Une étude a révélé que les personnes qui mangent rapidement prennent également du poids plus rapidement que celles qui mangent lentement. Manger lentement et mâché bien vous fera vous sentir rassasié, même lorsque vous avez mangé moins. Pour prendre l'habitude de manger lentement, vous pouvez commencer par compter le nombre de fois où vous mâchez chaque bouchée et augmenter progressivement le nombre si vous sentez que vous ne mâchez pas assez.
L'eau potable est essentielle pour être en bonne santé. Boire de l'eau avant un repas peut également vous aider à perdre du poids en vous faisant vous sentir rassasié, vous ne consommerez pas l'excès de calories. Une étude a révélé que les personnes qui buvaient un demi-litre d'eau 30 minutes avant un repas mangeaient moins que ceux qui ne l'ont pas fait. L'étude qui s'est étendue sur une période de 12 semaines a conclu que les sujets de test, qui ont bu de l'eau avant les repas, ont perdu 44% de poids en plus par rapport à ceux qui ne l'ont pas fait.
Cela peut sembler étrange, mais une expérience a révélé que les gens buvaient moins de tasses rouges et mangeaient moins dans des assiettes de couleur rouge par rapport au moment où ils ont été servis la même chose sur des tasses et des assiettes de couleur bleue. Une raison probable à cela pourrait être que nous percevons la couleur rouge comme un signal d'arrêt subtil.
Le sucre ajouté est le plus grand coupable pour un certain nombre de problèmes liés à la santé allant du diabète et de l'obésité aux maladies cardiaques. Boire une seule boîte de soude, qui contient environ 52 g de sucre, vous fera dépasser la limite de sucre ajoutée quotidienne recommandée de 37,5 grammes pour les hommes et 25 grammes pour les femmes. Au lieu de cela, buvez des boissons saines comme le thé vert, le café ou le jus de fruits fraîchement pressé.
Faire attention à manger sans être distrait en regardant la télévision ou en jouant à des jeux vous fera manger moins et consommer moins de calories. Vous serez également plus conscient de manger des aliments sains si vous n'êtes pas distrait par votre environnement. Un examen de 24 études a conclu que les personnes distraites au moment des repas ont mangé environ 10% de plus en cette séance.
Une étude publiée dans le Journal international d'obésité Vous avez constaté que si, pour le petit déjeuner, vous combinez un régime de perte de poids à faible calorie avec des œufs, cela peut améliorer vos chances de perdre du poids par rapport à si vous aviez un bagel pour le petit déjeuner. En effet
Compte tenu de la ruée du matin, nous pourrions parfois sauter le petit déjeuner ou ne pas manger assez. Cette pratique est préjudiciable à notre santé globale. Manger le petit-déjeuner vous donne non seulement une énergie suffisante pour commencer votre journée, mais aussi réduit vos chances d'obtenir du diabète, de prendre du poids et de développer une maladie cardiaque. Des études ont montré que le petit déjeuner aide à la perte de poids. En fait, plus de 75% des personnes qui ont perdu plus de 28 livres, mangent un repas du matin chaque jour.
La mâtesse de la gomme à la menthe sans sucre peut vous aider à faire de la faim. La saveur de la menthe émousse les papilles et tue l'envie de manger. Les recherches menées à l'Université du Rhode Island ont révélé que les personnes qui mâchaient de la gomme consommaient moins de calories au déjeuner et ne compenaient pas en mangeant plus plus tard dans la journée.
Manger dans des endroits bien éclairés aide les gens à faire des choix alimentaires plus sains. Selon des recherches menées par des chercheurs de diverses universités américaines, il a été constaté que les personnes qui consommaient des repas dans des endroits brillants consommaient 39% de calories en moins que les personnes qui mangeaient dans des endroits faiblement éclairés.
Plutôt que de manger 3 grands repas par jour, il est plus sain de manger 6 petits repas. Les repas divisés raccourcissent l'intervalle entre le format traditionnel des repas du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner. C'est un fait prouvé maintenant que plus vous attendez de manger un repas, meilleur est les chances de trop manger. Selon la diététiste de Cleveland Amy Jamieson-pétonique, «après environ 3 heures sans nourriture, la glycémie commence à tomber. Et après 4 heures, votre corps a déjà digéré tout ce que vous avez envoyé plus tôt. Une fois que vous avez franchi la marque de 5 heures, votre glycémie commence à chuter et vous attrapez tout ce que vous pouvez pour faire le plein. »
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