Si vous avez déjà passé des heures inutiles à essayer de vous endormir, il est probable que vous ayez fait partie des 30% de la population qui a traité de l'insomnie secondaire. La bonne nouvelle est que la prochaine fois, vous pourrez le réparer en quelques secondes. Ce type d'insomnie est généralement l'effet de l'anxiété qui vous permet de penser à des choses qui vous inquiétent et de rendre difficile de vous détendre et de vous endormir. Tant que vous pourrez vous détendre, vous pourrez vous endormir en un rien de temps.
côté vif a préparé une liste des méthodes les plus rapides que vous puissiez utiliser pour vous détendre et vous endormir, de sorte que la prochaine fois, vous endormir est le moindre de vos soucis. Et, ne manquez pas le bonus à la fin de notre article pour une bonne nuit de sommeil!
À moins qu'un psychologue ou un magicien ne vous hypnotise, il est impossible de vous allonger sur votre lit et de s'endormir aussi rapidement, mais nous promettons que les 10 dernières secondes de cette méthode militaire éprouvée sont tout ce qu'il faut pour faire l'affaire. Essayez-le de manière cohérente et, avec la pratique, vous serez convaincu:
L'exercice entier ne prend généralement pas plus de 120 secondes, mais il est dit que les 10 dernières secondes sont la clé pour s'endormir.
Cette technique est un exercice respiratoire conçu par le Dr Andrew Weil. Cette méthode a été développée en fonction d'un précoce de pranayama yogique (technique respiratoire), qui aide les gens à contrôler leur respiration et leurs réactions.
Si vous pratiquez cet exercice tous les jours, cela vous aidera à vous détendre en un rien de temps - ce qui vous permet de vous endormir, même en seulement 60 secondes. Voici comment le faire:
Certaines personnes l'appellent également une relaxation musculaire profonde, mais les avantages sont les mêmes:vous vous endormez rapidement. Il consiste à tendre et à détendre à plusieurs reprises les muscles. La technique a été développée par Edmund Jacobson dans les années 1930. Il croyait que la relaxation physique mène à un esprit calme. Laissez-nous vous guider.
Répétez cette technique de resserrement de la relaxation avec le reste de votre corps jusqu'à ce que même vos orteils soient détendus, c'est-à-dire si vous n'êtes pas encore endormi!
Cela s'appelle l'intention paradoxale pour l'insomnie, en anglais simple, psychologie inversée pour les épuisés qui ne peuvent pas dormir. Cette méthode vous conseille de réfléchir et de vous ordonner continuellement de rester éveillé. Cela réduit l'anxiété produite par l'insomnie et la frustration de rester éveillé, vous aidant à vous endormir plus rapidement.
Une raison courante d'avoir du mal à dormir est l'anxiété. Selon la recherche, illustrer un environnement paisible et heureux peut vous distraire de vos pensées et de vos préoccupations, vous aidant à vous détendre et à vous endormir en quelques minutes.
La mélatonine réduit légèrement la température de votre corps lorsque vous vous endormez. Pendant l'été ou même en hiver, si votre corps n'est pas assez cool, il peut être difficile pour vous de vous endormir. Essayez d'ouvrir une fenêtre, de se transformer en pyjamas plus léger et de boire un demi-verre d'eau froide.
La privation de sommeil peut entraîner de nombreux problèmes, comme le risque de développer le diabète, l'hypertension artérielle et même les maladies coronariennes, où vos artères retiennent les graisses et restreignent la circulation sanguine, comme le montre l'image ci-dessus. C'est pourquoi s'assurer que vous dormez vite et bien est une bonne habitude. Voici quelques conseils pour vous aider à vous endormir plus rapidement et mieux:
Lequel allez-vous essayer ce soir? Partagez-le avec nous dans les commentaires ci-dessous!